Sifat sehat kanggo ngilangi bobot awak

Apa sehat utawa ora sehat, pakulinan minangka perkara sing sampeyan lakoni tanpa kudu dipikirake. Wong sing sukses ngilangi bobot awak, dadi polahe mangan sehat.

Kebiasaan mangan sing sehat bisa mbantu sampeyan ngilangi bobot lan njaga supaya ora tetep.

Pawon kulawarga bisa nyebabake pola makan sing ora sehat yen rak sampeyan diiseni cemilan legi. Atur maneh pawon supaya panganan sing nyurung diet dadi pilihan sing paling alami.

• Supaya panganan sehat bisa dideleng. Simpen mangkuk buah ing meja lan sayuran sing wis disigar ing kulkas. Yen sampeyan krasa luwe, sampeyan bakal entuk cemilan sing sehat.
• Ngurangi godaan. Yen sampeyan ngerti manawa sampeyan ora bisa ngontrol cookie, aja nganti panganan lan panganan sing akeh banget supaya ora bisa dihubungi, utawa luwih becik, ora ana ing omah.
• Tansah dhahar piring. Mangan langsung metu saka kontainer utawa tas nyebabake panganan sing akeh banget.
• Gunakake piring sing luwih cilik. Yen sampeyan miwiti panganan kanthi kurang panganan ing ngarep, sampeyan bakal luwih sithik mangan nalika wis kliwat.

Urip dadi sibuk lan akeh wong sing pungkasane mangan tanpa mikirake panganan sing dilebokake. Kebiasaan ing ngisor iki bisa mbantu sampeyan ngindhari mangan tanpa pikiran iki.

• Mangan sarapan. Weteng kosong minangka undhangan kanggo mangan akeh. Miwiti dina sampeyan nganggo roti gandum utawa sereal, susu utawa yoghurt sedhih, lan sepotong buah.
• Rencanakake ndhisik. Aja ngenteni nganti luwe mutusake apa sing bakal dipangan. Rencanakake dhaharan lan blanja nalika krasa wareg. Pilihan sing ora sehat bakal luwih gampang dilewati.
• Mateni layar sampeyan. Mangan kanthi mripat ing TV, komputer, utawa layar liyane sing ngganggu sampeyan bakal kelingan apa sing sampeyan dhahar. Sampeyan ora mung ora kejawab ngicipi panganan, nanging luwih bisa mangan akeh.
• Mangan dhisik sing sehat. Miwiti sup utawa salad lan sampeyan bakal ora luwe nalika mbukak kursus utama. Cukup wenehi sup sup krim lan salad adhedhasar krim.
• Mangan cemilan cilik asring. Ora luwih saka 2 utawa 3 panganan gedhe, sampeyan bisa mangan panganan sing luwih cilik lan cemilan sing sehat supaya bisa urip sedina muput.
• Timbang dhewe. Informasi babagan skala bakal mbantu sampeyan ndeleng kepiye bobot awak mundhak utawa mudhun gumantung saka cara mangan.
• Supaya omahmu tetep adhem. Rasane rada adhem ing mangsa adhem bisa mbantu sampeyan ngobong kalori luwih akeh tinimbang yen sampeyan njaga omah ing sisih sing luwih anget.

Mangan emosi, utawa mangan kanggo nyenengake tinimbang nutrisi, bisa nggawe prabédan gedhe babagan apa lan pinten panganan. Kanggo nambah hubungan sampeyan karo panganan:

• Mbayar manungsa waé. Rungokake awak sampeyan babagan krasa panganan tartamtu. Panganan goreng saiki bisa ngrasakake. Nanging kepiye rasane ing weteng sampeyan sakjam saiki?
• Alon alon. Lebokake garpu ing antarane cokotan utawa pacelathon nalika mangan. Kanthi nyepetake awak dhewe, sampeyan menehi weteng kesempatan supaya krasa kesel.
• Nglacak. Waca label nutrisi ing panganan sadurunge dipangan. Tulis apa sing sampeyan arep mangan sadurunge mangan. Kaloro kebiasaan kasebut nggawe sampeyan mandheg lan mikir sadurunge menehi cangkeme.
• Ganti cara ngomong babagan panganan. Ora ngucapake "Aku ora bisa mangan sing," ujar, "Aku ora mangan." Ngandika sampeyan ora bisa bisa uga nggawe sampeyan rumangsa kekurangan. Ngandika sampeyan ora nempatno sampeyan dadi pengurus.

Kanca lan kulawarga bisa mbantu sampeyan tetep ing trek lan menehi semangat nalika sampeyan mlaku. Priksa manawa milih wong sing ngerti pentinge iki lan sapa sing bakal ndhukung sampeyan; ora ngadili sampeyan utawa nyoba nggodha sampeyan kanthi pola makan sing lawas.

• Kirim laporan kemajuan. Kandhani kanca sampeyan babagan bobot target lan kirim update saben minggu babagan kahanan sampeyan.
• Gunakake media sosial. Sawetara aplikasi seluler ngidini sampeyan log kabeh sing dipangan lan nuduhake karo kanca pilihan. Iki bisa mbantu sampeyan ngrekam lan tanggung jawab kanggo apa sing dipangan.

Obesitas - kebiasaan sehat; Kelemon - mangan sehat

• Diet sing sehat
• myPlate

Jensen MD. Kelemon Ing: Goldman L, Schafer AI, eds. Pangobatan Goldman-Cecil. Edhisi kaping 26 Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 207.

LeBlanc EL, Patnode CD, Webber EM, Redmond N, Rushkin M, O'Connor EA. Intervensi penurunan bobot prilaku lan farmakoterapi kanggo nyegah morbiditas lan kematian sing gegandhengan karo obesitas ing wong diwasa: review sistematis sing diperbarui kanggo Pasukan Tugas Layanan Preventif A.S. [Internet]. Rockville (MD): Badan Riset lan Kualitas Kesehatan (AS); 2018 Sep. (Sintesis Bukti, No. 168.) PMID: 30354042 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30354042/.

Ramu A, Neild P. Diet lan nutrisi. Ing: Naish J, Syndercombe Pengadilan D, eds. Ilmu Kedokteran. Edhisi kaping 3 Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bab 16.

Departemen Pertanian AS lan Departemen Kesehatan lan Layanan Manungsa AS. Pedoman Panganan kanggo wong Amerika, 2020-2025. Edhisi kaping 9 www.dietaryguidelines.gov/site/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Dianyari Desember 2020. Diakses tanggal 25 Januari 2021.

Situs web Departemen Kesehatan lan Layanan Manungsa AS. Status nutrisi lan bobot. www.healthypeople.gov/2020/topics-objectives/topic/nutrition-and-weight-status. Dianyari tanggal 9 April 2020. Diakses tanggal 9 April 2020.

Pasukan Tugas Layanan Pencegahan AS; Kari SJ, Krist AH, dkk. Intervensi penurunan bobot prilaku kanggo nyegah morbiditas lan kematian sing gegandhengan karo obesitas ing wong diwasa: pratelan rekomendasi Angkatan Tugas Layanan Pencegahan AS. JAMA. 2018; 320 (11): 1163-1171. PMID: 30326502 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30326502/.

• Cara Ngurangi Kolesterol
• Kontrol Bobot