10 Keuntungan Kesehatan Magnesium sing Berbasis Bukti

Konten

• 1. Magnesium Terlibat ing Atusan Reaksi Biokimia ing Awak Sampeyan
• 2. Bisa Ningkatake Kinerja Olahraga
• 3. Magnesium Gelut Depresi
• 4. Nduwe Mupangat tumrap Diabetes Tipe 2
• 5. Magnesium Bisa Nyuda Tekanan Darah
• 6. Nduwe Mupangat Anti-Inflamasi
• 7. Magnesium Bisa Mbantu Nyegah Migren
• 8. Nyuda Resistensi Insulin
• 9. Magnesium Mbenakake Gejala PMS
• 10. Magnesium Aman lan Cepak Kasedhiya
• Sumber Panganan
• Suplemen
• Garis Ngisor

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Magnesium minangka mineral paling akeh nomer papat ing awak manungsa.

Iki nduweni peran penting kanggo kesehatan awak lan otak.

Nanging, sampeyan bisa uga ora cukup, sanajan sampeyan mangan panganan sing sehat.

Mangkene 10 mupangat kesehatan magnesium sing adhedhasar bukti.

1. Magnesium Terlibat ing Atusan Reaksi Biokimia ing Awak Sampeyan

Magnesium minangka mineral sing ditemokake ing bumi, segara, tanduran, kewan lan manungsa.

Udakara 60% magnesium ing awak sampeyan ana ing balung, dene sisane ana ing otot, jaringan alus lan cairan, kalebu getih ().

Nyatane, saben sel ing awak ngemot lan mbutuhake fungsi.

Salah sawijining peran utama magnesium yaiku tumindak minangka kofaktor utawa molekul helper ing reaksi biokimia sing terus ditindakake dening enzim.

Nyatane, kalebu luwih saka 600 reaksi ing awak sampeyan, kalebu ():

• Nggawe energi: Mbantu ngowahi panganan dadi energi.
• Formasi protein: Mbantu nggawe protein anyar saka asam amino.
• Pangopènan gen: Mbantu nggawe lan ndandani DNA lan RNA.
• Gerakan otot: Minangka bagean saka kontraksi lan istirahat otot.
• Peraturan sistem saraf: Mbantu ngatur neurotransmitter, sing ngirim pesen ing otak lan sistem saraf.

Nanging, panelitian nuduhake manawa udakara 50% wong ing AS lan Eropa entuk kurang saka jumlah magnesium (,) sing disaranake saben dina.

Magnesium minangka mineral sing ndhukung atusan reaksi kimia ing awak. Nanging, akeh wong sing entuk kurang saka kabutuhane.

2. Bisa Ningkatake Kinerja Olahraga

Magnesium uga nduweni peran ing kinerja olahraga.

Sajrone olahraga, sampeyan bisa uga butuh luwih saka 10-20% magnesium tinimbang nalika ngaso, gumantung saka kegiatan ().

Magnesium mbantu mindhah gula getih menyang otot lan mbuwang laktat, sing bisa tuwuh sajrone olahraga lan nyebabake lemes ().

Panliten nunjukake manawa tambahan kanggo ningkatake kinerja olahraga kanggo atlet, wong tuwa lan wong sing nandhang penyakit kronis (,,).

Ing sawijining panliten, pemain voli sing njupuk 250 mg magnesium saben dina ngalami peningkatan gerakan mlumpat lan lengen ().

Ing panaliten liyane, atlit sing nambah magnesium sajrone patang minggu wis mlaku, muter lan nglangi kanthi luwih cepet sajrone triathlon. Dheweke uga ngalami pengurangan tingkat insulin lan hormon stres ().

Nanging, buktine dicampur. Panalitiyan liya ora nemokake mupangat suplemen magnesium ing atlit kanthi kadar mineral utawa mineral sing murah utawa normal (,).

Suplemen magnesium wis ditampilake kanggo nambah kinerja olahraga ing sawetara panliten, nanging asil riset beda-beda.

3. Magnesium Gelut Depresi

Magnesium duwe peran kritis ing fungsi otak lan swasana ati, lan tingkat sithik sambung karo risiko depresi (,).

Siji analisis ing luwih saka 8.800 wong nemokake yen wong umur 65 taun kanthi asupan magnesium paling endhek duwe risiko depresi luwih gedhe 22% ().

