Apa Diet Militer? Kabeh sing Perlu Dikerteni babagan Rencana Diet 3 Dina Iki Aneh

Konten

• Kenapa Disebut Diet Militer?
• Apa Rencana Diet Militer Sing Tepat?
• Dina 1
• Dina 2
• Dina 3
• Apa Diet Militer Sejatine Sehat?
• Sadurunge nyoba ...
• Review kanggo

Diet bisa uga dadi luwih apik - tren "diet" paling gedhe ing taun 2018 luwih akeh babagan ngetrapake kabiasaan mangan sing sehat tinimbang ngilangi bobot-nanging ora ateges diet sing ketat wis dadi perkara sing kepungkur.

Contone, njupuk popularitas diet ketogenik sing ora waras. Utawa, kebangkitan pola diet aneh ing 2015 diarani diet militer, diet telung dina sing njanjeni para diet penurunan bobot 10 kilogram amarga sawetara panganan acak kalebu es krim, roti panggang, lan asu panas.

Apa rencana diet militer telung dina iki rahasia kanggo ngilangi bobot awak kanthi cepet, utawa kabeh kalebu hoax? Ing kene, ahli diet lan ahli nutrisi nuduhake apa sing sampeyan kudu ngerti babagan diet militer lan apa sejatine sehat kanggo sampeyan.

Kenapa Disebut Diet Militer?

Ayo dirampungake: Sanajan jeneng kasebut, diet militer ora duwe asal-usul militer sing sah, miturut ahli diet terdaftar Tara Allen, R.D., sing ujar manawa diet diwiwiti minangka desas desus rencana mangan ditindakake kanggo mbantu para prajurit supaya cepet bugar.

Rencana diet militer padha karo rencana diet telung dina liyane (mikir: rencana diet telung dina ing Clinic Clinic lan Klinik Cleveland) amarga diklaim bisa ningkatake bobot awak ing wektu sing cendhak kanthi matesi kalori.

Diet kasebut uga mirip karo Diet Drinking Man's Retro (utawa Air Force Diet) ing taun 60-an, miturut Adrienne Rose Johnson Bitar, Ph.D., rekan postdoctoral ing Universitas Cornell sing duwe spesialisasi sejarah lan budaya Panganan Amerika, budaya pop, lan kesehatan. Kaya dene diet militer, Diet Minum Man kalebu martini lan steak ing panganan, nanging karbohidrat lan kalori isih kurang, ujare. "Kaloro panganan kasebut yaiku rencana kalori rendah utawa karbohidrat sing njanjeni asil jangka pendek sing nyengsemake, nanging kalebu panganan sing ora sehat utawa nyenengi," ujare Bitar. (Tren diet liyane sing ora sehat sing kalebu akeh daging abang: Diet Vertikal. Aman, sampeyan uga bisa nglumpati rencana diet kasebut.)

Apa Rencana Diet Militer Sing Tepat?

Umume, diet militer minangka rencana kalori sing cukup murah, amarga para diet diet dianjurake kanggo ngonsumsi udakara 1,400 kalori ing dina kaping siji, 1.200 kalori ing dina kaping loro, lan udakara 1,100 kalori ing dina kaping telu, ujare JJ Virgin, spesialis nutrisi sing disertifikasi dewan. . (Mangkene sing sampeyan kudu ngerti babagan ngitung kalori.) Panganan sing ana ing rencana yaiku mesthine "Kompatibel karo kimia," ujare, lan jarene bisa kerja bareng kanggo ningkatake penurunan bobot awak kanthi cepet. Nalika sampeyan lagi diet, sampeyan kudu ngetutake telung dina sajrone seminggu, dheweke nambah.

Panganan sing disetujoni diet militer ora kaya sing biasane sampeyan pikirake minangka "diet", kalebu asu panas, roti panggang, es krim, lan tuna kaleng, ujare ahli diet Brooke Alpert. Deleng rincian panganan sing lengkap ing ngisor iki. Panganan sing padha diwenehake kanggo kabeh wong sing nonton panganan lan direncanakake kanthi ati-ati supaya sampeyan ora kakehan utawa nyasar diet (amarga sampeyan bisa mung mangan panganan sing disaranake ing ngisor iki), ujare Alpert.

Dina 1

Sarapan: 1/2 jeruk bali, siji irisan roti / roti panggang karo rong sendok kacang utawa almond butter, lan sak cangkir kopi

nedha awan: siji irisan roti utawa roti panggang, 1/2 kaleng tuna, lan siji cangkir kopi

Nedha bengi: 3 oz. saka daging (ukurane dek kertu), sak cangkir kacang ijo, siji apel cilik, 1/2 pisang, lan siji cangkir es krim

Dina 2

Sarapan: siji endhog masak (nanging sampeyan seneng), siji irisan roti utawa roti panggang, 1/2 pisang

nedha awan: siji cangkir keju pondhok, endhog hardboiled siji, limang krupuk asin

Nedha bengi: loro asu panas (ora ana roti), siji cangkir brokoli, 1/2 cangkir wortel, 1/2 pisang, siji cangkir es krim

