Apa sing Dituku ing Costco, Miturut Ahli Diet
Konten
Apa sampeyan lagi golek pasar jamban bantal 64-paket, set ruang makan sing anyar, utawa kolam renang ing ndhuwur, Costco bisa uga duwe sing sampeyan butuhake (banjur sawetara). Pranyata, superstore uga dadi pahlawan sing ora disenengi ing departemen panganan sing sehat, nyedhiyakake kabeh panganan seger, beku, lan pantry sing bisa dikarepake dening ati lan weteng - mesthine kanthi jumlah gedhe.
Ing kene, telu ahli diet sing kadhaptar nuduhake apa sing kudu dituku ing Costco kanggo nutupi kabeh dhasar ing pawon, saka panganan sarapan sing cepet lan trep nganti barang-barang penting sing kudu sampeyan lakoni. Dielingake: Sampeyan bisa uga kudu kathok lan kulkas sing luwih gedhe sawise ngisi tuku sing akeh iki. (BTW, iki sing bakal dijupuk ing Trader Joe.)
Dhaptar Blanja Costco #1
Dietitian: Wintana Kiros, R.D.N., L.D.N., pendiri Reset Gaya Urip.
Gandum Gulung Sproiled Organik siji Gelar, 5 lbs
Kanggo ngisi sarapan sing bakal nyegah sampeyan menyang lemari cemilan sadurunge nedha awan, simpel ing tas gulung sing akeh iki, sing ngemot 64 porsi. Masak gandum polos - sing nawakake 4 gram serat (14 persen saka intake saben dina saka Departemen Pertanian Amerika Serikat) lan 6 gram protein mbangun otot saben porsi - ing susu utawa banyu, banjur jazz munggah karo pemanis favorit, woh-wohan, kacang, utawa wiji, nyaranake Kiros. Lan kanggo nambah doyo saka gizi kanggo barang panggang Panjenengan, campuran oats menyang wêdakakêna nggoleki ing prosesor pangan utawa gilingan lan ngganti siji-pihak saka glepung gandum karo wêdakakêna oat ing roti, muffins, lan liyane, dheweke ngandika. (Related: Oatmeal Desserts Sampeyan Ora Percaya Bener Apik Kanggo Sampeyan)
Bibit Waluh Organik Jalur Alam + Flax Granola, 35,3 oz
Mesthi, sampeyan bisa nggawe granola dhewe ing omah, nanging pilihan nutrisi ing dhaptar "Apa sing Dituku ing Costco" Kiros ngirit wektu lan tenaga. Kajaba iku, siji porsi saka tas granola akeh iki nyedhiyakake 5 gram serat (meh 18 persen saka asupan saben dina sing disaranake) lan 6 gram protein, ujare Kiros. "Bisa digunakake minangka sereal karo susu utawa bisa dadi topping apik kanggo parfait."
Clovis Farms Organic Super Smoothie, 6 Paket 8 oz Kantong
Kanthong sing apik iki - nampilake campuran blueberries beku, strawberries, raspberries, kale, bayem, lan gedhang - Cut kabeh chopping lan ngumbah metu saka rutin smoothie esuk, ngijini sampeyan kanggo turu sawetara menit maneh. "Iku trep mung uncalan kantong menyang blender karo sawetara jus utawa banyu lan nggawe smoothie woh," ngandika Kiros. Amarga siji kanthong ngemot 7 gram serat (25 persen saka asupan saben dina sing disaranake), sampeyan ora prelu kuwatir weteng sampeyan tuwuh nalika rapat esuk.
Bibit Chia Organik Tujuan Alam, 3 lbs
Wiji chia bisa uga sithik, nanging mesthi kuat. Siji porsi nyedhiyakake 10 gram serat (luwih saka sapratelo saka asupan saben dina sing disaranake) lan 5 gram protein. Amarga meh tanpa rasa lan serbaguna, sampeyan bisa nyiram ing endi wae sing dikarepake, kalebu kabeh panganan sing disaranake ing ndhuwur. Alasan utama liyane, wiji kasebut ana ing dhaptar "Apa sing Bisa Tuku ing Costco" Kiros: Dheweke nggawa tas 3 raksasa, mula sampeyan ora prelu ngubungi toko kanthi dawa maneh. (P.S., yen sampeyan durung nyedhiyakake ati rami, alternatif wiji chia, tunjangan iki bakal ngyakinake sampeyan kanggo nambahake menyang kranjang sampeyan.)
