Napa Sampeyan Kudu Nggawe Syukur

Konten

• Sampeyan bisa mandheg ngoyak PR kanthi detik.
• Sampeyan bakal mbangun kaku mental.
• Sampeyan bisa sinau kanggo jangkah dhewe.
• Sampeyan bakal nemokake mantra anyar sing resonan.
• Sampeyan bisa ngatasi masalah utawa perasaan sing angel.
• Sampeyan bakal ngiyatake ikatan karo wong-wong sing ana ing sekitar sampeyan.
• Review kanggo

Popularitas trots Turki gedhe banget. Ing 2016, udakara 961,882 wong mlaku ing 726 balapan, miturut Running USA. Iki tegese kabeh ing saindenging negara, kulawarga, pelari sing seneng banget, lan balapan mlayu setaun bebarengan nglumpukake sawetara mil sadurunge ngucapake matur nuwun, bali sawetara detik, utawa kepenak turu.

Mesthi wae, akeh truk kalkun sing dibatalake taun iki amarga COVID-19, nanging amarga sampeyan ora bisa antri lan mlayu karo balapan balapan sing nganggo turkey ora ateges sampeyan bisa mlayu dhewe lan ramping. menyang semangat bener saka liburan. (Deleng: Cara Navigasi Preian Sajrone Coronavirus)

Taun iki, kenapa ora nyoba sing rada meditatif kayata roto rasa syukur. Tinimbang ngisinake alasan khas kanggo mlaku - dadi luwih kuwat, luwih cepet, luwih fit; ngresiki sirahe; ngetokake semangat kompetitif - rasa syukur ngelingake sampeyan babagan kabeh sing sampeyan matur nuwun. Iki uga minangka solusi paling cepet kanggo dina sing ala - utawa taun (hai, 2020). Lan ora prelu ndhaptar utawa jarak sosial: Cukup siyap kaya sing sampeyan lakoni kanggo acara liyane (wektu iki sans headphone, tracker, utawa gangguan liyane) lan pikirake babagan kabeh perkara sing sampeyan ngucapke matur nuwun.

Aku nemoni ide iki sawetara taun kepungkur nalika swasana asem tenan. Aku mlayu kanggo ngresiki sirahe, nanging aku dadi pegel karo wong sing mlaku lan lampu abang. Banjur aku kelingan tembung sing aku nate krungu: "Sampeyan ora bisa matur nuwun lan nesu ing wektu sing padha." Dadi, aku mutusake: "ngaco iki, ora ana sing bisa digunakake," lan aku miwiti nggawe dhaptar.

Kanthi saben mogok sikil, aku entuk dhuwit sing apik. Aku matur nuwun kanggo simbah. Aku matur nuwun kanggo endhog scrambled lan roti panggang sourdough. Aku matur nuwun kanggo wong sing mesem mesem nalika sampeyan lulus. Aku ngucapke matur nuwun banget kanggo awakku sing ngantuk lan kerja keras. Aku ngucapke matur nuwun kanggo Piece Reese.

Kanggo sandi surprise, dhaftar ageng lan ageng karo saben maringaken mil lan kabeh raos negatif wiwit ngawang adoh. Lan ora ana hirarki. Sampeyan bisa ngucapke matur nuwun kanggo perkara sing ora penting lan penting. Iku trik. Sampeyan dumadakan ngelingake kabeh sing sampeyan lakoni duwe tinimbang kabeh sampeyan pengin.

Ternyata, aku nemoni sawetara perkara: Ngucapke matur nuwun banget duwe pirang-pirang mupangat kesehatan kaya ngewangi sampeyan turu kanthi luwih apik, nyuda inflamasi ing jantung sampeyan, lan nggawe hubungan sing gegandhengan. Nindakake nalika mlaku (amarga ditambah kabeh endorfin sing apik kanggo pelari) mung nggawe pengalaman ngrasa luwih seger.

"Mlayu rasa syukur minangka kesempatan sing apik kanggo metu saka lingkungan normal sampeyan, lan ngupayakake apa wae sing bisa ditindakake ing wektu sampeyan, saka perspektif sing beda," ujare Meghan Takacs, pelatih USATF lan pelatih pribadi sing disertifikasi ing Performix Omah New York City.

Nalika, ya, matur nuwun bisa nggawe sampeyan luwih matur nuwun ing umum, uga duwe sawetara tunjangan liyane (kalebu keuntungan kinerja!). Mangkene sawetara mupangat liyane kanggo mbukak rasa syukur:

Sampeyan bisa mandheg ngoyak PR kanthi detik.

Syukur mlaku ora babagan kacepetan. Sampeyan ora cepet-cepet tekan tandha 400 meter utawa mriksa Garmin. Sampeyan ora mlaku-mlaku kanthi cepet sajrone target maraton. Sampeyan lagi mikir babagan kanca-kanca sing wis dikenal pirang-pirang dekade utawa kenalan anyar sing kesandhung ing urip sampeyan, lan begja sampeyan ngerti.

