Tips babagan carane ngrokok

Ana akeh cara kanggo ngrokok. Uga ana sumber daya sing bisa mbantu sampeyan. Anggota kulawarga, kanca, lan kanca kerja bisa uga ndhukung. Nanging supaya sukses, sampeyan pancen kudu mandheg. Tips ing ngisor iki bisa mbantu sampeyan miwiti.

Umume wong sing mandheg ngrokok, paling ora sukses, paling ora sadurunge. Coba ora ndeleng upaya sadurunge mandheg amarga gagal. Delengen minangka pengalaman sinau.

Pancen angel mandheg ngrokok utawa nggunakake tembakau tanpa asap, nanging sapa wae sing bisa nindakake.

Ngerti gejala apa sing bakal diarepake nalika mungkasi ngrokok. Iki diarani gejala mundur total. Gejala umum kalebu:

• Ngidam banget kanggo nikotin
• Kuatir, ketegangan, gelisah, frustasi, utawa ora sabar
• Konsentrasi kesulitan
• Ngantuk utawa nemoni turu
• Ngelu
• Tambah nafsu makan lan nambah bobot awak
• Iritasi utawa depresi

Gejala sing apike gumantung saka suwene sampeyan ngrokok. Jumlah rokok sing sampeyan ngrokok saben dina uga duwe peran.

Rasane siyap mandheg?

Pisanan, atur tanggal mandheg. Dina iku sampeyan bakal mandheg kabeh. Sadurunge tanggal mandheg, sampeyan bisa uga wiwit nyuda panggunaan rokok. Elinga, ora ana rokok udud sing aman.

Daftarke alasan kenapa sampeyan pengin mandheg. Kalebu mupangat jangka pendek lan jangka panjang.

Temtokake wektu sampeyan ngrokok. Contone, apa sampeyan cenderung ngrokok nalika krasa stres utawa sedhih? Nalika metu ing wayah wengi karo kanca-kanca? Nalika ngombe kopi utawa alkohol? Nalika bosen? Nalika nyopir? Pas mangan utawa jinis? Sajrone istirahat kerja? Nalika nonton TV utawa main kertu? Nalika sampeyan ngrokok liyane?

Ayo kanca, kulawarga, lan kanca kerja ngerti rencana sampeyan supaya ora ngrokok. Kandhani tanggal mundur sampeyan. Sampeyan bisa nguntungake yen dheweke ngerti apa sing sampeyan alami, luwih-luwih nalika sampeyan lagi grundel.

Nyingkirake kabeh rokok sadurunge tanggal mandheg. Ngresiki apa wae sing mambu kumelun, kayata sandhangan lan prabotan.

Gawe PLAN

Rencanakake apa sing bakal sampeyan lakoni tinimbang ngrokok ing wektu sing sampeyan biasane ngrokok.

Bisa dadi tartamtu. Contone, yen sadurunge ngrokok nalika ngombe secangkir kopi, luwih becik ngombe teh. Teh ora bisa nyebabake kepinginan rokok. Utawa, yen sampeyan krasa stres, mlaku-mlaku tinimbang ngrokok rokok.

Nyingkirake rokok ing mobil. Pasang pretzel ing kana.

Temokake kegiyatan sing fokus ing tangan lan pikiran, nanging priksa manawa ora pajak utawa ora gawe lemu. Game komputer, solitaire, rajutan, sewing, lan teka-teki silang bisa mbantu.

Yen biasane ngrokok sawise mangan, golek cara liya kanggo mungkasi panganan. Mangan sepotong woh. Tangine banjur telpon. Mlaku-mlaku (gangguan sing apik sing uga ngobong kalori).

GANTI URIPU

Nggawe perubahan liyane ing gaya urip sampeyan. Ganti jadwal lan kabiasaan saben dina. Mangan ing macem-macem wektu, utawa mangan sawetara panganan cilik tinimbang telung sing gedhe. Lungguh ing kursi sing beda utawa uga ruangan sing beda.

Rasakake kebiasaan lisan kanthi cara liya. Mangan celery utawa cemilan sing kurang kalori. Kunyah permen karet tanpa gula. Nyedhot ing teken kayu manis. Pura-pura ngrokok karo sedotan.

Entuk olahraga liyane. Mlaku-mlaku utawa numpak pit. Olahraga mbantu nyuda semangat ngrokok.

SETELAN sawetara GOLONGAN

Setel target mandheg jangka cendhak lan wenehi hadiah nalika ketemu. Saben dina, dhuwit sing biasane sampeyan gunakake kanggo rokok ing toples. Mengko, gunakake dhuwit kasebut kanggo sing sampeyan karepake.

