Napa Yoga Ora Kudu Dadi Sampeyan ~ Mung ~ Wangun Olahraga

Konten

• Review kanggo

Yen sampeyan nate kepingin weruh apa latihan yoga sawetara dina seminggu cukup olahraga, kita duwe jawaban kanggo sampeyan - lan sampeyan bisa uga ora seneng. Sayange, adhedhasar studi komprehensif sing nembe dirilis dening American College of Sports Medicine bebarengan karo American Heart Association, yoga mung bakal ora entuk kabeh latihan kardiovaskular sing dibutuhake. Bummer.

Pandhuan olahraga AHA kanggo kesehatan kardiovaskular sakabèhé yaiku aktivitas aerobik intensif 30 menit limang dina saben minggu utawa 25 menit kegiatan aerobik sing kuat kaping telu saben minggu, ditambah kegiatan penguatan moderat nganti intensif rong dina saben minggu. Panaliten anyar iki nglumpukake kabeh data saka pasinaon kepungkur babagan yoga, khusus ngumpulake informasi babagan kalori saben gerakan sing diobong uga ing intensitas metabolik (METS). Supaya latihan bisa dianggep "cukup kuat" lan diitung nganti 30 menit, mesthine ana ing antarane telung nganti enem METS. Umume pose yoga ana ing sangisore angka kasebut, diklasifikasikake minangka intensitas "entheng". Amarga iki, ora mungkin kelas yoga biasa bakal entuk latihan olahraga intensitas moderat sing dibutuhake kanggo nambah 150 menit sing dibutuhake saben minggu. Sungkup (Kanggo latihan yoga sing bisa nyebabake, priksa yoga iki kanthi latihan seni beladiri sing bakal kringet banget.)

Nanging ana sawetara warta apik kanggo para yoga khusus. Nalika nggawe aliran sampeyan ora bakal nyedhaki syarat kebugaran kardiovaskular, panelitian kasebut negesake manawa ana manfaate penting liyane kanggo praktik kasebut. Nglakoni yoga kanthi rutin nyedhiyakake sawetara perkara sing apik tenan kanggo awak, kayata mbangun kekuatan, keseimbangan, lan keluwesan, uga kanggo pikiran kanthi unsur pengurangan stres sing penting banget. Ditambah maneh, ana sawetara pose sing dadi kategori intensitas moderat, kayata Surya Namaskar (Salutation AKA srengenge), sing bisa diulang kaping pirang-pirang kanggo mbantu sampeyan nambah detak jantung. Secara teknis, sampeyan bisa nindakake salam srengenge sajrone 10 menit kaping telu saben dina kanggo nindakake kegiatan nganti 30 menit, nanging bisa uga bola-bali. Dadi, yen sampeyan pengin ngeling-eling kesehatan kardiovaskular, luwih becik sampeyan gabung karo latihan intensitas tinggi (halo tinju lan HIIT!) Karo kelas aliran vinyasa sampeyan.

Review kanggo