Apa sing Bakal Dipangan Sadurunge Mlayu Lomba

Konten

• Review kanggo

Gawe smoothie digawe nganggo 1 cangkir banyu klapa, jus ceri tart 1∕2 gelas, blueberry 1∕2 gelas, 1 pisang beku, lan 2 sendok teh minyak biji rami

Napa banyu klapa lan jus ceri?

Gamelan sakjam sadurunge sampeyan ngadeg ing garis wiwitan bisa nambah roto. "Iki gampang dicerna lan nyedhiyakake hidrasi sing dibutuhake banget," ujare Ashley Koff, R.D., ahli diet di Los Angeles. Banyu klapa kaya kalium, nutrisi sing bisa nyegah kram. Lan jus ceri tart mbantu nyuda inflamasi, sing bisa nyegah kerusakan otot lan nyeri. Salah sawijining panaliten saka Oregon Health & Science University nemokake manawa pelari sing nyelehake banyu klapa sadurunge padha karo setengah maraton ora krasa lara sajrone balapan.

Napa blueberry?

Sawetara blueberry bakal nambah rasa woh-lan bisa nyegah sampeyan rumangsa lemes. Dheweke ngemot anthocyanin, antioksidan kuat sing nyegah kerusakan otot lan uga bisa nyegah rasa sakit sawise balapan.

Kenapa gedhang?

Kanggo konsistensi sing kenthel, krime-lan akeh karbohidrat sing gampang dicerna - uncalan pisang beku menyang blender. "Iki bakal menehi bahan bakar cepet," ujare Koff. "Lan nyedhiyakake rasa legi."

Napa minyak biji rami?

Kanggo nyedhot napas luwih gampang sajrone balapan, campuran minyak flaxseed, sing asem asam lemak omega-3 akeh. Ing panliten sing diterbitake ing Jurnal Ilmu lan Kedokteran ing Olahraga, atlit sing njupuk suplemen lemak sehat saben dina suwene telung wulan ngalami peningkatan kapasitas paru-paru meh 50 persen sajrone olahraga.

CELEBRITY SMOOTHIE: Nicole Scherzinger's Blueberry-Flaxseed Shake

Kacang? Yogurt? Kalorone? Apa sing bakal dipangan sadurunge tanggal nedha bengi

Bali menyang apa sing bakal dipangan sadurunge kaca utama acara

Review kanggo