Sawetara ahli percaya kandhungan magnesium ing panganan modern bisa nyebabake akeh kasus depresi lan penyakit jiwa ().

Nanging, wong liya negesake perlune riset luwih akeh ing wilayah iki ().

Nanging, tambahan karo mineral iki bisa uga nyuda gejala depresi - lan ing sawetara kasus, asil bisa dadi dramatis (,).

Ing uji coba kontrol acak ing wong tuwa sing depresi, 450 mg magnesium saben dina nambah swasana ati kanthi efektif minangka obat antidepresan ().

Bisa uga ana hubungan antara depresi lan kekurangan magnesium. Kajaba iku, bisa nyuda gejala depresi ing sawetara wong.

4. Nduwe Mupangat tumrap Diabetes Tipe 2

Magnesium uga nguntungake wong sing ngalami diabetes tipe 2.

Panliten ngandhakake yen udakara 48% wong sing duwe diabetes tipe 2 duwe kadar kurang magnesium ing getih. Iki bisa ngganggu kemampuan insulin supaya kadar gula getih bisa dikendhaleni (,).

Kajaba iku, riset nuduhake manawa wong sing asupan magnesium sing sithik duwe risiko kena diabetes (,).

Siji panliten sing ngetutake luwih saka 4.000 wong sajrone 20 taun nemokake manawa sing duwe asupan magnesium paling dhuwur yaiku 47% luwih cenderung ngalami diabetes ().

Panaliten liyane nuduhake manawa wong sing duwe diabetes tipe 2 sing njupuk magnesium dosis dhuwur saben dina ngalami peningkatan kadar gula getih lan kadar hemoglobin A1c, dibandhingake karo klompok kontrol ().

Nanging, efek kasebut bisa uga gumantung saka akeh magnesium sing diduweni saka panganan. Ing panaliten sing beda, suplemen ora nambah kadar gula getih utawa insulin ing wong sing kurang ().

Wong sing paling akeh magnesium duwe risiko diabetes tipe 2 sing luwih murah. Kajaba iku, suplemen wis ditampilake kanggo nyuda gula getih ing sawetara wong.

5. Magnesium Bisa Nyuda Tekanan Darah

Penelitian nuduhake manawa njupuk magnesium bisa nyuda tekanan getih (,,).

Ing sawijining panaliten, wong sing njupuk 450 mg saben dina ngalami penurunan tekanan darah sistolik lan diastolik () sing signifikan.

Nanging, mupangate iki bisa uga ana ing wong sing ngalami tekanan darah tinggi.

Panaliten liyane nemokake yen magnesium nyuda tekanan getih ing wong sing ngalami tekanan darah tinggi nanging ora mengaruhi wong sing duwe tingkat normal ().

Magnesium mbantu nyuda tekanan getih ing wong sing tingkat dhuwur nanging kayane ora duwe efek sing padha karo sing duwe tingkat normal.

6. Nduwe Mupangat Anti-Inflamasi

Asupan magnesium sing murah digandhengake karo inflamasi kronis, sing dadi salah sawijining pendorong penuaan, obesitas lan penyakit kronis (,,).

Ing sawijining panliten, bocah kanthi tingkat magnesium getih paling endhek ditemokake duwe CRP markup inflamasi paling dhuwur.

Dheweke uga duwe gula darah, insulin lan trigliserida luwih dhuwur ().

Suplemen magnesium bisa nyuda CRP lan marker inflamasi kanggo wong tuwa, wong sing kabotan lan prediabetes (,,).

Kanthi cara sing padha, panganan magnesium dhuwur - kayata iwak lemak lan coklat peteng - bisa nyuda pembengkakan.

Magnesium dituduhake kanggo mbantu nglawan inflamasi. Nyuda CRP tandha inflamasi lan nyedhiyakake sawetara mupangat liyane.

7. Magnesium Bisa Mbantu Nyegah Migren

Sakit kepala migren nglarani lan nglarani ati. Mual, mutah lan sensitivitas kanggo cahya lan gangguan asring kedadeyan.

Sawetara peneliti percaya manawa wong sing nandhang migren luwih cenderung kurang saka magnesium ().

Nyatane, sawetara panliten sing nyengkuyung nyaranake manawa magnesium bisa nyegah lan malah bisa mbantu ngrawat migren (,).

