The Workout Ashley Greene Credits kanggo * Iki * Badan

Konten

• Coba Latihan Dheweke
• CLIMB Dhuwur
• ANGKAT AWET
• PUNCH UP
• Review kanggo

Aktris lan fanatik fitness, sing misuwur main Alice Cullen ing surup film, lan sing saiki main ing drama kriminal DirecTV Rogue, wis kecanthol ing tumindake climbing kuat sing dheweke kridit karo nggawe dheweke kuwat saka dheweke wis tau. "Iki minangka latihan awak lengkap sing edan sing nyebabake tingkat kardiovaskular kanthi cepet banget," ujare Greene, 29. "Pancen meksa sampeyan, nanging nyenengake yen ketagihan." Dheweke ora nggedhekake-dheweke mung ngrampungake tantangan sing dheweke nindakake latihan saben dina suwene 31 dina. "Aku pengin nambah kekuwatan lan ketahanan lan mbuktekake yen aku bisa nindakake," jarene. Telung filosofi nuntun Greene supaya bisa menang lan terus mbantu dheweke maju menyang tujuan fitness sing luwih gedhe - lan urip sing umume. Dheweke mbukak kita liwat wong-wong mau.

Dadi wong esuk, sanajan sampeyan manuk hantu wengi sing alami

Greene sumpah kanthi ngleksanani bab pisanan ing am "Kanggo pas latian ing dina, aku kudu metu lawang awal. Tegese aku ora duwe wektu kanggo mikir bab apa aku kesel utawa teka karo alesan, "jarene. "Lan aku wis ngerti yen olahraga ing wayah esuk, aku duwe dina sing luwih produktif. Sawise rampung olahraga, aku rumangsa bisa ngrebut jagad iki."

Mangan energi, nanging priksa manawa sampeyan ngapusi

"Apa sing dilebokake ing awakku nduwe pengaruh gedhe marang asil sing dakkarepake," ujare Greene. "Mangan terus metabolisme saya cranking." Dheweke umume mangan iwak, pitik, lan sayuran; ngganti spageti squash kanggo pasta lan cauliflower kanggo mashed kentang supaya ora kroso sluggish lan bloated; lan ngombe jus ijo. "Panganan iki menehi energi kanggo aku latihan," dheweke nerangake. Nanging dheweke uga nggawe panganan kanggo diet. Sing disenengi: grits (dheweke tresna banget marang wong tuwane saengga wong tuwane menehi dheweke paket minangka bahan stok ing Natal pungkasan), keju, lan segelas anggur abang karo sacukupe Coklat Asin Laut Mast Brothers.

Wenehi istirahat dhewe

Greene ngimbangi sesi fitness sing kuat kanthi hiking karo asu (dheweke duwe papat) ing bukit cedhak omahe L.A. Dheweke uga seneng surfing lan rencana sinau parasail ing taun iki. "Metu ing njobo pancen nyenengake banget," jarene. "Iku kombinasi olahraga, nyedhot lingkungan, lan ngresiki pikiranku. Iki minangka papan sing nyenengake."

Coba Latihan Dheweke

Greene nggawe kombinasi kardio lan rutinitas rutin saben minggu supaya katon panas. Mangkene carane supaya gerakane bisa digunakake kanggo sampeyan.

CLIMB Dhuwur

Greene njupuk telung kelas seminggu ing Rise Nation, studio pendakian sing dibukak dening pelatih pribadine, Jason Walsh. Sesi kasebut kalebu nggunakake VersaClimber, mesin latihan sekolah lawas (bayangake yen tangga lan tangga duwe bayi) kanggo ngetokake 16 kalori saben menit.

Coba: Umume gym duwe VersaClimber utawa loro. Temokake sampeyan lan lakoni rutinitas 22 menit sing digawe khusus kanggo Walsh Wangun.

ANGKAT AWET

Sled nyurung lan narik, ngangkat mati, werni mbalang lan mbanting-Greene kang telung-wektu-a-minggu kekuatan lathian hard inti. Walsh njaluk gerakan senyawa abot sing target sawetara klompok otot sekaligus, saengga bisa nggawe otot tanpa lemak nalika ngobong kalori.

Coba: Kanggo entuk asil sing padha, angkat bobot sing luwih abot, ujare Walsh. Miwiti kanthi nindakake telung set 10 repetisi kanthi bobot sing angel diangkat suwene loro utawa telung repetisi pungkasan; nindakake iki watara telung minggu. Kanggo telung minggu sabanjure, tindakake papat utawa lima set enem repetisi kanthi bobot sing abot banget kanggo rong utawa telung repetisi pungkasan.

PUNCH UP

Latihan kickboxing kaping pindho saben minggu mbantu Greene ngukir kabeh. Mbuwang pukulan ing tas abot bisa digunakake kanggo kabeh awak, utamane lengen lan inti.

Coba: Lakukan latihan tinju 30 menit, sing nggabungake gerakan tas karo latihan bobot awak kaya burpee, jumps squat, lan plank.

Review kanggo