Coba aja mikir kabeh dina mbesuk sampeyan kudu ngindhari ngrokok. Coba sedina wae.

Siji puff utawa siji rokok bakal nggawe sampeyan kepengin nyedhot rokok. Nanging, umume nggawe kesalahan. Dadi, sanajan sampeyan duwe rokok siji, sampeyan ora kudu njupuk liyane.

TIPS LAIN

Ndhaptar ing program dhukungan ngrokok mandheg. Rumah sakit, departemen kesehatan, pusat komunitas, lan situs kerja asring nawakake program. Sinau babagan hipnosis diri utawa teknik liyane.

Takon menyang panyedhiya kesehatan babagan obat sing bisa mbantu sampeyan ngencengi nikotin lan tembakau lan supaya sampeyan ora bisa miwiti maneh. Iki kalebu tambalan nikotin, permen karet, lozenges, lan semprotan. Obat resep sing bisa nyuda rasa napsu nikotin lan gejala penarikan liyane kalebu varenicline (Chantix) lan bupropion (Zyban, Wellbutrin).

Situs web American Cancer Society, The Great American Smokeout minangka sumber sing apik.

Situs web smokefree.gov uga nyedhiyakake informasi lan sumber daya kanggo para perokok. Nelpon 1-800-QUIT-SAIKI (1-800-784-8669) utawa 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) bakal ngarahake sampeyan menyang program konsultasi telpon gratis ing negara sampeyan.

Paling penting, aja nganti ora semangat yen sampeyan ora bisa mandheg ngrokok kaping pisanan. Kecanduan nikotin minangka kebiasaan sing angel diatasi. Coba sing liyane mbesuk. Gawe strategi anyar, lan coba maneh. Kanggo akeh wong, butuh sawetara upaya kanggo pungkasane ngetrapake kebiasaan kasebut.

Rokok - tips babagan cara mandheg; Mungkasi ngrokok - tips babagan cara mandheg; Tembakau tanpa asap - tips babagan cara mandheg; Mungkasi tembakau - tips; Penghentian nikotin - tips

• Perbaikan aneurisma aorta weteng - mbukak - debit
• Angina - debit
• Angina - apa sing kudu takon karo dokter
• Angioplasti lan stent - jantung - ngeculake
• Penempatan angioplasti lan stent - arteri karotid - debit
• Penempatan angioplasti lan stent - arteri periferal - debit
• Perbaikan aneurisma aorta - endovaskular - debit
• Perbaikan aneurisma otak - debit
• Operasi arteri karotid - debit
• Penyakit paru-paru obstruktif kronis - diwasa - debit
• Ngontrol tekanan getih dhuwur
• Trombosis vena jero - debit
• Diabetes - nyegah serangan jantung lan stroke
• Esofagektomi - ngeculake
• Amputasi sikil - debit
• Nyerang jantung - ngeculake
• Nyerang jantung - apa sing kudu takon karo dokter
• Operasi bypass jantung - ngeculake
• Operasi bypass jantung - invasif minimal - debit
• Penyakit jantung - faktor risiko
• Gagal jantung - ngeculake
• Operasi katup jantung - ngeculake
• Amputasi sikil - debit
• Operasi paru - debit
• Bypass arteri periferal - sikil - debit
• Pneumonia ing wong diwasa - debit
• Stroke - ngeculake

• Mandheg ngrokok
• Bebayan ngrokok

Atkinson DL, Minnix J, Cinciripini PM, Karam-Hage M. Nikotin. Ing: Johnson BA, ed. Obat Ketagihan: Ilmu lan Praktik. Edhisi kaping 2 Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 23.

Benowitz NL, Brunetta PG. Bebayan ngrokok lan mandheg. Ing: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. Buku Teks Medis Pernafasan Murray lan Nadel. Edhisi kaping 6 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 46.

Rakel RE, Houston T. Kecanduan nikotin. Ing: Rakel RE, Rakel DP, eds. Buku Teks Pengobatan Kulawarga. Edhisi kaping 9 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 49.

Siu AL; Pasukan Tugas Layanan Pencegahan AS. Intervensi prilaku lan farmakoterapi kanggo mandheg ngrokok rokok ing wong diwasa, kalebu wanita hamil: pratelan rekomendasi Angkatan Tugas Layanan Pencegahan AS. Ann Intern Med. 2015; 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26389730/.