Dina 3

Sarapan: siji irisan keju cheddar, siji apel cilik, limang krupuk asin

nedha awan: sak endhog (dimasak nanging sampeyan seneng), roti irisan utawa roti panggang

Nedha bengi: siji tuwung tuna, 1/2 pisang, es tuwung es krim

Penting, dicathet yen cairan uga diwatesi ing panganan, lan teh banyu lan jamu minangka siji-sijine omben-omben sing disetujoni, ujare ahli diet terdaftar, Beth Warren. Ora ngombe kopi ing dina kapisan, nanging gula, krim, lan pemanis buatan ora ana watesan, tegese sampeyan mung bisa nggunakake stevia ing kopi (yen dibutuhake). Alkohol, Nanging, mesthi ora ana watesan, luwih-luwih amarga anggur lan bir cenderung ngemot akeh kalori, ujare Virgin.

Apa Diet Militer Sejatine Sehat?

Kaping pisanan, inkonsistensi diet militer minangka bendera abang, miturut Warren, sing ujar manawa diet kasebut ora konsisten karo struktur dhaharan lan ujar manawa kekurangan tuntunan bisa nggawe mbingungake lan angel kanggo wong sing dieter ngerti carane mangan. tindakake lan apa sing bakal dipangan.

Sanajan panganan kasebut nyedhiyakake panganan saka klompok panganan serval, ahli diet sing ndaftar, Toby Amidor R.D. ujar manawa ora cukup kanggo nutrisi saben dina - utamane amarga kalori sing akeh kalori, panganan kurang gizi kaya segawon panas lan es krim vanilla minangka bagean saka menu winates. "Amarga kekurangan biji-bijian, sayuran, susu, lan protein sing cukup, sampeyan ora bakal bisa nyukupi kabutuhan nutrisi lengkap sajrone telung dina iki," ujare.

Watesan asupan woh-wohan lan sayuran saben dina, tegese sampeyan ora bakal entuk jumlah serat, vitamin antioksidan A lan C, kalium, lan fitonutrien sing dibutuhake saben dina, ujare. Amarga diet uga kalebu susu sing winates, sampeyan bisa uga kurang ing vitamin D, kalsium, lan uga nutrisi kalium sing wis kurang saka wong Amerika, ujare Amidor. Amarga panganan iku kurang-karbohidrat, mula ora cukup pari-parian, kalebu sumber vitamin lan serat B, ujare. (Deleng: Napa Panganan Karbohidrat Sehat kalebu Diet Sampeyan.)

Umume, panganan iki akeh banget karbohidrat lan kalori kanggo nyedhiyakake panganan lan nutrisi sing cukup kanggo awak supaya tetep sehat, tambah Amidor. Cukup kanggo urip kanthi fisik, nanging sampeyan bisa uga rada 'hangry' lan bisa uga duwe tingkat energi sing sithik banget, ujare Warren. (Deleng: Napa Ngetung Kalori dudu Kunci Ngurangi Bobot.)

Yen sampeyan kepengin weruh babagan bobot awak? Ya, sampeyan bakal ilang bobot ing diet militer yen wis biasa mangan pirang-pirang ewu kalori saben dina (kaya panganan sing matesi asupan kalori), miturut Amidor. Nanging, kemungkinan sampeyan bakal bali menyang kebiasaan mangan sing lawas lan nambah bobot awak yen wis ora diet, sing bisa nggawe siklus jahat.

Sadurunge nyoba ...

"Pros diet militer yaiku gampang diakses lan bebas ngetutake," ujare Allen. Nanging, kontra kalebu pilihan panganan sing paling sithik, gumantung karo daging sing diproses (sing paling ora sehat), lan woh-wohan lan sayuran sing kurang diidini luwih gedhe tinimbang pro, ujare Virgin.

Lan, mesthine, diet militer sing kurang kalori bisa mbebayani, ujare Amidor. Iki pancen bener yen sampeyan rencanakake olahraga: Upaya nindakake latihan kanthi intensitas tinggi kaya diet kalori rendah, bisa uga nyebabake sampeyan dadi kardio, entheng, lan lemes kanthi intensitas sithik banget utawa mlaku-mlaku minangka pilihan sampeyan sing paling aman sajrone diet iki, ujare Allen.

Aman kanggo ujar manawa diet militer isih ana diet kecelakaan jangka pendek, ujare Alpert. Sembarang bobot sing ilang bakal dadi bobot banyu, ujare, lan sampeyan bisa uga ndeleng mundhut massa otot amarga kasunyatane minangka rencana kalori sing kurang.

Lan kaya kabeh diet nabrak sing dingerteni manungsa, Alpert ujar manawa diet militer mung bakal menehi pengaruh jangka pendek tinimbang mulang pola makan sing positif sing bisa ditindakake sajrone urip sing dawa lan sehat. Asile, dheweke ujar manawa kemungkinan peserta bakal nambah bobot sing ilang sawise rampung diet. (Pancen. Sampeyan kudu mungkasi diet sing mbatesi.)

Review kanggo