Napa Kowe Rasane Angin Nalika Mlaku Ing Tangga?

Konten

• Review kanggo

Kanggo wong sing ngupayakake olahraga kanthi rutin, bisa nggawe frustasi lan mbingungake nalika kegiyatan saben dinane dadi tantangan fisik. Kasus kasebut: Sampeyan tekan gym ing reg, nanging nalika sampeyan njupuk undhak-undhakan ing papan kerja, sampeyan kabeh bakal rame. Apa sing menehi? Yen sampeyan nggawe akeh gaweyan ing gedung olahraga, kenapa ana sing umum banget angel banget? (BTW, riset nuduhake yen njupuk undhak-undhakan supaya otak sampeyan sehat lan enom.)

Pisanan, sampeyan kudu ngerti yen krasa ambegan nalika tekan pucuk tangga dudu tandha peringatan medeni babagan kesehatan. "Yen sampeyan wis sehat, nanging rasane ambegan ambegan ora mung sawetara, aja sumelang!" ujare Jennifer Haythe, M.D., ahli jantung lan codirector Pusat Wanita kanggo Kesehatan Kardiovaskular ing Columbia. "Sampeyan ora piyambak. Munggah ing undhak-undhakan minangka aktivitas bledosan lan nggunakake akeh otot ing awak. Awakmu perlu nambah oksigen kanthi tiba-tiba, supaya napas abot iku normal, "dheweke nerangake. Phew. Saiki amarga kita wis ora ngerteni, iki sawetara sebab undhak-undhakan dadi angel sanajan sampeyan wis bugar, ditambah kepiye sampeyan bisa nggawe rasa angin sing ilang.

Sampeyan ora anget sadurunge njupuk undhak-undhakan.

Coba pikiren. Nalika sampeyan olahraga, biasane mbutuhake sawetara menit, ora? "Kelas kardio 60 menit normal, kanthi desain, kalebu pemanasan 7 nganti 10 menit kanthi bertahap nambah denyut jantung lan aliran getih, sing nyiyapake sampeyan kanggo tantangan kardiovaskular sing bakal teka," ujare Jennifer Novak, CSCS, pelatih pemulihan kinerja ing PeAK Symmetry Performance Strategies. Nalika sampeyan munggah ing undhak-undhakan, sampeyan ora bakal nindakake siyap sadurunge digawe panas. Aja nambah denyut jantung lan kabutuhan oksigen kanthi bertahap, sampeyan kabeh nindakake sekaligus, sing uga dadi tantangan kanggo awak sampeyan.

Tangga nggunakake akeh kelompok otot.

"Para pelariku mesthi takon kenapa dheweke bisa mlayu maraton nanging munggah siji tangga ora bisa ambegan," ujare Meghan Kennihan, Pelatih Pribadi Bersertifikat NASM lan pelatih lari USATF. Cukup, amarga munggah undhak-undhakan mbutuhake akeh otot. "Menek tangga luwih akeh nggunakake otot tinimbang mlaku-mlaku," jelas Kennihan. "Sampeyan biasane nggawe nanjak lan nglawan gravitasi. Yen sampeyan wis ngupayakake olahraga kanggo acara sing angel kaya triathlon utawa maraton, mula entuk undhak-undhakan mung menehi kontribusi kanggo beban kerja sing abot, mula sampeyan sikil lan paru-paru bakal menehi ngerti. "

Tangga mbutuhake macem-macem jinis energi.

Pendakian tangga uga nggunakake sistem energi sing beda tinimbang kardio lawas sing biasa, sing bisa dadi luwih angel, ujare Novak. "Sistem energi fosfag yaiku sing digunakake awak kanggo cepet tenaga lan serangan cekak kurang saka 30 detik.Molekul-molekul sing digunakake kanggo nyedhiyakake energi kanggo jinis latihan iki (disebut creatine fosfat) kurang sithik." Tegese sampeyan duwe energi sing luwih sithik kanggo bledosan cepet tinimbang sing ditindakake kanggo kerja kardio sing stabil, mula sampeyan bakal kesel luwih cepet. Ora nggumunake yen sampeyan mikir saka ngendi asale energi. (Yen sampeyan pengin nglatih undhak-undhakan khusus, coba latihan tangga total awak iki kanggo jeblugan kardio HIIT.)

Mangkene langkah fitness sing luwih apik.

Ing ngisor baris? Sampeyan mbokmenawa bakal tansah njaluk paling sethithik *sethithik* kesel munggah ing undhak-undhakan ing saben dinten gesang, lan iku ora ateges apa-apa sing penting babagan carane pas sampeyan utawa ora. Sing luwih penting, ujare para ahli, yaiku suwene sampeyan bisa pulih. Sampeyan luwih pas, ora suwe wektu kanggo awak bali menyang kahanan normal sawise nggunakake energi. "Nalika sampeyan mbangun otot jantung lan otot balung kanthi ngleksanani, sampeyan bakal sok dong mirsani wektu pemulihan detak jantung sampeyan cendhak," ujare Kennihan. "Ati dadi luwih efisien lan otot entuk pasokan getih oksigen sing luwih gedhe saben kontraksi, dadi jantung ora perlu kerja keras. sampeyan lagi ora olahraga. " Dadi yen raos angin ing ndhuwur undhak-undhakan ngganggu sampeyan, disaranake tikel kaping pindho ing rutinitas latihan.

Review kanggo