Tambah bobot sawise mandheg ngrokok: Apa sing kudu ditindakake

Akeh wong nambah bobot nalika mandheg ngrokok. Rata-rata, masarakat entuk 5 nganti 10 kilogram (2,25 nganti 4,5 kilogram) sajrone wulan sawise ngrokok.

Sampeyan bisa uga mandheg yen sampeyan kuwatir nambah bobot tambahan. Nanging ngrokok minangka salah sawijining perkara sing paling apik kanggo kesehatan. Untunge, ana hal sing bisa sampeyan lakoni supaya bobot awak bisa dikendhaleni nalika mandheg.

Ana sawetara sebab kenapa wong nambah bobot nalika nyerah rokok. Sawetara ana hubungane karo pengaruh nikotin ing awak.

• Nikotin ing rokok nyepetake metabolisme sampeyan. Nikotin nambah jumlah kalori sing digunakake awak nalika istirahat udakara 7% nganti 15%. Tanpa rokok, awak bisa uga ngobong panganan kanthi luwih alon.
• Rokok nyuda napsu. Nalika mandheg ngrokok, sampeyan bakal krasa luwe.
• Ngrokok iku pakulinan. Sawise mandheg, sampeyan bisa uga pengin panganan kalori sing gedhe kanggo ngganti rokok.

Nalika siyap kanggo mungkasi ngrokok, iki sawetara prekara sing bisa ditindakake kanggo njaga bobot awak.

• Dadi aktifAktivitas fisik mbantu sampeyan ngobong kalori. Sampeyan uga bisa ngatasi rasa ngombe panganan utawa rokok sing ora sehat. Yen wis olahraga, sampeyan bisa uga kudu olahraga luwih suwe utawa luwih asring kanggo ngobong kalori sing digunakake nikotin kanggo mbantu nyingkirake.
• Blanja sembako sing sehat. Temtokake apa sing bakal sampeyan tuku sadurunge tekan toko. Gawe dhaptar panganan sehat kayata woh-wohan, sayuran, lan yoghurt lemak rendah sing bisa ngombe tanpa mangan kalori. Simpen "panganan driji" kanthi kalori sing murah supaya tangan sampeyan sibuk, kayata apel sing diiris, wortel bayi, utawa kacang sing durung diwatesi sadurunge.
• Simpenan permen karet tanpa gula. Sampeyan bisa njaga cangkeme sibuk tanpa nambah kalori utawa untu kanggo gula.
• Gawe pola makan sing sehat. Gawe rencana dhaharan sing sehat sadurunge supaya sampeyan bisa nglawan hawa nafsu nalika kedadeyan. Luwih gampang ngucapake "ora" kanggo nugget pitik goreng yen sampeyan ngarepake pitik panggang karo sayuran kanggo nedha bengi.
• Aja nganti awakmu ngelih banget. Keluwen sethithik minangka perkara sing apik, nanging yen sampeyan keluwen supaya bisa mangan langsung, sampeyan luwih bisa golek pilihan sing akeh banget. Sinau mangan panganan sing ngisi sampeyan uga bisa ngatasi rasa keluwen.
• Turu apik. Yen sampeyan asring ora cukup turu, sampeyan luwih akeh nandhang bobot awak.
• Kontrol ngombe sampeyan. Alkohol, soda manis, lan jus sing legi bisa uga gampang, nanging nambah, lan bisa nambah bobot awak. Coba banyu sing sumunar kanthi jus buah 100% utawa teh herbal.

Nyingkirake kebiasaan butuh wektu kanggo mbiyantu, kanthi fisik lan emosional. Selangkah selangkah. Yen sampeyan bobot, nanging tetep ora ngepung rokok, selamat dhewe. Ana akeh mupangat kanggo mandheg.

• Paru-paru lan jantung sampeyan bakal luwih kuwat
• Kulit sampeyan bakal katon luwih enom
• Untu sampeyan bakal luwih putih
• Sampeyan bakal bisa ambegan luwih apik
• Rambute lan sandhangan sampeyan bakal wangi luwih apik
• Sampeyan bakal duwe dhuwit luwih akeh nalika ora tuku rokok
• Sampeyan bakal tampil luwih apik ing olahraga utawa kegiatan fisik liyane

Yen sampeyan wis nyoba mandheg ngrokok maneh, panyedhiya layanan kesehatan bisa uga menehi saran babagan terapi penggantian nikotin. Pangobatan kanthi tambalan, permen karet, semprotan hidung, utawa inhaler menehi nikotin dosis sedina muput. Dheweke bisa ngrewangi transisi saka ngrokok dadi bebas rokok kabeh.

Yen nambah bobot awak sawise mandheg lan ora bisa ilang, sampeyan bisa uga duwe asil sing luwih apik ing program sing diatur. Takon panyedhiya sampeyan menehi saran program kanthi cathetan sing apik sing bisa mbantu ngilangi bobot awak kanthi cara sing sehat lan awet.

Rokok - nambah bobot awak; Mandheg ngrokok - nambah bobot awak; Tembakau tanpa asap - nambah bobot; Mandheg tembakau - nambah bobot awak; Penghentian nikotin - nambah bobot awak; Ngurangi bobot - mandheg ngrokok

Farley AC, Hajek P, Lycett D, Aveyard P. Intervensi kanggo nyegah nambah bobot sawise mandheg ngrokok. Cochrane Database Syst Rev.. 2012; 1: CD006219. PMID: 22258966 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22258966/.

Situs web Smokefree.gov. Ngatasi bobot tambah. smokefree.gov/challenges-when-quitting/weight-gain-appetite/dealing-with-weight-gainga. Diakses tanggal 3 Desember 2020.

Ussher MH, Taylor AH, Faulkner GE. Intervensi olahraga kanggo mandheg ngrokok. Cochrane Database Syst Rev.. 2014; (8): CD002295. PMID: 25170798 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25170798/.

Penjual RH, Symons AB. Tambah bobot lan bobot awak. Ing: Seller RH, Symons AB, eds. Diagnosis Beda Keluhan Umum. Edhisi kaping 7 Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: bab 36.

Wiss DA. Peran nutrisi kanggo pemulihan kecanduan: apa sing kita ngerti lan apa sing ora. Ing: Danovitch I, Mooney LJ, eds.Penilaian lan Perawatan Kecanduan. St Louis, MO: Elsevier; 2019: bab 2.

• Metu ngrokok
• Kontrol Bobot