Taruna lan turu

Wiwit diwasa, bocah wiwit bosen mengko bengi. Sanajan kayane mbutuhake kurang turu, nyatane, remaja butuh turu udakara 9 jam ing wayah wengi. Sayange, umume para remaja ora entuk turu sing dibutuhake.

Sawetara faktor dadi angel kanggo para remaja supaya turu sing dibutuhake:

• Jadwal. Rata-rata remaja kesel udakara jam 11 bengi. lan kudu tangi antara jam 6 esuk nganti jam 7 esuk kanggo mlebu sekolah tepat waktu. Iki ndadekake ora bisa turu 9 jam. Sawetara sekolah menengah wis ganti jam kanggo miwiti mengko. Hasil siswa lan kinerja atletik ing sekolah kasebut saya apik. Kaya wong tuwane, akeh remaja sing seneng jadwal sibuk. Sekolah ing wayah wengi lan kegiyatan sosial nyuda wektu turu sing apik kanggo remaja. Dheweke mengko mulih lan duwe wektu sing angel banget.
• PR. Panjaluk supaya sukses bisa mundur nalika bocah ngorbanake turu kanggo nggarap PR. Sawise turu turu ing wayah wengi, remaja bisa uga ora bisa fokus ing kelas utawa nyedhot bahan anyar. Para remaja butuh tenaga kerja lan istirahat supaya pikiran tetep landhep.
• Ngirim SMS. Telpon nggawe kamar turu sing kurang apik, utamane nalika tengah wengi. Para remaja bisa uga mikir yen kabeh pesen teks kudu dijawab, sanajan telat. Malah teks sore bisa ngganggu turu. Krungu tandha teks terus-terusan ora bisa turu lan santai.

Kaya wong diwasa, para remaja sing kurang turu bisa duwe risiko sawetara masalah ing sekolah lan kesehatan, kalebu:

• Depresi lan kurang percaya dhiri
• Ngantuk lan nemoni masalah
• Nolak kinerja sekolah lan nilai
• Swasana ati lan alangan srawung karo kulawarga lan kanca
• Risiko kacilakan mobil luwih gedhe
• Kecenderungan kanggo kakehan mangan lan nambah bobot

Ajar cara remaja supaya turu sing apik. Banjur dadi patuladhan sing apik lan praktekna apa sing sampeyan martakake.

• Gawe aturan babagan turu. Turu ing wektu sing padha saben wengi bisa nggampangake supaya remaja mudhik lan mabur. Setel wektu turu kanggo remaja, lan sampeyan dhewe, lan priksa manawa sampeyan tetep bisa.
• Batesi kegiatan ing wayah wengi. Elinga pirang-pirang wengi sing isih remaja sekolah ing wayah pungkasan sekolah utawa metu karo kanca-kanca. Coba matesi jumlah wayah wengi ing wayah wengi, supaya bocah ora mangan bengi.
• Penawaran dhukungan omah. Ngomong karo para remaja babagan beban kelas lan PR. Yen duwe semester sing abot, tulungi dheweke gawe jadwal wektu kerja ing omah lan matesi kegiyatan liyane. Priksa manawa anak duwe papan sing apik kanggo sinau.
• Setel watesan teknologi. Diajak remaja babagan pesen teks. Takon apa sing dirasakake yen dheweke ora langsung nanggapi teks, banjur atur wektu nalika SMS kudu mandheg. Sampeyan bisa uga nggawe aturan manawa ora ana piranti sing diidini ing kamar turu sawise jam tartamtu.
• Ningkatake kegiatan santai. Ing jam utawa luwih sadurunge turu, ajak anak sampeyan tumindak santai. Iki bisa uga ateges maca buku utawa adus anget. Dorong remaja sampeyan golek cara kanggo santai supaya turu bisa turu.

Hubungi panyedhiya kesehatan yen remaja ora turu kanthi apik lan ngganggu kesehatan utawa kemampuan nindakake kegiatan saben dinane.

de Zambotti M, Gkoldstone A, Colrain IM, Baker FC. Kelainan insomnia nalika remaja: diagnosis, pengaruh, lan perawatan. Turu Med Rev.. 2018; 39: 12-24. PMID: 28974427 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28974427/.

Harris KR. Kesehatan remaja. Ing: Kellerman RD, Rakel DP, eds. Terapi Saiki Conn's 2021. Philadelphia, PA: Elsevier 2021: 1238-1241.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Kelainan turu turu lan bocah normal. Ing: Marcdante KJ, Kliegman RM, eds. Nelson Penting Pediatrik. Edhisi kaping 8 Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bab 15.

Pierce B, Brietzke SE. Kelainan turu bocah nonobstruktif. Ing: Flint PW, Francis HW, Haughey BH, dkk, eds. Otolaryngology Cummings: Operasi Kepala lan Leher. Edhisi kaping 7 Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: bab 185

Styne DM, Grumbach MM. Fisiologi lan kelainan pubertas. Ing: Melmed S, Polonsky KS, Larsen PR, Kronenberg HM, eds. Buku Teks Endokrinologi Williams. Edhisi kaping 13 Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bab 25.

• Kelainan Turu
• Kesehatan Remaja