Iki Kahanane Kaki Saiki Sampeyan Sejatine Ora Nate Sepatu

Konten

• Pros lan Cons saka Nganggo Sepatu Kurang Asring
• Carane Njaga Sikil Sampeyan Kuwat lan Dilindhungi
• Aja ngilangi sepatu kabeh.
• Investasi ing sepatu njero ruangan lan sandal sing ndhukung.
• Puter koleksi sepatu sampeyan.
• Tambahake latihan olahraga sikil kanggo repertoar sampeyan.
• Rungokna sikilmu.
• Review kanggo

Kanthi akeh wektu ing njero ruangan taun kepungkur amarga pandemi, saya angel ngeling-eling kaya apa nganggo sepatu asli. Mesthi, sampeyan bisa uga nyepetake tugas kasebut, nanging umume, alas kaki sing ndhukung wis dadi kursi mburi kanggo sandal sing bentuke kewan lan panganan sing dilapisi sherpa liyane.

"Gaya urip ing omah kita wis nyebabake owah-owahan sing signifikan ing sepatu sing kita gunakake," ujare Dana Canuso, D.P.M., podiatrist lan ahli bedah podiatrik sing disertifikasi papan ing New Jersey. "Akeh kita wis pindah saka sepatu olahraga lan sepatu bot menyang sandal lan [dadi] tanpa alas kaki, lan owah-owahan iki nyebabake akeh aspek kesehatan sikil."

Sanadyan ora kabeh owah-owahan ing kabiasaan alas kaki wis negatif (yaiku Canuso nyathet luwih akeh wong saiki cenderung nganggo sepatu sneakers sedina muput dadi luwih trep kanggo mlaku-mlaku), sing ora nganggo alas kaki sing nyaman - utawa ora ana alas kaki - bisa nggawe sepatu. dhasar kanggo masalah sikil mangsa minangka asil. Nanging apa mlaku tanpa alas kaki pancen ala? Mangkene sing dicritakake para ahli babagan mbuwang wektu sans-sepatu.

Pros lan Cons saka Nganggo Sepatu Kurang Asring

Umumé, nganggo sepatu iku apik amarga menehi perlindungan lan dhukungan. Nanging yen sampeyan wis seneng urip tanpa alas kaki, ana kabar apik: pancen duwe kesehatan.

"Tanpa dhukungan saka alas kaki, sikil sampeyan luwih kerja keras kanggo njaga keseimbangan lan stabilitas, sing intine bisa menehi latihan sing luwih gedhe," ujare Bruce Pinker, D.P.M., ahli podiatrist lan ahli bedah kaki sing disertifikasi ing New York.

Arep tanpa alas kaki meksa sampeyan nggunakake otot sikil - loro ekstrinsik lan intrinsik - luwih saka nalika lagi didhukung dening sepatu. Otot ekstrinsik sikil asale ing ndhuwur tungkak lan lebokake ing macem-macem bagian sikil, saéngga gerakan kayata nunjuk sisih ndhuwur sikil sampeyan saka sikil, mundhakake sikil menyang sikil, lan obah sikil saka sisih menyang sisih. Otot intrinsik ditemokake ing area sikil lan ngurus gerakan motorik sing apik kayata mlengkungake driji sikil lan tetep imbang nalika mlaku. (Related: Kepiye Ankles Lemah lan Mobilitas Ankle Bad Ngaruhi Badan Sampeyan)

Apa maneh, mlaku tanpa alas kaki ing njobo - diarani "earthing" utawa "grounding" - utamane bisa digunakake minangka wangun katartik saka mindfulness, amarga meksa sampeyan alon-alon lan luwih ngerti lingkungan sampeyan. "Akeh wong bakal mlaku tanpa alas supaya luwih nyambung menyang Alam Alam, lan keterkaitan iki bisa dadi terapi," ujare Pinker. Malah sains ndhukung: Riset nemokake yen mung kontak langsung karo Bumi (umpamane, liwat sikil) bisa nyuda risiko masalah jantung, nyeri, lan stres.

Kabeh sing ngandika, moderat iku kunci. "Ing teori, mlaku-mlaku tanpa alas mupangate amarga iku cara lumampah sing luwih alami - nanging yen ditindakake kanggo wektu sing luwih suwe, bisa nyebabake masalah," ujare Daniel Cuttica, DO, sikil ortopedi lan tungkak sing disertifikasi papan ing Virginia. ahli bedah kanggo The Centers for Advanced Orthopaedics.

