Sampeyan Ora Kudu Mlaku Banget Kanggo Entuk Mupangat Mlayu

Konten

• Review kanggo

Yen sampeyan wis ngisin-isini babagan mil esuk nalika nggulung medali maraton kanca lan latihan Ironman ing Instagram, coba ati-ati, mesthine sampeyan bisa nindakake sing paling apik kanggo awak. Mlaku mung enem mil saben minggu menehi luwih akeh keuntungan kesehatan lan nyuda risiko sing teka kanthi sesi sing luwih dawa, miturut analisis meta anyar ing Proses Klinik Mayo. (Kaget? Banjur sampeyan kudu maca 8 Mitos Umum, Bust!)

Riset sing ditindakake dening sawetara ahli kardiologis, ahli fisiologis olahraga, lan ahli epidemiologi sing paling penting ing saindenging jagad iki nyinaoni puluhan studi olahraga sajrone 30 taun kepungkur. Nggabungake data saka atusan ewu kabeh jinis pelari, peneliti nemokake yen jogging utawa mlaku sawetara mil kaping pindho saben minggu mbantu ngatasi bobot, nyuda tekanan getih, nambah gula getih, lan nyuda risiko sawetara kanker, penyakit pernapasan. , stroke, lan penyakit jantung. Luwih apik, nyuda risiko para pelari mati amarga apa sebab lan ndawakake umure kira-kira telung nganti enem taun-kabeh nalika nyuda resiko ciloko sing berlebihan nalika umure.

Sing akeh bali kanggo investasi cantik cilik, ngandika timbal penulis Chip Lavie, M.D., ngandika ing video dirilis karo sinau. Lan kabeh mupangat kesehatan kanggo mbukak kalebu sawetara biaya sing asring digandhengake karo olahraga kasebut. Beda karo kapercayan umum, mlayu kayane ora ngrusak balung utawa sendi lan nyatane nyuda risiko osteoarthritis lan operasi panggantos panggul, ujare Lavie. (Ngomong babagan acges lan lara, priksa iki 5 Ciloko Running Beginner (lan Cara Ngindhari Saben).)

Ditambah karo wong-wong sing mlaku kurang saka enem mil saben minggu, mung mlaku siji nganti loro saben minggu, lan kurang saka 52 menit saben minggu, uga kurang saka pedoman kegiatan federal kanggo olahraga, entuk mupangat maksimal, ujare Lavie. Apa wae wektu kanggo numbuk trotoar luwih saka ora nyebabake tambah akeh mupangat kesehatan. Lan kanggo klompok sing mlaku paling akeh, kesehatane pancen mudhun. Pelari sing mlayu luwih saka 20 mil seminggu nampilake fitness kardiovaskular sing luwih apik, nanging kanthi paradoks duwe risiko ciloko, disfungsi jantung, lan kondisi pati sing diarani penulis minangka "kardiotoxisitas."

"Iki mesthine nuduhake manawa luwih akeh ora luwih apik," ujare Lavie, nambahake manawa dheweke ora nyoba medeni wong sing mlaku luwih dawa utawa saingan ing acara kaya maraton amarga risiko konsekuensi serius mung sithik, nanging kemungkinan risiko kasebut bisa uga ana sing pengin dirembug karo dokter. "Cetha, yen olahraga ing level sing paling dhuwur ora kanggo kesehatan amarga mupangat kesehatan maksimal kedadeyan kanthi dosis sing sithik," jarene.

Nanging kanggo mayoritas pelari, panelitian kasebut pancen nyengkuyung. Pesen takeaway cetha: Aja pundung yen sampeyan bisa "mung" mbukak mil utawa yen sampeyan "mung" jogger; sampeyan lagi nindakake prekara sing apik kanggo awak kanthi saben langkah sing sampeyan lakoni.

Review kanggo