Ing sawijining panaliten, tambahan karo 1 gram magnesium nyedhiyakake rasa lega saka serangan migren akut kanthi luwih cepet lan efektif tinimbang obat umum ().

Kajaba iku, panganan sing akeh magnesium bisa uga nyuda gejala migren ().

Wong sing asring migren bisa duwe kadar magnesium sing sithik. Sawetara panliten nuduhake manawa tambahan karo mineral iki bisa menehi pitulung saka migren.

8. Nyuda Resistensi Insulin

Resistansi insulin minangka salah sawijining panyebab utama sindrom metabolik lan diabetes tipe 2.

Ditondoi kanthi kemampuan sel otot lan ati sing ora bisa nyedhot gula saka aliran getih sampeyan kanthi bener.

Magnesium duwe peran penting ing proses iki, lan akeh wong sing sindrom metabolik kurang ().

Kajaba iku, tingkat insulin sing dhuwur sing ana ing resistensi insulin nyebabake ilang magnesium liwat urin, luwih nyuda tingkat awak ().

Untunge, nambah asupan magnesium bisa mbantu (,,).

Siji panliten nemokake manawa tambahan karo mineral iki nyuda resistensi insulin lan kadar gula getih, sanajan kanggo wong sing duwe tingkat getih normal ().

Suplemen magnesium bisa nambah resistensi insulin ing wong sing ngalami sindrom metabolik lan diabetes tipe 2.

9. Magnesium Mbenakake Gejala PMS

Sindrom premenstrual (PMS) minangka salah sawijining kelainan sing paling umum ing antarane wanita nalika nglairake.

Gejalanya kalebu penylametan banyu, kram weteng, kesel lan gampang pegel.

Apike, magnesium wis kabukten bisa nambah swasana ati, nyuda penylametan banyu lan gejala liyane ing wanita sing PMS (,).

Suplemen magnesium dituduhake kanggo nambah gejala sing ana ing wanita sing PMS.

10. Magnesium Aman lan Cepak Kasedhiya

Magnesium pancen penting banget kanggo kesehatan. Asupan saben dina sing disaranake yaiku 400-420 mg saben dina kanggo pria lan 310-320 mg saben dina kanggo wanita (48).

Sampeyan bisa entuk saka panganan lan suplemen.

Sumber Panganan

Panganan ing ngisor iki apik banget kanggo sumber magnesium (49):

• Wiji waluh: 46% RDI ing cangkir seprapat (16 gram)
• Bayem, rebus: 39% RDI ing cangkir (180 gram)
• Chard Swiss, digodhog: 38% RDI ing cangkir (175 gram)
• Coklat peteng (kakao 70-85%): 33% RDI ing 3,5 ons (100 gram)
• Kacang ireng: 30% RDI ing cangkir (172 gram)
• Quinoa, masak: 33% RDI ing cangkir (185 gram)
• Halibut: 27% RDI ing 3,5 ons (100 gram)
• Almond: 25% RDI ing cangkir seprapat (24 gram)
• Mete: 25% RDI ing cangkir seprapat (30 gram)
• Mackerel: 19% RDI ing 3,5 ons (100 gram)
• Alpukat: 15% RDI ing siji alpukat medium (200 gram)
• Salmon: 9% RDI ing 3,5 ons (100 gram)

Suplemen

Yen sampeyan duwe penyakit, priksa dhokter sadurunge njupuk suplemen magnesium.

Sanajan umume ditoleransi kanthi apik, bisa uga aman kanggo wong sing nggunakake diuretik, obat jantung utawa antibiotik tartamtu.

Formulir suplemen sing diserep kanthi apik kalebu sitrat magnesium, glikosin, orotat lan karbonat.

Yen sampeyan pengin nyoba suplemen magnesium, sampeyan bisa nemokake macem-macem produk bermutu ing Amazon.

Entuk cukup magnesium iku penting. Akeh panganan sing ngemot, lan akeh suplemen berkualitas tinggi sing kasedhiya.

Garis Ngisor

Entuk cukup magnesium penting kanggo njaga kesehatan.

Pesthekake mangan akeh panganan sing akeh magnesium utawa suplemen yen ora cukup saka panganan dhewe.

Tanpa cukup mineral penting iki, awak ora bisa dienggo kanthi optimal.