"Aku seneng ndeleng syukur mlaku minangka 'meditasi obah,'" ujare Takacs. "Iku penting kanggo elinga, utamane kanggo wong sing lagi miwiti, ora ngidini jangkah lan jarak tempuh dadi fokus utama nalika mlaku. Aja fokus, utawa menehi stres babagan, kacepetan lan jarak tempuh, sampeyan nggunakake wektu iki kanggo maju mental lan fisik. "(Deleng uga: Napa Aku Seneng Mlaku Tanpa Pelacak Fitness utawa GPS Watch)

Sampeyan bakal mbangun kaku mental.

"Sing eling nalika sampeyan mlayu minangka kunci kanggo entuk sifat sing paling umum ing antarane pelari ketahanan: ketangguhan mental," ujare Takacs - sing bisa digunakake saiki. "Etika kerja sing sampeyan lakoni bisa langsung ditransfer menyang etika kerja sing isih sampeyan lakoni sajrone umur sampeyan. Kuwi tegese babagan toleransi. Sampeyan bisa entuk akeh mental kaya sing sampeyan lakoni kanthi fisik, suwe banget nalika sampeyan ngerti manawa meksa nindakake perkara kanthi fisik nambah garis dasar mental. "

Sampeyan bisa sinau kanggo jangkah dhewe.

"Aku tansah ngandhani wong supaya nglakokake 'adhedhasar jangkah': Aja mriksa jangkahmu sajrone kabeh, lan tetep gaweyan sampeyan tetep konsisten kanthi njaga pola ambegan lan denyut jantung sampeyan kanthi konsisten," ujare Takacs. Iki bakal mlebu gampang sajrone mlaku olahraga, kayata, ing ngendi sampeyan kudu golek lan nyetel jangkah dhewe kanggo interval kacepetan lan istirahat.

Sampeyan bakal nemokake mantra anyar sing resonan.

Nggawe kreatif nganggo dhaptar sampeyan bisa dadi mantra sing bola-bali kanthi tenang. Sampeyan ora spiraling babagan drama paling anyar ing kantor utawa apa sing kudu ngandika nalika sampeyan ngerti Sharon saka accounting nyolong yogurt saka kulkas. Sampeyan ora mikir babagan tanggal Tinder sing memedi sampeyan. Nalika pikirane negatif mlebu, nggawa kesadharan sampeyan bali menyang papan sampeyan lan apa sing sampeyan deleng saiki: godhong-godhongan sing apik! Kolam sing ayu! Tanggi sing grapyak! Dipercaya, pendekatan iki migunani sajrone mil pungkasan maraton. (Mlaku syukur padha karo mlaku kanthi eling, sing uga bisa mbantu ngilangi alangan mental lan fisik.)

Sampeyan bisa ngatasi masalah utawa perasaan sing angel.

"Rasa syukur mlaku minangka cara sing apik kanggo ngatasi depresi utawa kuatir," ujare Takacs. "Mlaku ketahanan yaiku babagan momentum maju: fisik lan mental. Mlaku minangka salah sawijining cara sing paling gampang, gratis, lan efektif kanggo ngatasi stres lan nggambarake masalah lan / utawa brainstorming. (Terusake ngrampungake perkara nalika wis rampung mlaku kanthi nulis ing salah sawijining jurnal syukur.)

Sampeyan bakal ngiyatake ikatan karo wong-wong sing ana ing sekitar sampeyan.

Lan dheweke ora perlu mlaku karo sampeyan! Kanca pelari ngandhani yen dheweke ketemu karo wanita sing mbukak Marathon Boston sing nggawa 26 kertu, mula dheweke bisa mikir babagan wong sing penting saben mil. Ing kene, dheweke ana ing balapan sing paling kompetitif ing jagad iki, lan dheweke milih mikir babagan suku-suku ing omah. Sampeyan bisa nindakake iki sajrone roto rasa syukur, lan ngaturake saben mil kanggo wong sing sampeyan tresnani. Mbukak karo kanca yen pengin lan nuduhake dhaptar sampeyan saben liyane.

Pungkasane, pikirake rasa syukur minangka cara khusus kanggo nambani dhewe. Minangka gelombang perasaan sing apik kapan wae sampeyan kudu ngelingake babagan sejatine urip sampeyan. (Lan yen sampeyan seneng, coba praktek rasa syukur ing njaba uga mlaku.) Aku ora bisa mikir cara sing luwih pas kanggo miwiti Thanksgiving tinimbang menehi matur nuwun kanggo kabeh sing sampeyan lakoni - lan ya, kabeh sing arep sampeyan mangan - nalika ngormati awak kanggo kabeh mil (loro figurative lan literal) iku kaleksanane sampeyan liwat.

Review kanggo