Diet kanggo ngilangi bobot awak kanthi cepet

Diet penurunan bobot cepet minangka jinis diet sing ngilangi luwih saka 2 kilogram (kg) seminggu sajrone pirang-pirang minggu. Kanggo ngilangi bobot awak kanthi cepet, sampeyan bisa mangan sawetara kalori.

Panganan iki asring dipilih dening wong lemu sing pengin ngilangi bobot awak kanthi cepet. Panganan iki kurang umum disaranake dening panyedhiya perawatan kesehatan. Wong sing duwe panganan kasebut kudu diikuti dening panyedhiya. Nyuda bobot cepet bisa uga ora aman kanggo ditindakake wong liya.

Panganan iki mung digunakake kanggo wektu sing sithik lan umume ora disaranake luwih saka pirang-pirang minggu. Jinis-jinis panganan sing bobote bobote cepet kaya ing ngisor iki.

Wong sing ngilangi bobot awak kanthi cepet, luwih cepet nambah bobot awak saya suwe tinimbang wong sing ngilangi bobot alon kanthi owah-owahan diet sing kurang drastis lan aktivitas fisik. Ngurangi bobot minangka stres sing luwih gedhe kanggo awak, lan reaksi hormon kanggo nyuda bobot luwih kuat. Tanggepan hormonal minangka salah sawijining sebab penurunan bobot saya suwe saya suwe uga kenapa nambah bobot nalika diet mandheg utawa santai.

Ing VLCD, sampeyan bisa uga duwe udakara 800 kalori saben dina lan bisa ilang nganti 3 nganti 5 pon (1,5 nganti 2 kg) seminggu. Umume VLCD nggunakake pengganti panganan, kayata formula, sup, guncang, lan bar tinimbang panganan biasa. Iki bisa mbantu sampeyan entuk kabeh nutrisi sing dibutuhake saben dina.

VLCD mung disaranake kanggo wong diwasa sing lemu lan kudu ngilangi bobot amarga alasan kesehatan. Panganan iki asring digunakake sadurunge operasi ngilangi bobot. Sampeyan mung kudu nggunakake VLCD kanthi pitulung saka panyedhiya. Umume ahli ora nyaranake nggunakake VLCD luwih saka 12 minggu.

Panganan iki biasane ngidini udakara 1.000 nganti 1.200 kalori saben dina kanggo wanita lan 1.200 nganti 1.600 kalori saben dina kanggo pria. LCD minangka pilihan sing luwih apik tinimbang VLCD kanggo umume wong sing pengin ngilangi bobot awak kanthi cepet. Nanging sampeyan isih kudu diawasi dening panyedhiya. Sampeyan ora bakal ngilangi bobot kanthi cepet nganggo LCD, nanging sampeyan bisa ngilangi bobot kaya VLCD.

LCD bisa nggunakake campuran panggantos panganan lan panganan biasa. Iki nggawe luwih gampang ngetutake tinimbang VLCD.

Strategi diet iki dadi luwih populer. Asring dibandhingake karo pasa, nanging loro strategi kasebut rada beda. Panganan sing diwatesi wektu matesi jumlah jam saben dina sing bisa dipangan. Strategi sing populer yaiku 16: 8. Kanggo panganan iki, sampeyan kudu mangan kabeh panganan sajrone 8 jam, kayata 10 esuk nganti 6p. Liyane wektu sampeyan ora bisa mangan apa-apa. Ana sawetara panliten sing metode iki bisa nyebabake nyuda bobot awak kanthi cepet, nanging nganti saiki durung ana informasi babagan bobot awak bisa tahan.

Pasa minangka bentuk watesan kalori sing kuna. Saiki wis dadi luwih populer. Iki amarga ana sawetara pasinaon kewan lan manungsa sing nuduhake mupangat kanggo pasa kanggo penderita diabetes lan obesitas. Ana macem-macem rejimen pasa lan ora jelas endi sing paling apik. Salah siji sing paling populer yaiku sistem 5: 2. Iki kalebu 2 dina seminggu pasa utawa VLCD lan 5 dina seminggu mangan panganan normal. Panganan sing ngemot pasa bisa nyebabake nyuda bobot awak kanthi cepet.

