Napa Angkat Bobot Ora Menehi Aku Endorphin Rush Pas-Latihan Aku Ngidam?

Konten

• WTF Apa Endorfin Apa?
• Napa Endorfin MIA Ing Kamar Bobot?
• OK, Nanging Carane Aku Njaluk?
• Review kanggo

Latihan endorfin-sampeyan ngerti, perasaan kasebut sawise kelas spin sing angel banget utawa balapan gunung sing angel sing nggawe sampeyan rumangsa kaya Beyoncé sajrone pertunjukan halftime Superbowl- kaya elixir ajaib kanggo swasana ati lan awak.

Nanging kadhang kala rame bisa angel nalika sampeyan ora nindakake kardio; sampeyan menyang gym, wiwiti alur kanthi bobot gratis, nanging aja nganti ngrasakake perasaan sing paling dhuwur. Apa sing menehi?

WTF Apa Endorfin Apa?

Endorfin olahraga ateges reaksi awak kanggo stres olahraga, ujar Trainerize kinesiologist lan pelatih nutrisi, Michelle Roots. Mula yen roto limang menit bisa uga ora bakal menehi "dhuwur", ora ngganggu homeostasis awak (utawa level fungsi normal) sing cukup kanggo dikirim menyang mode gelut utawa penerbangan. Yen wis tekan level stres iki, awak ngeculake hormon sing nyuda rasa nyeri (endorfin AKA) kanggo nentremake awak lan nyuda tingkat stres. Makane sampeyan entuk angin nomer loro nalika mlayu, nalika lunga saka "apa wis rampung?" kanggo "iki sejatine apik banget!" (Malah ana liyane sing kudu dingerteni babagan sains sing ana ing jagoan sampeyan.)

Napa Endorfin MIA Ing Kamar Bobot?

Kaping pisanan, reaksi awak saben stres beda-beda, ujare Roots, nanging gaya olahraga sampeyan bisa uga disalahake. Yen sampeyan ora ngilangi ambang stres, awak ora bakal ngrasakake mbebasake endorfin kasebut, lan sampeyan ora bakal kepenak, ujare Roots. Iki tegese sampeyan bisa uga ora cukup abot utawa ngaso dawa banget.

"Yen sampeyan lungguh ing bangku, njupuk sawetara selfie lan nindakake sawetara ikal bisep, sampeyan ora bakal nambah deg-degan lan ora bakal nyebabake tekanan ing awak, kayata, sajrone 30 menit, "jelas Roots.

Pelaku liyane: njelajah liwat rutinitas gym sing padha, bola-bali. Yen sampeyan terus-terusan ngangkat bobot sing padha lan nindakake gerakan sing padha, awak wis adaptasi, ora bakal stres maneh karo rutinitas kasebut, lan ora prelu ngeculake endorfin kasebut, jarene. (Coba gerakan kuat sing disetujoni pelatih iki.)

Nanging, mung amarga sampeyan ora entuk rame banget saka saben pompa, ora ateges olahraga sampeyan ora menehi mupangat. Roots nandheske yen kabeh gumantung saka tujuan latihan sampeyan: "Yen tujuan sampeyan mbangun otot, sampeyan bakal nggawe latihan kanthi cara sing bisa mbutuhake dina nalika sampeyan lagi ngangkat abot, lungguh ing kursi. (kaya curl bisep sing lungguh), sing bisa uga ora nyebabake kesusu endorphin. Nanging yen target olahraga tartamtu yaiku nggawe otot, mesthine sampeyan ora bakal golek. " (P.S. Apa latihan kekuatan seminggu sepisan pancen nindakake apa-apa?)

OK, Nanging Carane Aku Njaluk?

Kadhangkala sampeyan nemoni kerja keras, bae wis rendang, utawa kanca sakamar nggawa sampeyan menyang tembok, lan sampeyan butuh olahraga sing apik, angel lan nambah semangat.

"Yen sampeyan lagi olahraga amarga sampeyan pengin ngasilake pelepasan endorphin lan rumangsa apik, sampeyan kudu ngatur latihan sampeyan. "ujare Roots. "Utawa sampeyan pengin nambah bobot sing luwih abot, nambah kardio ing antarane gerakane kekuatan, utawa olahraga sing nyakup luwih akeh klompok otot utawa olahraga awak lengkap. Kanthi ngono sampeyan ora mung nambah kekuwatan, nanging uga nambah denyut jantung sampeyan."

Dheweke ujar manawa sampeyan bisa nyoba gerakan sing rumit kaya squat press, barbell squat, burpee kanthi push up, baris kabel kanthi jongkok, utawa narik munggah kanggo njupuk akeh otot, stres awak luwih akeh, lan nyedhaki kobongan sing ngeculake endorfin. . (Lan coba 5 Cara Cerdas iki kanggo Nggawe Latihan Kekuwatan sampeyan.)

Cara liya sing paling apik kanggo nyegah olahraga sing kurang endorphin yaiku duwe target tujuan.Nalika lagi mlaku, sampeyan biasane salah siji nyetel metu kanggo sawetara tartamtu saka menit utawa mil, kang meksa sampeyan kanggo push liwat lan njaluk menyang negara ngepenakke ngendi sampeyan njaluk dhuwur. Nanging, ing gedung olahraga, sampeyan bisa uga bakal digodha kanggo ngaso luwih suwe lan tetep bobote murah amarga sampeyan duwe pilihan kanggo nggawe luwih gampang. "Yen sampeyan duwe tujuan, sampeyan bakal luwih fokus lan sampeyan bakal nyurung awake dhewe lan nambah stres ing awak," ujare Roots. Saran liyane: Tambah musik menyang olahraga utawa coba sing anyar.

Dadi yen sampeyan ora njaluk sing rush sak saben siji olahraga, OK, nanging bisa uga dadi tandha yen sampeyan bisa nambah intensitas. Lan yen sampeyan lagi gunning kanggo perasaan emas kasebut? Langsung metu kanggo mlayu utawa menyang studio spin, amarga iku cara paling cepet kanggo getar apik.

Review kanggo