Amarga kerumitan area sikil lan tungkak (28 balung, 33 sendi, lan 112 ligamen sing dikontrol dening 13 otot ekstrinsik lan 21 otot intrinsik), meh ora bisa ditindakake kanggo kabeh aspek sikil wong kanthi posisi netral kanthi alami, ujare Canuso . Mulane sepatu sing wis kabentuk lan dipasang kanthi bener terus dadi bagian penting supaya sikilmu cedhak karo netral. "Sembarang ora seimbang kekuatan, utawa posisi siji otot liwat liyane, bisa nimbulaké ligamen, otot liyane, utawa malah balung kanggo shift, anjog kanggo atritis lan bisa ciloko," dheweke ngandika.

Mlaku utawa ngadeg tanpa alas kaki kanggo dawa - utamane, ing lantai sing atos - bisa nyebabake tekanan lan stres ing sikil amarga kurang bantal lan perlindungan, sing bisa nyebabake nyeri sikil kayata plantar fasciitis (nyeri lan inflamasi ing sisih ngisor. sikilmu), metatarsalgia (nyeri ing werni sikil), lan tendonitis (radang tendon).

"Wong-wong sing duwe pronatory [rawan pronantion] utawa jinis sikil rata cenderung luwih cilaka amarga ora nganggo sepatu amarga dheweke wis ora duwe dhukungan sing dibutuhake kanggo ningkatake posisi sikil netral," ujare Canuso. Sauntara kuwi, wong kanthi lengkungan dhuwur mbutuhake bantal sing luwih akeh supaya bisa digunakake kanthi bener. Amarga kabeh tekanan diselehake ing werni lan tumit saka sikil ing saindhenging kabeh midfoot nalika sans-sepatu, tambah meksa ing wilayah iki bisa mimpin kanggo fraktur kaku lan calluses. Nalika ditinggal

Mesthi, pilihan sepatu penting. Yen sampeyan nganggo sepatu sing dawane sempit utawa runcing utawa tumit luwih saka 2,5 inci, ora nganggo sepatu bisa uga kurang saka rong piala. "Sepatu sing sempit lan runcing bisa nyebabake palu, bunion, lan saraf pinched, dene sepatu hak dhuwur sing dhuwur banget bisa nyebabake metatarsalgia uga sprains ankle," ujare Pinker.

Lan nalika mlaku tanpa alas bisa uga rumangsa bebas, ana sing kudu dicritakake kanggo njaga sikilmu, nganti sawetara. "Sepatu uga nglindhungi sikil saka unsur, kayata obyek landhep ing lemah lan lumahing hard," ngandika Cuttica. "Yen sampeyan mlaku tanpa alas kaki, sampeyan bisa uga mbukak risiko kasebut." (Related: Produk Perawatan Kaki sing Digunakake Podiatris ing Dhewe)

Carane Njaga Sikil Sampeyan Kuwat lan Dilindhungi

Sikil sing kuwat yaiku sing bisa digunakake kanthi kabeh otot, balung, lan ligamen ing posisi netral, cukup ndhukung bobot awak lan ngidini sampeyan nyurung awak menyang arah sing dikarepake: maju, mundur, miring. Nyedhiyakake dhasar sing padhet kanggo awak saka dhasar. "Kekirangan apa wae ing sikil bisa nyebabake mekanika cara sampeyan mlaku, sing bisa nyebabake stres ing bagian awak liyane lan bisa nyebabake rasa lara utawa ciloko," ujare Cuttica.

Gunakake tips iki kanggo nemokake imbangan sepatu lan sepatu sing bener lan sinau babagan sikil supaya kuwat.

Aja ngilangi sepatu kabeh.

Ora apa-apa yen sikilmu ambegan nalika sampeyan lagi mangan sayuran, nanging yen sampeyan lagi kerja, masak, ngresiki, lan utamane olahraga, sampeyan kudu nganggo sepatu utawa sneaker, ujare Canuso. Saliyane nyedhiyakake dhukungan sing tepat sing dibutuhake kanggo nindakake kanthi efektif, iki uga nglindhungi saka unsur lingkungan sing bisa nyebabake ciloko - jempol nakal, dolanan sing lali, pot banyu panas sing kebanjiran, utawa sikil meja sing ora diselehake. .

