Napa Sampeyan Kudu Coba Pose Yoga Gagak Sanajan Sampeyan Wedi

Konten

• Manfaat Yoga Gagak Pose lan Variasi
• Cara Nggawe Pose Gagak
• Review kanggo

Yoga bisa dirasakake ora bisa diakses yen sampeyan terus-terusan mbandhingake dhewe karo wong liya ing kelas, nanging nyetel gol bisa mbantu sampeyan entuk kapercayan lan rumangsa kaya yogi badass sampeyan. Pose gagak (sing ditampilake ing kene dening pelatih sing berbasis ing NYC Rachel Mariotti) minangka asana sing cocog kanggo ditrapake amarga tekan akeh otot sekaligus, nanging ora butuh wulan lan wulan kanggo dikuasai. (Uga nguwasani Chaturanga kanggo mupangat nguatake awak total.)

"Pose iki minangka gateway kanggo saldo lengen sing luwih maju lan menehi kekuwatan kanggo wong sing malah nyoba mabur," ujare Heather Peterson, kepala yoga ing CorePower Yoga.

Nggunakake pose iki kanthi miwiti ing maju, banjur pindhah menyang jongkok. Pungkasane, sampeyan bakal bisa ngambang dadi gagak saka segawon madhep mudhun. Ora ana cara sing gampang, mula tindakake loro kanthi pose restoratif kaya pose bocah kanggo telung nganti limang ambegan.

Manfaat Yoga Gagak Pose lan Variasi

Nyoba pose balancing maju kaya gagak bakal ngganti perspektif lan mbantu sampeyan maju menyang imbangan lengen liyane kaya kunang-kunang, variasi gagak siji-legged, lan pose hurdler, ujare Peterson. (Iki uga bakal mbantu sampeyan ngupayakake tangan.) Gagak yaiku babagan nguatake otot ing sisih ngarep awak nalika nggunakake inti kanggo mbantu ngimbangi. Sampeyan bakal ngerti carane penting otot cilik ing bangkekan lan forearms lan miwiti kanggo mbangun kekuatan ing kono.

Yen sampeyan nandhang lara bangkekan, sampeyan bisa ngowahi gagak kanthi nggunakake blok ing tangan, utawa tetep ing pose jongkok supaya ora nanggung bobot ing tangan sampeyan.

Pengin tantangan sing luwih gedhe? Jupuk menyang level sabanjure kanthi nggawa dhengkul menyang armpits lan ndandani tangan. "Pungkasane, ignite inti, pindhah hips liwat pundak, lan angkat sikil menyang handstand," nyaranake Peterson.

Cara Nggawe Pose Gagak

A. Saka lempitan maju, sikil misahake jembaré ing pinggul utawa luwih jembar. Squat mudhun kanthi tumit ing, driji sikil metu, lan elbows mencet menyang pupu njero, tangan ing tengah jantung. Ngaso 3 nganti 5 napas kanggo nyiyapake.

B. Tandur tangan ing mat sing rada amba tinimbang ambane pundhak lan jembarake driji. Bend sikut lan arahake menyang tembok mburi.

C. Bawa dhengkul menyang mburi triceps utawa nyelehake dhengkul menyang kelek.

D. Ndeleng kira-kira sikil ing ngarep tangan lan ngalih bobot maju menyang tangan.

E. Angkat sikil siji saka tikar, banjur liyane. Gambar gundukan jempol sikil gedhe lan tumit batin kanggo disentuh.

Tahan 3 nganti 5 napas banjur mudhun kanthi kontrol.

Tips Formulir Gagak Gagak

• Nalika plank, bayangake palem sing muter kanggo ngobong otot ing antarane lan ing mburi glathi.
• Tarik iga ngarep lan utomo bunder nalika narik paha njero.

Review kanggo