Sup Lentil Organik Amy, 8 Paket
Bingung apa sing bakal dituku ing Costco kanggo nggawe pantry sing wis kebak? Nguripake wolung Pack iki saka Amy's Organic Lentil Sup, kang nerangake karo papat kosong lan papat komplong sayur-sayuran-infused, kabeh kang kurang ing sodium, ngandika Kiros. "Antarane rong pilihan sup, padha duwe sekitar 7 nganti 8 gram serat lan 11 nganti 12 gram protein," dheweke nambah. "Sup iki bisa dadi panganan sing cepet banget, lan sampeyan bisa nambah rempah-rempah yen perlu." (Gegandhengan: 4 Tips Nggawe Sup Rasa Krasan Sampeyan Luwih Apik)
Kacang Perancis Organik Segar Murni, 2 lbs
Kanggo nyiyapake luwih sithik lan luwih akeh wektu mangan, tambahake kacang buncis Prancis organik iki menyang kranjang blanja. Ora mung nawakake 3 gram serat saben porsi, nanging uga wis siyap lan siyap kanggo dimasak, ujare Kiros. Kukus kacang lan lebokake ing piring minangka sisih utawa panggang lan lebokake menyang mangkuk Buddha sampeyan.
Bibit Ganti Organic Quinoa & Brown Rice, 6 Pack saka 8,5 oz Kantong
Ayo diadhepi: Ora ana sing pengin nglampahi sajam liwat kompor, mateng alon-alon sak nasi. Lan thanks kanggo tuku paling apik ing Costco, sampeyan ora prelu. Cukup popok salah siji kanthong beras quinoa lan coklat ing gelombang mikro sajrone 90 detik, lan sampeyan entuk dhasar sing apik kanggo sayuran panggang. Kanthi 5 gram serat lan 9 gram protein saben porsi, campuran gandum bakal njamin sampeyan ora tangi ing tengah wengi kanthi weteng sing rame.
Sayuran Campuran Organik Kirkland Signature, 5 lbs
Item iki ing dhaptar "Apa sing Dituku ing Costco" Kiros ndadekake nambahake sajian sayuran menyang piring sampeyan ora perlu dipikirake. Kanthong akeh isine 25 porsi campuran jagung manis, kacang polong, wortel, lan kacang ijo, sing enak yen dikukus lan digabungake karo beras sing kasebut ing ndhuwur, ujare Kiros. (Related: Cara Nyiyapake Meal lan Masak Luwih Gampang Kanthi Sayuran Beku)
Bakery Fig Bakery Alam, 36 Paket
Kanggo ngemil on-the-go sing bergizilan marga untu sing legi, nyedhiyakake macem-macem kothak anjir iki, sing kalebu rasa OG, blueberry, lan rasa raspberry, ujare Kiros. Bar sing alus lan kenyal tanpa susu, vegan, lan digawe saka glepung gandum lan gandum, menehi 3 nganti 4 gram serat ngisi saben porsi, dheweke nambah.
Dhaptar Shopping Costco # 2
Ahli Diet: Molly Kimball, R.D., C.S.S.D., ahli diet terdaftar ing New Orleans ing Ochsner Fitness Center lan tuan rumah podcast FUELED Wellness + Nutrition.
Salmon Sockeye sing Ditangkap Liar, 1 pon
Apa sampeyan pesatarian utawa wis bosen mangan pitik saben wengi, salmon sing bisa digawe kanthi sehat iki bakal mbantu sampeyan ngisi protein saben dina. Sawise kabeh, salmon sockeye ngemot 24 gram protein saben porsi, miturut USDA. Kajaba iku, iki uga salah sawijining sumber panganan paling apik ing vitamin D (nutrisi sing ndhukung kesehatan tulang), karo porsi 3 ons nyedhiyakake meh kaping lima jumlah sing ditemokake ing gelas susu 2 persen, ujare Kimball. "Iki uga minangka salah sawijining sumber paling apik EPA lan DHA, asam lemak omega-3 kanthi efek anti-inflamasi alami sing uga bisa nguntungake fungsi otak lan swasana ati," ujare. (Gunakake resep-resep salmon 15 menit iki kanggo nedha bengi bengi iki.)
Panganan Kelapa Alami Gaya Panganan Kevin, 1 pon
Sanajan mung siyap limang menit lan siji wajan kanggo disiapake, panganan sing dipangan panas kasebut ngemot siji ton rasa, kalebu jeruk nipis, jeruk nipis, lan jahe. Dianggep minangka salah sawijining barang sing paling apik sing bisa dituku ing Costco, pitik iki uga ora ngirit protein, menehi sampeyan 23 gram saben porsi 5 ons, ujare Kimball. Apa maneh, "dhaptar bahan sing nggumunake: pitik tanpa antibiotik, tanpa pengawet, fokus ing bahan-bahan sing bisa ditemokake ing pawon," ujare. Kanthi tembung liyane, sampeyan bisa kanthi gampang nyedhiyakake bahan-bahan kasebut (kayata susu pitik tanpa kulit, santen, minyak klapa, jus jeruk nipis, serai, lan bumbu) lan nyiyapake sajian dhewe, nanging kenapa repot nalika kerja kotor wis rampung kanggo sampeyan?
