Sinau ngatur stres

Kita kabeh ngrasakake stres ing siji wektu utawa liyane. Reaksi normal lan sehat kanggo ngganti utawa tantangan. Nanging stres sing ditindakake luwih saka sawetara minggu bisa nyebabake kesehatan sampeyan. Supaya stres ora lara kanthi sinau cara sing ngatur.

Sinau kanggo ngenali stres

Langkah kapisan kanggo ngatur stres yaiku ngakoni ing urip sampeyan. Kabeh wong ngrasakake stres kanthi cara sing beda. Sampeyan bisa nesu utawa nesu, turu, utawa ngelu utawa weteng lara. Apa tandha stres sampeyan? Sawise ngerti sinyal sing kudu digoleki, sampeyan bisa miwiti ngatur.

Uga identifikasi kahanan sing nyebabake stres. Iki diarani stres. Stres sampeyan bisa uga masalah kulawarga, sekolah, kerja, hubungan, dhuwit, utawa kesehatan. Sawise ngerti saka ngendi stres sampeyan, sampeyan bisa nemokake cara kanggo ngatasi stres.

Nyingkirake TEKANAN kaku sing ora sehat

Yen krasa stres, sampeyan bisa uga tumindak ora sehat kanggo mbantu santai. Iki bisa uga kalebu:

• Mangan kakehan
• Ngrokok rokok
• Ngombe alkohol utawa nggunakake obat-obatan
• Turu kakehan utawa ora cukup turu

Tingkah laku kasebut bisa mbantu sampeyan rasane luwih enak, nanging bisa uga nandhang lara tinimbang sampeyan mbantu. Nanging, gunakake tips ing ngisor iki kanggo nemokake cara sing sehat kanggo nyuda stres.

Golek BUSTERES STRESS HEALTHY

Ana akeh cara sing sehat kanggo ngatasi stres. Coba sawetara lan delengen endi sing paling cocog kanggo sampeyan.

• Kenali bab sing ora bisa diowahi. Nampa manawa sampeyan ora bisa ngowahi perkara tartamtu, sampeyan bisa ngeculake lan ora nesu. Contone, sampeyan ora bisa ngowahi kasunyatan manawa sampeyan kudu nyopir sajrone jam sibuk. Nanging sampeyan bisa nggoleki cara santai nalika plancongan, kayata ngrungokake podcast utawa buku.
• Supaya kahanan sing ora ngepenakke. Yen sampeyan bisa, nyingkirake sampeyan saka sumber stres. Contone, yen kulawarga sampeyan gelut nalika preinan, wenehake napas banjur mlaku-mlaku utawa nyopir.
• Entuk olahraga. Entuk kegiatan fisik saben dina minangka salah sawijining cara paling gampang lan paling apik kanggo ngatasi stres. Nalika olahraga, otak ngeculake bahan kimia sing nggawe sampeyan kepenak. Iki uga bisa mbantu sampeyan ngeculake energi utawa frustrasi. Temokake sing sampeyan seneng, yaiku mlaku-mlaku, muter, softball, nglangi, utawa nari, lan lakoni paling ora 30 menit ing sawetara dina.
• Owahi pandangan sampeyan. Coba tambah sikap positif marang tantangan. Sampeyan bisa nindakake iki kanthi ngganti pikiran sing negatif karo sing luwih positif. Contone, tinimbang mikir, "Napa kabeh mesthi salah?" ganti pikirane iki dadi, "Aku bisa nemokake cara kanggo ngrampungake iki." Kaping pisanan bisa uga katon angel utawa konyol, nanging kanthi praktik, sampeyan bisa ngatasi cara pandang.
• Apa sing sampeyan seneng. Yen sampeyan nandhang stres, tindakake apa sing sampeyan lakoni supaya bisa mbantu sampeyan. Bisa uga gampang kaya maca buku sing apik, ngrungokake musik, nonton film favorit, utawa mangan bareng kanca. Utawa, njupuk hobi utawa kelas anyar. Apa wae sing sampeyan pilih, coba gaweyan paling ora siji dina sing mung kanggo sampeyan.
• Sinau cara anyar kanggo santai. Praktek teknik istirahat minangka cara sing apik kanggo ngatasi stres saben dina. Teknik santai mbantu nyuda denyut jantung lan nyuda tekanan getih. Ana macem-macem jinis, wiwit napas jero lan meditasi nganti yoga lan tai chi. Milih ing kelas, utawa coba sinau saka buku, video, utawa sumber online.
• Sambungake karo wong sing dikasihi. Aja nganti stres dadi sosial. Nglampahi wektu karo kulawarga lan kanca-kanca bisa mbantu sampeyan rasane luwih enak lan lali stres. Ngomong karo kanca uga bisa ngatasi masalah sampeyan.
• Entuk turu cukup. Entuk turu sing apik bisa mbantu sampeyan mikir kanthi luwih jelas lan luwih energi. Iki bakal nggampangake ngatasi masalah sing ana. Tujuane udakara 7 nganti 9 jam saben wengi.
• Jaga panganan sing sehat. Mangan panganan sing sehat bisa mbantu awak lan pikiran sampeyan.Liwati panganan cemilan sing dhuwur gula lan isine sayuran, woh-wohan, biji-bijian, susu kurang lemak utawa nonfat, lan protein tanpa lemak.
• Sinau ngomong ora. Yen sampeyan kaku amarga kakehan ing omah utawa nyambut gawe, sinaoni nemtokake watesan. Nyuwun tulung marang wong liya yen sampeyan butuh.

SUMBER

Yen sampeyan ora bisa ngatasi stres dhewe, sampeyan bisa uga pengin ngobrol karo panyedhiya layanan kesehatan. Utawa, coba ndeleng ahli terapi utawa penasihat sing bisa mbantu sampeyan nemokake cara liya kanggo ngatasi stres. Gumantung saka panyebab stres sampeyan, sampeyan uga bisa ngrewangi gabung karo klompok dhukungan.

Kaku - ngatur; Kaku - ngenali; Tekanan - teknik istirahat

• Olahraga keluwesan
• Anget lan adhem
• Kaku lan kuatir

Ahmed SM, Hershberger PJ, Lemkau JP. Pengaruh psikososial tumrap kesehatan. Ing: Rakel RE, Rakel DP, eds. Buku Teks Pengobatan Kulawarga. Edhisi kaping 9 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 3.

Situs web Akademi Keluarga Amerika. Ngatur stres saben dina. familydoctor.org/stress-how-to-cope-better-with-lifes-challenges. Dianyari tanggal 21 Desember 2016. Diakses tanggal 15 Oktober 2018.

Situs web Institut Kesehatan Mental Nasional. 5 perkara sing sampeyan kudu ngerti babagan stres. www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. Diakses tanggal 15 Oktober 2018.