Apa Workout Paling Enak-Hard Sampeyan Supaya Lara?

Konten

• Review kanggo

Sampeyan ngerti wayahe nalika tangi esuk sawise latihan sing angel banget lan sadhar yen nalika turu, ana sing ngowahi awak sing biasane dienggo kanthi kaku sing kaku kaya kayu lan krasa lara nganti bisa ngalih inchi? (Thanks, dina leg.) Ya, kita lagi ngomong bab sing pait nyengsarakke-kaya-neraka pengalaman DOMS-tundha onset otot soreness-sing mbokmenawa wis ngalami sawise lathian utamané grueling.

Nanging yen sampeyan nandhang lara selesma utawa flu sakcepete sawise salah sawijining periode pemulihan sing paling lara, sampeyan ngerti manawa rasa ora nyaman "Aku mati saka njero" katon nyebar langsung saka otot menyang irung, paru-paru, sinus, lan tenggorokan. Kayane awak sampeyan ngracuni awake dhewe kanggo ngukum sampeyan amarga latihan kasebut pancen luwih dhisik. (Gegandhengan: 14 Tahap Sore Sawise Latihan)

Nanging apa iku nyata? Bisa sampeyan tenan dadi lara nganti sampeyan lara?

Pranyata, ana teori sing ditampa kanthi apik yen olahraga sing dawa lan kuat nyebabake fungsi kekebalan awak sing cendhak, miturut artikel anyar sing diterbitake ing artikel kasebut. Jurnal Fisiologi Terapan. Diwiwiti ing awal taun 1990-an kanthi sinau dening David Nieman, Ph.D., sing ngenalake "kurva berbentuk J" sing nuduhake yen olahraga moderat biasa bisa uga. nyuda risiko infeksi pernafasan ndhuwur (alias selesma umum), sanajan olahraga intensif bisa uga mundhak risiko infeksi kasebut. Amarga akeh bagean sistem kekebalan awak sing ganti sawise owah-owahan fisik sing abot, "jendela terbuka" kekebalan sing diowahi (sing bisa bertahan antarane telung jam lan telung dina) bisa uga menehi bakteri lan virus kanggo mogok, miturut panliten taun 1999 sing diterbitake ing Kedokteran Olahraga.

Lan panelitian sing luwih anyar terus ndhukung ide iki yen latihan sing angel banget bakal ngilangi sistem sing sehat. Panaliten saka 10 pengendara sepeda lanang elit nemokake yen sesi olahraga sing dawa (ing kasus iki, rong jam balapan keras) bisa nambah sawetara aspek respon sistem kekebalan awak (kaya jumlah sel getih putih tartamtu), nanging uga nyuda sawetara. variabel liyane (kayata aktivitas phagocytic, proses awak digunakake kanggo nglindhungi dhewe saka partikel lingkungan infèksius lan non-infèksius lan mbusak sel sing ora dikarepake), miturut panaliten 2010 diterbitake ing Review Latihan Imunologi. Tinjauan studi sing relevan sing diterbitake ing 2010 uga nemokake manawa moderat olahraga bisa mimpin kanggo sistem imun meningkat lan respon anti-natoni, kang mbenakake Recovery saka infèksi virus ambegan, nalika kuat olahraga bisa uga ngganti reaksi kekebalan kanthi cara supaya patogen bisa mlaku luwih apik. Lan yen sampeyan olahraga hard rong dina saurutan, sampeyan bisa ndeleng jinis padha efek; sinau ing CrossFitters nemokake yen rong dina berturut-turut latihan CrossFit intensitas dhuwur bener-bener nyuda fungsi kekebalan normal, miturut studi 2016 sing diterbitake ing Wates ing Fisiologi.

"Olahraga ing jangka panjang iku apik banget kanggo sampeyan: Ngurangi peradangan ing awak lan nggawe sampeyan bentuk sing luwih apik saka sudut pandang kardiovaskular, sudut pandang paru-paru, lan sudut pandang peradangan," ujare Purvi Parikh, MD, alergi / imunologis karo Jaringan Alergi & Asma. "Nanging ing wektu sing cendhak, sawise ngleksanani sing kuat, bakal nyebabake ketegangan ing awak, lan sampeyan bakal ngalami inflamasi ing otot, dada, lan kabeh, amarga kerjane pancen abot."

Intine, nalika teori kasebut ditampa kanthi apik lan bisa dingerteni, kita isih kudu luwih akeh paneliten kanggo mbuktekake apa sejatine. Sawise kabeh, sampeyan ora bisa nggawe wong liwat lathian grueling lan banjur meksa kanggo ngganti idu karo wong crawling karo kuman ing jeneng ilmu. "Pancen angel (lan ora etis) kanggo nganakake panaliten ing ngendi wong bisa kena infeksi sawise olahraga," ujare Jonathan Peake, panulis artikel sing bubar diterbitake ing artikel kasebut. Jurnal Fisiologi Terapan.

Dadi, sanajan olahraga HIIT sing angel banget sampeyan bisa nyalahke adhem sing adhem, jupuk nganggo uyah. Sampeyan isih bakal entuk akeh mupangat saka olahraga gaya HIIT, mula sampeyan aja nganti selang nalika adhem lan flu kena jeneng tanpa kuman. (Plus, olahraga sing tenanan iku luwih nyenengake.)

Sing paling apik yaiku nambah fokus ing pemulihan supaya bisa ngatasi resiko: "Sanajan ora olahraga, kurang turu lan stres bakal nglemehake sistem kekebalan awak lan sadurunge sampeyan lara, lan yen sampeyan nambah latihan sing abot , sampeyan malah luwih rentan, "ujare Parikh.

Nyatane, turu sing nyukupi, nyuda stres psikologis, ngonsumsi diet sing seimbang, ngindhari kekurangan mikronutrien (utamane wesi, seng, lan vitamin A, D, E, B6 lan B12), lan mangan karbohidrat sajrone latihan sing dawa. mbantu nyuda efek negatif saka olahraga sing kuat ing sistem kekebalan awak, miturut studi 2013 sing diterbitake ing Watesan Ketahanan Manungsa. Dadi manawa sampeyan lagi ngurus awak (saliyane ngremukake latihan sing angel) lan sampeyan bakal sehat.

Review kanggo