Siji pangecualian kanggo aturan olahraga? Kegiatan alas kaki ing tikar gym (utawa permukaan alus liyane), kayata seni beladiri utawa yoga, bisa nguatake sikil sampeyan lan nambah stabilitas ing sisih ngisor. (Deleng: Napa Sampeyan Kudu Nimbang Latihan Barefoot)

Investasi ing sepatu njero ruangan lan sandal sing ndhukung.

Minangka aturan umum, sampeyan ora bisa mbengkongake sepatu menyang wangun "u". "Iki minangka indikasi sing apik yen ora cukup dhukungan," ujare Canuso. "Tipe sikil sing paling umum ing AS yaiku pronatory utawa flat foot, supaya nggoleki sepatu kanthi lengkungan sing dibangun ing sisipan utawa tlapak sepatu bakal paling ndhukung."

Nalika sampeyan lagi ing R & R mode, pindhah nganggo sandal sing nutupi ndhuwur sikil, duwe mburi terlampir, lan salah siji jinis support arch utawa cushioning sing mbentang kabeh dawa sandal. (Coba sandal lan sepatu omah iki digawe kanggo urip WFH.)

Lan ganti kanthi rutin: "Sandal cepet banget lan kudu diganti luwih asring tinimbang sepatu liyane," ujare Canuso.

Puter koleksi sepatu sampeyan.

Disaranake muter panggunaan alas kaki sampeyan supaya ora nggunakake sepasang sepatu maneh. Nganggo pasangan sing padha sawayah-wayah bisa nambah ketidakseimbangan ing otot lan ligamen sikil lan nambah risiko cedera stres sing bola-bali, ujare Canuso.

Kajaba iku, luwih kerep sampeyan nyandhang, luwih cepet bakal ilang: "Nganggo terus-terusan saka sepasang sepatu bisa nyebabake nyuda kualitas midsole utawa outersole (utawa loro-lorone)," ujare Pinker. "Yen komponen sepatu kasebut dadi rusak, bisa uga ngalami ciloko, kayata fraktur stres utawa sprains."

Tambahake latihan olahraga sikil kanggo repertoar sampeyan.

Sanalika sampeyan lagi ora lara, nindakake latihan sikil - kayata saka American Academy of Orthopedic Surgeons - bisa mbantu nguatake otot intrinsik sikil lan ngimbangi hiatus nganggo sepatu. Latihan sing migunani kalebu nyelehake sikil ing salah siji ujung andhuk cilik utawa washcloth lan nggunakake driji sikil kanggo nggulung menyang sampeyan (nyoba 5 reps saben sikil) uga nggambar alfabet nganggo driji sikil nalika ngobahake tungkak menyang arah sing beda.

Sampeyan uga bisa ngetokake ligamen plantar fascia (jaringan ikat ing ngisor sikil). Coba regangan andhuk (gelungake andhuk ing sikilmu, tarik sikil menyang sampeyan lan tahan nganti 30 detik, baleni kaping 3 ing loro-lorone). Lan yen sikilmu lara, wenehake botol banyu beku kanggo nyuda rasa lara: beku botol banyu sing kebak banyu banjur gulung ing sangisore sikilmu, kanthi perhatian ing lengkungan sampeyan, udakara 2 menit saben kaki. (Utawa coba salah sawijining pijet sikil liyane sing dianggep wong.)

"Amarga akeh masalah sikil sing ana gandhengane karo otot pedhet sing nyenyet utawa ora seimbang, latihan sing fokus ing wilayah kasebut uga bisa nyuda resiko nyeri," ujare Cuttica. Coba peregangan pedhet lan latihan pedhet iki kanggo nguatake lan nguatake wilayah tendon Achilles (pita jaringan sing nyambungake otot pedhet menyang balung tumit).

Rungokna sikilmu.

Yen pain develops, ngrungokake asu barking lan ngurangi strategi kaki-nguatake utawa ngowahi mau. "Overuse minangka penyebab umum cedera," ujare Pinker. "Latihan bertahap sing alon-alon nambah kegiatan saka wektu, adhedhasar toleransi, biasane pendekatan paling aman kanggo njaga sikilmu kuwat."

Review kanggo