Sawetara panganan fad uga matesi kalori supaya bisa ngilangi bobot awak kanthi cepet. Ing sawetara kasus, panganan iki ora aman. Ing umume kasus, panganan iki ora cukup suwe kanggo nyuda bobot awak jangka panjang. Sawise mandhegake diet, sampeyan bakal bisa nambahi bobot awak yen bali menyang pola makan sing lawas. Kanggo umume wong, paling aman milih panganan sing bakal ngilangi 1/2 pon nganti 1 pon (225 gram nganti 500 gram) seminggu.

Nyuda bobot cepet luwih akeh babagan nglereni kalori tinimbang olahraga. Dhiskusi karo panyedhiya babagan jinis olahraga apa sing kudu sampeyan lakoni nalika lagi diet. Penyedia sampeyan bisa uga menehi saran nunggu nganti diet luwih dawa kanggo miwiti olahraga.

Panganan nyuda bobot cepet biasane kanggo wong sing nandhang masalah kesehatan amarga obesitas. Kanggo wong-wong iki, ngilangi bobot kanthi cepet bisa nambah:

• Diabetes
• Kolesterol dhuwur
• Tekanan getih dhuwur

Sampeyan mung kudu ngetutake salah sawijining panganan kanthi pitulung saka panyedhiya. Kelangan luwih saka 1 utawa 2 pon (0,5 nganti 1 kg) seminggu ora aman kanggo umume wong. Sampeyan bisa nyebabake kerusakan otot, banyu, lan balung. Nyuda bobot cepet uga bisa nyebabake sawetara efek samping kalebu:

• Batu empedu
• Asem
• Lemes
• Sembelit
• Diare
• Mual

Wong sing ngilangi bobot kanthi cepet, bisa uga nambah bobot awak kanthi cepet. Iki bisa nyebabake masalah kesehatan liyane.

Umumé, diet penurunan bobot cepet ora aman kanggo bocah. Sampeyan bisa uga ora aman kanggo para remaja, wanita hamil utawa wong tuwa yen ora disaranake dening panyedhiya.

Yen sampeyan duwe kondisi kesehatan, luwih becik sampeyan ngobrol karo panyedhiya sadurunge miwiti rencana diet utawa iki kanggo ngilangi bobot awak.

Diet kalori sing murah banget; VLCD; Diet kurang kalori; LCD; Diet energi sing sithik banget; Ngurangi bobot - nyuda bobot cepet; Keluwihan bobot - nyuda bobot cepet; Kelemon - nyuda bobot kanthi cepet; Diet - bobot awak cepet; Pasa intermiten - bobot cepet; Mangan sing diwatesi wektu - nyuda bobot cepet

• Ngurangi bobote
• Yo-yo dieting

Situs web Akademi Nutrisi lan Dietetik. 4 cara panganan sing kurang kalori bisa sabotase kesehatan. www.eatright.org/health/weight-loss/your-health-and-your-weight/4-ways-low-calorie-diets-can-sabotage-your-health. Dianyari Desember 2019. Diakses tanggal 10 Juli 2020.

Situs web Akademi Nutrisi lan Dietetik. Tetep adoh saka pola diet. www.eatright.org/health/weight-loss/fad-diets/staying-away-from-fad-diets. Dianyari Februari 2019. Diakses tanggal 10 Juli 2020.

Flier EM. Kelemon Ing: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Buku Teks Endokrinologi Williams. Edhisi kaping 14 Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 40.

Parretti HM, Jebb SA, Johns DJ, Lewis AL, Christian-Brown AM, Aveyard P. Efektivitas klinis panganan sing kurang energi ing manajemen penurunan bobot: tinjauan sistematis lan analisis meta uji coba terkontrol kanthi acak. Obes Rev.. 2016; 17 (3): 225-234. PMID: 26775902 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26775902/.

• Panganan
• Kontrol Bobot