Enchilada Ayam Nyata kanthi Saus Tomatillo, 6 Pack
Yen sampeyan kepengin banget panganan Meksiko, uwal saka takeout lan pilih salah sawijining enchilada bebas karbohidrat. "Iki minangka salah sawijining coba-coba entri beku sing sadurunge diadili," ujare Kimball. "Ora ana glepung, ora ana pati apa wae. Nyatane, tortilla minangka campuran saka pitik lan keju (sing rasane apik banget) lan diisi karo pitik lan ditambah karo saus tomatillos, jalapeños, lan rempah-rempah." Thanks kanggo resep inovatif iki, sampeyan bakal ngetung 20 gram protein ing sak enchilada, ujare. (Yen sampeyan lagi seneng masak, coba salah sijine resep enchilada krasan iki.)
Telung Bridges Bayam & Bell mrico Egg White bites, 4 2-Packs
"Yen sampeyan ora bisa mandheg mikir babagan Starbucks Egg White & Roasted Red Pepper Sous Vide Egg Bites, sampeyan bakal seneng yen Digit Egg Bayam lan Lada Lada ing kulkas, siap [kanggo mangan] mung 90 detik," ujare Kimball. Cokotan mini muffin-shaped ngemot putih endhog, Cottage lan Monterey Jack keju, yogurt krim, lan sayuran asri, lan minangka asil, nawakake 15 gram protein ing siji paket loro-cokotan. Dompet lan otot sampeyan mesthi bakal nyetujoni item iki ing dhaptar blanja "Apa sing Bisa Dituku ing Costco".
Nuttzo Power Fuel Nut & Seed Butter, 26 oz
Kacang almond lan kacang kacang sing enak lan kabeh, nanging panyebaran sing nyampur macem-macem kacang lan wiji - tanpa gula tambahan - mesthi bakal nyenengake rasa sampeyan. "Kanthi gandum, kacang almond, kacang brazil, biji rami, wiji chia, kemiri, lan wiji waluh, Nuttzo njupuk level liyane kanthi wiji renyah sing ora kaya liyane," ujare Kimball. Ora kanggo sebutno, porsi 2 sendok teh panyebaran iki nawakake 6 gram protein lan 13 gram lemak tak jenuh, sing mbantu nyegah risiko penyakit jantung lan ngedhunake tingkat kolesterol LDL nalika ngganti lemak jenuh ing diet, miturut Kantor. Promosi Pencegahan Penyakit lan Promosi Kesehatan.
Bubuk Cacao Perdagangan Organik Adil Volupta, 2 lbs
Yen sampeyan ahli alkohol sing nggambarake dhewe, simpen barang sing paling apik kanggo tuku ing Costco ing kathok sampeyan kapan wae. "Buncis kakao sugih ing flavonol, antioksidan kanthi manfaat kesehatan awak kabeh," jelas Kimball. "Ora kaya kacang kakao sing diolah dadi coklat utawa campuran coklat manis, bubuk kakao nahan senyawa sing kuat iki."
Kanggo entuk rasa coklat lan tunjangan kesehatan kasebut, gabungke bubuk kakao dadi barang panggang, tambahake ing smoothie esuk, utawa gawe coklat panas krasan, nyaranake Kimball. Cukup gabungke siji sendok makan bubuk kakao, siji sendok makan pemanis, lan siji cangkir susu, anget adonan nganggo kompor panas ing kompor sajrone limang menit, lan voila, sampeyan wis entuk kakao sing apik. (Related: Aku Ngenteni Secangkir Minuman Berbumbu Coklat Iki Saben Dina)
Kirkland Signature Almond Flour, 3 lbs
Kanggo panganan panggang sing bebas gluten, kurang karbohidrat, lan protein, ganti glepung gandum putih utawa wutuh karo glepung almond iki, sing ngemot karbohidrat 75 persen luwih sithik lan protein 50 persen luwih akeh tinimbang pilihan gandum, ujare Kimball. "Yen sampeyan ganti karo tepung kabeh tujuan biasa, sampeyan bisa uga kudu nggunakake luwih akeh - nganti udakara 50 persen luwih," ujare. "Sampeyan uga kudu nggunakake kurang cairan, asring setengah saka resep sing dibutuhake." (FYI, sampeyan uga bisa nggunakake ing kerak pizza!)
