Nggarap arthritis

Konten

• Kantor
• Ing sikilmu
• Wektu istirahat
• Diajak boss sampeyan
• Ngerti hak sampeyan

Arep nggarap arthritis

Pakaryan utamane nyedhiyakake independen finansial lan bisa dadi sumber kebanggaan. Nanging, yen sampeyan duwe arthritis, tugas sampeyan bisa dadi luwih angel amarga lara sendi.

Kantor

Lungguh ing kursi kanggo saben dina sing apik bisa uga katon apik kanggo wong sing ngalami arthritis. Nanging, gerakan biasa cocog kanggo njaga sendhi dadi limber lan seluler. Dadi, lungguh suwe ora bisa ngasilake perawatan atritis.

Mangkene sawetara tips supaya bisa nyeri banget:

• Lungguh terus. Lungguh kanthi lurus njaga tulang belakang kanthi bener, nyegah nyeri punggung, lan njaga gulu supaya ora kaku.
• Posisi keyboard kanthi bener. Sing adoh saka keyboard sampeyan, luwih akeh sampeyan kudu nyedhaki. Iki tegese nambah galur ing gulu, pundhak, lan tangan sampeyan. Tahan keyboard kanthi jarak sing nyenengake supaya tangan sampeyan bisa gampang dipasang ing meja sampeyan nalika sampeyan lungguh kanthi terus.
• Gunakake piranti ergonomis: Kursi ortopedi, istirahat keyboard, utawa malah bantal cilik bisa mbantu sampeyan luwih kepenak.
• Tangia lan mlaku-mlaku. Tangi saka wektu ke wektu minangka cara sing apik kanggo nggabungake sawetara gerakan kanggo dina sampeyan.
• Pindhah nalika lungguh. Cukup ndawakake sikil sampeyan kadang-kadang kanggo arthritis. Bisa nyegah dhengkul kaku.

Ing sikilmu

Nganggo counter kopi, garis ing pawon, utawa ing endi wae sampeyan ngadeg suwe kudu gerakan bola-bali sing bisa ngrusak sendi kaya ora aktif.

Kegiatan penting kanggo wong sing ngalami arthritis. Nanging bisa ngatasi rasa lara nalika ngadeg akeh bisa uga angel.

Mangkene sawetara tips supaya gerakan supaya minimal nalika ngadeg sedina muput:

• Tetep teratur. Tindakake sing paling sampeyan butuhake paling cedhak. Barang kasebut kalebu alat, dokumen, lan piranti elektronik. Sanajan gerakan iku penting, peregangan lan penarik sing ora perlu bisa nggawe sampeyan luwih cepet bosen.
• Angkat pinter. Angkat sing ora bener minangka cara umum sing nyebabake cilaka. Wong sing nandhang arthritis kudu luwih ati-ati nalika ngangkat amarga rusak saka sendi lan pembengkakan sing disebabake dening arthritis. Nyuwun tulung utawa gunakake lengen punggung supaya ora cilaka otot lan sendi.
• Pindhah. Ngadeg ing siji posisi kabeh dina bisa nambah kaku. Pundhak lutut sok-sok yen sampeyan ngadeg sedina muput. Mundhake sadetik menehi lutut kesempatan kanggo ngeculake tekanan bawaan amarga ngadeg sedina muput.

Wektu istirahat

Ora masalah manawa sampeyan nggarap 6 jam utawa shift 12 jam, wektu istirahat iku penting. Bisa uga istirahat mental lan kesempatan sing apik kanggo mbayar ulang kanthi fisik.

Apa sampeyan lungguh utawa ngadeg sedina muput, perlu sawetara menit kanggo nindakake perkara ing ngisor iki sajrone wektu istirahat:

• Stretch. Siji aturan sing gampang yaiku, yen lara, pindhah. Yen dhengkul sampeyan lara, luangake sawetara wektu, sanajan gampang banget kaya tutul driji sikil. Gulung alon-alon sirah sampeyan kanggo ngeculake otot gulu. Gawe jotosan sing kenceng, banjur ulet driji supaya getih mili menyang sendi ing tangan sampeyan.
• Mlaku. Mlaku-mlaku kanthi cepet ngubengi blok utawa menyang taman lokal supaya sampeyan pindhah. Lan ing njobo bisa ngatasi stres sing ora dikarepake.
• Banyu. Ngombe akeh banyu supaya awak dadi terhidrasi.
• Lungguh yen prelu. Artritis mbutuhake keseimbangan gerakan lan istirahat sing apik. Sampeyan ora pengin kakehan, mula banjur wenehi sendhi istirahat. Sampeyan bisa uga kudu ngaso luwih akeh nalika ana peradangan, nanging aja nganti tekan gerakane angel amarga sampeyan wis suwe banget istirahat.

Diajak boss sampeyan

Kandhani juragan sampeyan babagan artritis. Nulungi dheweke ngerti yen sampeyan butuh wektu ekstra kanggo nindakake tugas tartamtu, utawa supaya sampeyan ora bisa nindakake tugas sing abot.

Tindakan sing paling apik yaiku njaluk surat saka dhokter lan kirim menyang bos utawa wong ing departemen sumber daya manusia. Iki njamin supaya wong-wong sing kerja bareng ngerti babagan arthritis sampeyan.

Ngabari perusahaan sampeyan bisa mbantu sampeyan nemokake akomodasi sing dibutuhake, kayata tugas maneh menyang posisi sing ora mbutuhake mandheg sedina muput, utawa akses menyang piranti bantu sing mbantu gaweyan luwih gampang. Iki uga mbantu nglindhungi sampeyan saka mandap sing ora sah.

Ngerti hak sampeyan

Undhang-undhang Amerika Disabilitas (ADA) minangka langkah legal sing paling jembar kanggo nglindhungi karyawan cacat. Iki ditrapake kanggo perusahaan sing duwe luwih saka 15 karyawan. Isine diskriminasi ing nyewa lan makaryakke wong sing ora duwe kabisan. Kanggo dianggep ora duwe kabisan, arthritis sampeyan kudu "mbatesi" kegiatan urip utama kayata mlaku utawa makarya.

Miturut ukum, perusahaan kudu menehi karyawan "akomodasi sing cukup", kalebu:

• jadwal kerja paruh waktu utawa diatur
• nyusun tugas maneh, kayata ngilangi tugas sing ora penting
• nyedhiyakake piranti utawa peralatan bantu
• supaya papan makarya luwih gampang, kayata ngowahi dhuwure meja

Nanging, sawetara akomodasi sing nyebabake perusahaan sampeyan "kangelan utawa biaya sing signifikan" bisa uga ora dijamin miturut ukum. Sampeyan duwe pilihan kanggo nyedhiyakake dhewe utawa nuduhake biaya karo perusahaan sampeyan.

Sampeyan bisa entuk informasi luwih lengkap babagan ADA lan hukum sing ditrapake liyane saka departemen sumber daya manusia.