Tren panganan sehat - wiji chia

Wiji Chia kalebu wiji cilik, coklat, ireng utawa putih. Umume meh padha wiji poppy. Dheweke asale saka tanduran ing kulawarga mint. Wiji Chia ngirim sawetara nutrisi penting ing sawetara kalori lan paket cilik.

Sampeyan bisa mangan winih rasa nut iki kanthi macem-macem cara.

Napa Dheweke Apik Kanggo Sampeyan

Wiji Chia sugih serat, lemak sehat, lan antioksidan sing mbantu nyegah kerusakan sel.

Wiji Chia minangka sumber serat sing ora larut. Wiji kasebut tuwuh cukup sithik lan mbentuk gel nalika kena banyu. Gel iki nambah akeh ing kursi sampeyan, supaya gerakan usus tetep teratur lan mbantu nyegah sembelit. Akeh sing ditambahake bisa uga ngrasakake sampeyan ngrasakake luwih akeh lan mula sithik mangan.

Mung 1 sendhok (15 mililiter, ml) wiji chia bakal menehi 19% serat saben dina sing disaranake.

Wiji Chia uga sugih asam lemak penting, omega-3 lan omega-6. Asam lemak esensial minangka zat lemak sing kudu dienggo awak. Iki ora digawe ing awak, lan sampeyan kudu njaluk saka panganan.

Minyak ing wiji chia ngemot asam lemak esensial luwih akeh tinimbang minyak liyane, uga minyak biji biji rami (biji rami).

Peneliti ndeleng manawa ngonsumsi luwih akeh asam lemak sing ditemokake ing wiji chia bisa nambah tekanan getih, kesehatan jantung, gula getih, utawa menehi mupangat liyane.

Kepiye carane disiapake

Wiji chia bisa ditambah utawa disiram meh kabeh. Ora ana persiyapan sing dibutuhake - ora kaya wiji rami, wiji chia ora kudu dienggo kanggo mupangat maksimal. Kanggo nambah wiji chia ing panganan:

• Tambahake menyang remah roti.
• Sprinkle karo salad.
• Tambahake menyang ombenan, smoothie, yogurt, utawa oat.
• Tambahake menyang sup, salad, utawa panganan pasta.
• Tambahake menyang pancake, roti panggang Prancis, utawa campuran panggang.

Sampeyan uga bisa nggiling wiji chia dadi tempel lan nambah tempel ing adonan utawa campuran liyane sadurunge masak utawa dipanggang.

INGKAH KANGGO Golek Wiji CHIA

Wiji Chia bisa dituku ing toko panganan kesehatan, utawa online. Toko Grosir utama uga nggawa wiji chia ing lorong panganan alami utawa organik. Cukup tuku sak tas wiji chia, giling utawa utuh.

Tren panganan sing sehat - sage; Tren panganan sing sehat - salvia; Cemilan sehat - Wiji Chia; Ngurangi bobot - Wiji Chia; Diet sing sehat - Wiji Chia; Kamping - Wiji Chia

Situs web Akademi Nutrisi lan Dietetik. Apa sing diarani wiji chia? www.eatright.org/resource/food/vitamins-and-supplements/nutrient-rich-foods/what-are-chia-seeds. Dianyari 23 Maret 2018. Diakses tanggal 1 Juli 2020.

Vannice G, Rasmussen H. Posisi akademi nutrisi lan pola diet: asam lemak diet kanggo wong diwasa sing sehat. Diet J Acad Nutr. 2014; 114 (1): 136-153. PMID: 24342605 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24342605/.

• Nutrisi