Pundhak beku - perawatan sawise

Pundhak beku yaiku nyeri pundhak sing nyebabake kaku pundhak sampeyan. Asring rasa lara lan kaku saiki saya akeh.

Kapsul sendi pundhak digawe saka jaringan sing kuat (ligamen) sing saling nggegem balung pundhak. Nalika kapsul dadi radang, balung dadi kaku lan balung pundhak ora bisa bebas pindhah ing sendi. Kondisi iki diarani pundhak beku.

Pundhak beku bisa tuwuh tanpa sebab sing dingerteni. Uga bisa kedadeyan ing wong sing:

• Umure 40 nganti 70 taun (umume umume wanita, nanging pria isih bisa entuk)
• Ngalami penyakit tiroid, diabetes, utawa ngalami menopause
• Duwe cedera pundhak
• Wis stroke sing nggawe dheweke ora bisa nggunakake lengen
• Duwe cor ing lengen sing nyekel lengen ing siji posisi

Gejala pundhak beku asring nderek pola iki:

• Kaping pisanan, sampeyan nandhang lara, sing bisa ndadak ndadak malah tanpa ciloko utawa trauma.
• Pundhak sampeyan bisa dadi kaku banget lan angel dipindhah, sanajan rasa nyuda rasa nyuda. Dadi angel banget kanggo nggayuh sirah utawa mburi sampeyan. Iki minangka tahap beku.
• Pungkasane, rasa sakit bakal ilang lan sampeyan bisa nggunakake lengen maneh. Iki minangka tahap cair lan bisa mbutuhake pirang-pirang wulan.

Sampeyan butuh sawetara wulan kanggo mbukak saben tahap pundhak beku. Pundhak bisa lara banget lan kaku sadurunge wiwit longgar. Sampeyan bisa mbutuhake wektu suwene 18 nganti 24 wulan kanggo mari kabeh. Kanggo mbantu nyepetake cepet, panyedhiya layanan kesehatan sampeyan bakal nindakake perkara ing ngisor iki:

• Ajar latihan kanggo mulihake gerakan ing sendi pundhak.
• Hubungi sampeyan ahli terapi fisik.
• Resep obat sing bisa diombe. Iki kalebu obat kanggo nyuda rasa nyeri lan pembengkakan ing sendi pundhak. Sampeyan uga bisa nampa obat anti-inflamasi utawa steroid langsung menyang sendi.

Umume wong wis pulih kanthi gerakan tanpa operasi.

Nggunakake panas lembab ing pundhak sampeyan 3 nganti 4 kali dina bisa ngatasi rasa lara lan kaku.

Kanggo nyeri, sampeyan bisa nggunakake ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve, Naprosyn), utawa acetaminophen (Tylenol). Sampeyan bisa tuku obat nyeri iki ing toko.

• Dhiskusi karo panyedhiya sadurunge nggunakake obat kasebut yen sampeyan nandhang penyakit jantung, tekanan darah tinggi, penyakit ginjel, utawa ngalami borok weteng utawa perdarahan internal sadurunge.
• Aja njupuk luwih saka jumlah sing disaranake ing botol utawa saka panyedhiya.

Goleki pitulung nyiyapake omah supaya sampeyan bisa entuk kabeh sing dibutuhake tanpa nggayuh pundhak utawa mburi sampeyan.

• Simpen klambi sing paling asring dienggo ing laci lan rak sing ana ing antarane level pinggang lan pundhak sampeyan.
• Simpen panganan ing lemari, laci, lan rak kulkas sing ana ing antarane level pinggang lan pundhak sampeyan.

Golek pitulung kanggo ngresiki omah, mbuwang uwuh, ngolah kebon, lan tugas rumah tangga liyane.

Aja ngangkat barang sing abot utawa nindakake kegiyatan sing mbutuhake kekuwatan pundhak lan lengen.

Sampeyan bakal sinau sawetara latihan sing gampang lan kasedhiya ing pundhak sampeyan.

• Kaping pisanan, coba latian iki saben jam saben jam, utawa paling ora kaping 4 saben dina.
• Luwih luwih penting olahraga asring tinimbang olahraga nalika suwe.
• Gunakake panas lembab sadurunge olahraga kanggo nyuda rasa nyuda lan nambah gerakan.
• Latihan kudu fokus ing babagan pundhak lan gerakan.
• Aja latihan kanggo ngiyatake pundhak nganti gerakan bisa bali.

Sawetara latihan yaiku:

• Pundhak bunder
• Pendulo
• Nyusup tembok
• Tali lan katrol mbentang
• Gerakan kanggo mbantu rotasi internal lan eksternal, kayata tangan ing mburi

Dokter utawa ahli terapi fisik bakal nuduhake sampeyan carane nindakake latihan kasebut.

Hubungi dhokter yen:

• Nyeri ing pundhak sampeyan bakal saya parah sanajan sampeyan ngombe obat nyeri
• Sampeyan nyiksa maneh lengen utawa pundhak sampeyan
• Pundhak beku nggawe sampeyan sedhih utawa depresi

Kapsulitis adesif - perawatan sawise; Sindrom pundhak beku - perawatan sawise; Pericapsulitis - perawatan sawise; Pundhak kaku - perawatan sawise; Nyeri pundhak - pundhak beku

Krabak BJ, Chen ET. Kapsulitis adesif. Ing: Frontera, WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, eds. Esensial Obat Fisik lan Rehabilitasi. Edhisi kaping 4 Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 11.

Martin SD, Thornhill TS. Nyeri pundhak. Ing: Firestein GS, Bud RC, Gabriel SE, Koretzky GA, McInnes IB, O'Dell JR, eds. Buku Teks Rheumatologi Kelly lan Firestein. Kaping 10 ed Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 49.

• Cedera lan Kelainan Bahu