Daun Stevia Bumi & Manis Woh Utuh Bumi, 400 ml
Kanggo nambah sentuhan legi ing mangkuk gandum, smoothie coklat-banana, utawa barang sing dipanggang tanpa kudu ngatasi kacilakan gula mengko, coba subbing campuran pemanis adhedhasar tanduran (kalebu erythritol, stevia, lan woh biksu) kanggo gula standar. "Paket pemanis iki ora kalori karo nol karbohidrat net - lan nol glycemic impact, tegese ora bakal nambah gula getih utawa tingkat insulin," jelas Kimball.
Powder Protein Berbasis Organik Orgain kanthi Probiotik, 2,7 lbs
Iki ora * teknis * panganan, nanging bubuk protein iki pantes ditemokake ing dhaptar "Apa sing Bisa Dituku ing Costco". Elinga, protein penting kanggo njaga balung, otot, balung rawan, kulit, lan getih sing sehat, uga pulih sawise latihan, ujare Kimball. "Lan nalika pancen bisa entuk protein sing cukup liwat kabeh panganan ing diet kita, nambah bubuk protein dadi luwih gampang lan luwih trep tinimbang sadurunge," dheweke nambah.
Sing dipilih: Wêdakakêna protein adhedhasar Orgain, sing nyedhiyakake 21 gram protein - kira-kira padha karo telung ons daging - mung ing rong sendok. Sampeyan bisa pindhah menyang rute tradisional lan nyampur wêdakakêna dadi shake, smoothies, utawa kopi, nanging yen sampeyan luwih seneng mangan protein, incorporate menyang panggangan, wafel, pancakes, lan oatmeal, nyaranake Kimball.
Dhaptar Blanja Costco #3
Ahli Diet: Amy Davis, R.D., L.D.N.
Kirkland Signature Individual Wrapped Sockeye Wild Salmon, 3 lbs
Ora, sampeyan ora ndeleng tikel kaping pindho ing dhaptar apa sing kudu dituku ing Costco. Kaya Kimball, Davis nyaranake salmon sockeye amarga kandungan protein sing dhuwur, asam lemak omega-3, lan vitamin B, sing mbantu awak ngowahi panganan dadi energi. Nanging supaya nedha bengi ing wayah wengi malah ora stres, dheweke menehi saran kanggo nyedhiyakake versi sing dibungkus saka Costco. "Cukup defrost, musim, panggangan, lan pasang karo sayuran kanggo nedha bengi sing gampang lan sehat," jarene.
Maas River Farms Kembang Kol Beras Organik, 4 lbs
Nalika beras gabah sugih serat, vitamin, lan mineral, iki dianggep minangka panganan indeks glikemik sing dhuwur, tegese bisa nyebabake lonjakan gula getih, miturut Harvard School of Public Health. Ing sisih liyane, kembang kol (sanajan ing bentuk beras) dianggep minangka panganan GI sing sithik, lan, miturut Davis, "minangka cara sing apik kanggo nambah nutrisi lan volume kanggo panganan tanpa kalori, lemak, sodium, utawa karbohidrat. " Tumbas beras coklat sampeyan kanggo sedulur kembang kol ing tumis lan mangkok gandum, tambahake menyang gandum, campuran karo smoothie, utawa lebokake menyang sup, ujare Davis. "Lan kanggo kabeh sing seneng beras, coba sega setengah, setengah kembang kol lan sampeyan malah ora bakal ngerti bedane (bisa uga)," jarene. (ICYDK, kembang kol pancen apik kanggo sampeyan.)
Caesar's Kitchen Chicken Marsala karo Nasi kembang kol, 40 oz
Kanggo sajian sing layak kanggo restoran sing mung butuh sawetara menit kanggo nyiyapake, pindhah menyang sajian marsala pitik sing wis digawe iki. Ora nganggo beras putih, panganan iki nduweni nasi kembang kol karbohidrat murah, sing bisa nambah rasa saka saus anggur marsala sing ngemot jamur. "Kanthi mung 200 kalori saben porsi, 18 gram protein, lan bahan-bahan alami, iki minangka pilihan sing gampang lan nutriti kanggo sapa wae sing golek panganan sing nyenengake," ujare Davis. (Gegandhengan: Resep Nasi Kembang kol sing Sampeyan Bisa Nganggo 15 Menit)
Amy Lu Ayam Organik Kale Mozzarella Burger, 2 lbs
Jupuk BBQ kulawarga menyang level sabanjure kanthi nambahake beku ing beku "Apa sing Bisa Tuku ing Costco". Gabungan pitik, kale, mozzarella, bawang karamel, lan rempah-rempah, burger iki nyedhiyakake 21 gram protein, 170 kalori, lan mung 8 gram lemak saben porsi. - siji-katelu saka jumlah sing ditemokake ing patty daging sapi standar. Nyelehake patty ing roti gandum kanthi bungkus favorit sampeyan utawa gulung lan lebokake karo sayuran ijo kanggo salad sing enak, ujare Davis.
