Apa Sampeyan Kudu Ngerti Babagan Laku Nalika Sakit

Konten

• Apa mupangate?
• Kerusakan otot lan tuwuh otot
• Apa risikone?
• Cedera vs. soreness
• Tips kanggo nyegah lara
• Takeaway

Ringkesan

Yen otot sampeyan lara, sampeyan bisa uga kudu mikir apa sampeyan kudu terus olahraga utawa istirahat. Ing sawetara kasus, latihan pemulihan aktif kaya peregangan lan mlaku-mlaku bisa migunani tumrap otot sing lara. Nanging keputusan kanggo terus gumantung saka keruwetan rasa sakit lan gejala sing sampeyan alami.

Maca terus kanggo sinau luwih lengkap babagan kapan ora masalah, lan nalika sampeyan kudu istirahat lan pulih.

Apa mupangate?

Yen sampeyan rada lara, pamulihan "aktif" bisa migunani. Sampeyan bakal kepenak kanggo:

• mulangake otot sing lara
• nindakake latihan resistensi ringan, kayata latihan nguatake inti
• nindakake kardio kanthi intensitas sedheng, kayata mlaku-mlaku utawa nglangi

Sampeyan uga bisa fokus ing klompok otot sing sadurunge ora digunakake. Contone, nambah olahraga bobot lengen dina sawise roto.

Kajaba krasa enak, olahraga ringan bisa uga menehi mupangat kesehatan liyane. Mobilitas, utawa latihan lengkap, kayata mlaku-mlaku utawa muter kanthi gampang nyebabake luwih akeh pompa getih ing otot. Tambah aliran getih iki bisa mbantu sampeyan cepet lara maneh. Yaiku, anggere sampeyan ora kakehan utawa nantang otot luwih akeh.

Latihan pemulihan bisa uga menehi mupangat sing padha karo pijet. Siji mbandhingake rasa lara ing klompok peserta 48 jam sawise nindakake latihan otot trapezius ndhuwur.

Sawetara peserta nampa pijet 10 menit sawise olahraga. Liyane nindakake latihan nganggo band resistensi. Peneliti nyimpulake yen loro pemulihan padha efektif kanggo sementara mbantu nyuda nyeri otot (DOMS) sing telat, nanging luwih akeh riset sing dibutuhake.

Kerusakan otot lan tuwuh otot

Luh mikroskopik ing otot, utawa rusak jaringan otot, bisa uga nyebabake DOMS sawise olahraga. Nyoba jinis olahraga anyar utawa nambah intensitas bisa nambah lara nalika dina olahraga.

Nanging suwe-suwe, otot sampeyan dadi kuwat kanggo olahraga kasebut. Dheweke ora bakal gampang ngrusak utawa nyuwek kanthi gampang.

Kanggo nanggapi luh mikro, awak bakal nggunakake sel satelit kanggo ndandani luh lan nambah luwih suwe. Iki nglindhungi karusakan mbesuk lan nyebabake tuwuh otot.

Penting supaya cukup protein ing panganan lan ngidini otot ngaso supaya proses iki kedadeyan.

Apa risikone?

Latihan pemulihan sing lembut bisa migunani. Nanging latihan berlebihan bisa uga mbebayani lan uga mbebayani kanggo kesehatan.

Yen sampeyan ngalami gejala ing ngisor iki, penting kanggo istirahat saka olahraga lan ngidini awak ngaso. Ayo dhokter ngerti babagan apa wae ing ngisor iki:

• tambah detak jantung ngaso
• depresi utawa swasana ati
• tambah jumlah selesma utawa penyakit liyane
• ciloko kakehan
• nyeri otot utawa sendi
• lemes terus
• insomnia
• nyuda napsu
• kinerja atletik saya parah utawa dandan sing sithik, sanajan sawise ngaso

Cedera vs. soreness

Soreness bisa ngrasakake ora nyaman, nanging ora bakal nglarani banget. Rasa ora nyaman biasane nyuda 48 nganti 72 jam mengko.

Gejala cedera atletik bisa uga kalebu:

• lara tajem
• krasa ora kepenak utawa mual
• pain sing ora bakal lunga
• dadi gedhe
• tingling utawa mati rasa
• area tandha ireng utawa biru
• kelangan fungsi ing wilayah sing cilaka

Yen sampeyan ngalami gejala kasebut, tekan dhokter. Dheweke bisa menehi rekomendasi perawatan ing omah kaya es utawa obat. Kanggo ciloko sing luwih parah, dhokter bisa nggunakake sinar-X kanggo mbantu ngrancang perawatan luwih lanjut.

Tips kanggo nyegah lara

Kanggo nyegah DOMS, adhem sawise olahraga. Ora kaya pemanasan, sajrone cooldown, sampeyan bakal nambah denyut jantung lan nyetel awak maneh menyang kahanan istirahat.

Miwiti kanthi mlaku alon-alon utawa muter gampang ing sepedha motor sajrone 5 nganti 10 menit. Peregangan sajrone 5 nganti 10 menit sabanjure uga bisa mbantu ngilangi asam laktat saka awak. Asam laktat tuwuh nalika olahraga lan bisa nyebabake kobongan ing otot. Mbusak kasebut bakal ngidini sampeyan cepet-cepet bali nalika sampeyan mengko nindakake.

Sampeyan uga bisa nggunakake roller busa kanggo ngeculake ketegangan sawise olahraga.

Ing dina sawise nyeri otot, latihan pemulihan iki bisa uga nyegah utawa nyuda rasa lara:

• yoga
• latihan band peregangan utawa resistensi
• mlaku-mlaku utawa gampang mlaku-mlaku
• puteran renang
• gampang muter

Yen sampeyan miwiti rutinitas fitness anyar utawa nyoba jinis olahraga anyar, mula luwih dhisik kudu alon. Ningkatake intensitas lan frekuensi olahraga kanthi bertahap bakal nyegah nyeri. Lan elinga supaya mesthi entuk idin dhokter sadurunge miwiti rutinitas olahraga sing anyar.

Gumantung saka level fitness lan rasa lara, sampeyan biasane bisa nerusake latihan sajrone sawetara dina nganti seminggu sawise mari. Makarya karo profesional fitness sing disertifikasi kanggo nggawe regimen olahraga sing aman lan efektif.

Takeaway

Ing kasus paling umum, latihan pemulihan sing lembut kayata mlaku-mlaku utawa nglangi aman yen sampeyan lara sawise olahraga. Malah bisa uga nguntungake lan mbantu sampeyan pulih luwih cepet. Nanging penting ngaso yen sampeyan ngalami gejala lemes utawa lara.

Temokake dhokter yen sampeyan yakin wis lara, utawa yen lara ora bakal ilang sawise sawetara dina.

Malah para atlit profesional lengganan sawetara dina. Dina ngaso lan mbalek maneh menyang rutinitas olahraga rutin, sampeyan bisa tampil luwih apik yen tekan gym.