Katie Dunlop saka Love Sweat Fitness Nuduhake Dhaptar Grosir Mingguan-Lan Resep Nedha bengi

Konten

• Pelajaran # 1: Panganan sing sehat bisa dadi enak.
• Pawulangan # 2: Menyang toko kelontong kanthi rencana.
• Pawulangan # 3: Mbangun dhaharan babagan protein tanpa lemak, karbohidrat lan lemak sehat, lan sayuran.
• Review kanggo

Katie Dunlop wis sinau akeh babagan nutrisi sajrone pirang-pirang taun. "Kira-kira 10 taun kepungkur, aku urip kanthi gaya urip sing ora sehat," ujare pelatih lan influencer. Bab-bab sing dianggep sehat biasane duwe label kaya "bebas gula," "kurang kalori," lan "bebas lemak." Nanging pungkasane, Dunlop nyadari panganan iki ora nggawe dheweke rumangsa apik.

Saiki, perspektif dheweke pancen wis beda. "'Sehat' lan apa tegese wis ganti kanggo aku. Aku dadi luwih selaras karo sing dirasakake ing awak lan nyoba ngrungokake reaksihe," ujare Dunlop. Iku liwat kesadaran iki sing Dunlop bisa ilang 45 pound-lan tetep mati. (Amarga dheweke duwe hipotiroidisme, sing bisa nyebabake bobote bobote, menehi perhatian marang macem-macem jinis panganan sing nggawe dheweke rumangsa - lan -utamané penting.)

Filosofi mangan sehat saiki? "Iku pancene babagan ngisi awak kanthi kabeh panganan lan bahan-bahan nyata, lan priksa manawa aku kanthi ati-ati ngerteni kepiye panganan sing beda-beda mengaruhi tingkat energi," dheweke nerangake. "Banjur, aku nggawe pangaturan sing cocog." Sadurunge, telung piwulang utama sing wis dingerteni, lan kepiye carane bisa digunakake kanggo sampeyan dhewe.

Pelajaran # 1: Panganan sing sehat bisa dadi enak.

"Aku ngira akeh wong mbayangake, yen ana sing sehat, rasane ora enak," ujare Dunlop. Nanging iki ora bisa adoh saka kasunyatan. "Kanggo kula, pancen sinau babagan carane nggawe kreatif. Nalika sampeyan mangan panganan sing luwih sehat lan luwih apik kanggo sampeyan, rasa sampeyan ganti. Nanging uga, sampeyan bisa entuk akeh rasa saka sayuran lan panganan nyata kanthi bumbu lan rempah-rempah. Saiki panganan sing dakpangan dadi luwih enak lan enak tinimbang apa wae sing dakpangan sadurunge."

Pawulangan # 2: Menyang toko kelontong kanthi rencana.

Dina iki, Dunlop nyimpen akeh panganan pokok ing tangan supaya pilihan sehat kasedhiya. Lan dheweke ora tau tekan toko tanpa dhaptar. Mangkono, dheweke bisa njamin dheweke tetep ing trek.

"Bebarengan karo iku, aku pancene nyoba kanggo toko perimeter, amarga ing ngendi sampeyan bakal nemokake barang sing paling sehat lan bahan-bahan panganan ing umume toko," ujare. "Banjur nalika aku mlebu ing lorong, aku duwe dhaptar kasebut lan aku ngerti apa sing aku butuhake - mula aku ora bisa nyekel tas kripik sing acak kasebut."

Nggolek inspo dhaftar sethitik? Ing ngisor iki sawetara barang sing biasane sampeyan temokake ing dhaptar sembako Dunlop:

• Akeh sayuran: "Sayuran iku nomer siji. Aku tansah njaluk kaya celery lan asparagus."
• Salmon, pitik, lan kalkun: Dheweke seneng nyampur karo protein tanpa lemak sing beda.
• Endhog sing wis digodhog sadurunge masak: "Iki mung nggawe gampang kanggo duwe sumber protein cepet sing siap kanggo pindhah."
• mentega almond lan mentega mete: "Sampeyan bisa nyelehake iki ing smoothie, roti panggang, utawa panggangan."
• Alpukat: "Avocado minangka salah sawijining lemak sehat sing paling disenengi. Sampeyan mung bisa nindakake akeh."
• Keripik Parmesan: Dheweke nggunakake minangka topping salad.
• Turkey teken: "Aku tansah seneng duwe iki kanggo snacking. Iku mung penting kanggo katon metu kanggo wong-wong sing ora nambah gula. Nanging padha cemilan protein-dikempalken gedhe."
• Kentang manis: "Aku mangan iki minangka cemilan karo butter almond utawa nggawe french fries. Padha dadi Versatile lan sumber gedhe saka serat lan karbohidrat sehat."

Pawulangan # 3: Mbangun dhaharan babagan protein tanpa lemak, karbohidrat lan lemak sehat, lan sayuran.

"Kanggo kabeh panganan, aku nyoba nyakup lemak sehat, protein sehat, karbohidrat sehat, lan sayuran," jelas Dunlop. Cithakan kasebut bisa digunakake kanggo apa wae saka tacos nganti smoothie. Contone, ing smoothie, dheweke bisa nggunakake susu kacang, mentega almond, woh wohan beri, bayem, lan bubuk protein. "Kadhangkala, aku uga bakal nambah setengah tuwung gandum," ujare.

Mesthine, sing paling penting yaiku golek keseimbangan sing sehat, lan bakal dadi individu kanggo saben wong, dheweke negesake. "Isi piring sampeyan nganggo staples kasebut minangka kunci, nanging sampeyan uga bisa nikmati barang-barang liyane tanpa rasa salah," ujare Dunlop.

Nggunakake rumus meal iki, Dunlop ngandika dheweke mbuwang bebarengan salad cepet lan mangkok gandum terus-terusan.

Mangkene carane mecut salah sawijining favorit: Salad Chickpea Pedas Panggang karo Krim Ranch Dressing.

bahan:

• Gedhe sakepel sayuran ijo
• Tomat ceri, diiris
• Sega abang masak
• Kacang buncis panggang pedhes, dituku ing toko utawa gawean omah
• 1-2 tablespoons avocado, ngiris
• Healthy Choice Power Dressings Creamy Ranch

Pitunjuk:

1. Panaskan sega, yen dikepengini.
2. Selehake campuran sayuran ing mangkuk. Lapisi tomat, beras abang, kacang polong, lan alpukat ing ndhuwur.
3. Rampung karo salad dressing.

Review kanggo