Telung Bridges Bayam lan Bell mrico Egg bites, 4 2-Packs
Sepisan maneh, loro ahli nutrisi nyebutake persetujuan kanggo item babagan pandhuan iki kanggo tuku ing Costco. Davis seneng karo gigitan endhog kasebut amarga sarapan ora krasa ngeselake, sanajan tetep ngemot isi gula lan karbohidrat, pilihan sarapan liyane sing gampang ditindakake, jarene.
Keripik Sayuran Keripik Sayuran, 20 ons
Sanajan ora ana cemilan sing bisa digunakake kanggo keripik kentang klasik, crisps sayuran vegan iki wis cedhak banget. Campuran beras, kacang polong, lan kacang ireng, munchie iki nyedhiyakake 3 gram serat lan 3 gram protein adhedhasar tanduran saben sajian. "Ditambah maneh, dheweke duwe panganan sing ora bisa ditolak sing enak banget, utawa luwih apik nalika dicelupake ing hummus utawa salsa," ujare Davis.
Wildbrine Organik Sauerkraut Ijo Mentah, 50 oz
Sampeyan wis suwe dingerteni manawa probiotik minangka kunci dhukungan usus sehat, nanging ora ateges gampang ditindakake. Solusi sampeyan: Nambah sauerkraut iki, sing diarani Davis minangka sumber probiotik, menyang dhaptar "Apa sing Bisa Tuku ing Costco". "Kubis organik, tangy, fermentasi iki apik banget ing roti panggang alpukat, dicampur dadi salad, dilapisi ing sandwich, utawa malah dipangan dhewe minangka cemilan," ujare.
Damascus Bakery Flax Roll-Ups, 16 ct
Roti pita lan tortilla bisa uga dadi pilihan utama kanggo nedha awan kompak, nanging sampeyan luwih becik nambahake Flax Roll-Ups - roti lapis, alus lan lancip kanthi gaya tipis - menyang garis. "Bungkus Lavash minangka panganan sing diremehake," ujare Davis. "Saben bungkus iki mung nduweni 80 kalori, 11 gram karbohidrat (enem asale saka serat), lan ngemot 7 gram protein." Kanggo nedha awan portebel, ndhuwur bungkus kalkun, sayuran ijo, wortel, bawang, lan mayo pedhes, banjur gulung dadi foil, ujare. "Sampeyan uga bisa nyelehake bungkus kasebut ing tzatziki, pesto, utawa celup favorit sampeyan," dheweke nambah. (Related: Iki Genius TikTok Wrap Hack Nguripake Sajian Apa wae Dadi Cemilan Portable, Bebas Kekacauan)
Tepung Almond Signature Kirkland, 3 lbs
Yen loro ahli diet nyebutake siji glepung minangka salah sawijining barang sing paling apik kanggo dituku ing Costco, sampeyan ngerti yen kudu ditambahake ing keranjang sampeyan - sanajan sampeyan ora ngetutake diet rendah karbohidrat utawa mangan tanpa gluten. "Akeh panganan cemilan tanpa biji-bijian, kurang karbohidrat njaluk glepung almond, lan sampeyan bakal kaget amarga padha karo sing nyata," ujare Davis. "Sawetara panganan cuci mulut favorit sing digawe karo tepung kacang almond yaiku Keto Chocolate Cupcakes lan Skill Cookie Chip Chocolate Cashew iki." Drooling durung?
Inno Foods Nugget Almond Organik, 16 oz
Ya, malah ahli diet nyaranake nambahake suguhan menyang dhaptar blanja "Apa sing Dituku ing Costco". "Klompok cilik iki digawe saka almond lan wiji, ditutupi coklat peteng, lan mung duwe 90 kalori lan 4 gram gula tambahan saben sajian," ujare Davis. Kanggo nambah konten nutrisi cemilan tengah wengi, pasangkan sawetara gandum karo sawetara woh wohan beri, ujare.
Review kanggo
PariwaraArtikel Kanggo Sampeyan
Aksesori Penting