3 Cara Ngindhari Insomnia Pasca Latihan

Konten

• Review kanggo

Umume, bukti-bukti sing nyengkuyung kasunyatan manawa olahraga iku apik kanggo turu, bisa mbantu sampeyan luwih cepet lan turu luwih suwe ing wayah wengi. Nanging, aja ngerteni manawa olahraga kanthi cedhak karo turu bisa menehi sampeyan nggegirisi energi sing ndadekake sampeyan tetep siyaga luwih suwe? Sampeyan ora piyambak. Ing sawijining panaliten, para peserta turu luwih suwe 42 menit nalika dina kurang aktif.

Yen ngono kanggo sampeyan, nanging jadwal sampeyan ora bakal ngidini sampeyan ngencengi sesi kringet sampeyan sadurunge awan-sampeyan ora kudu mundur kanthi istirahat ing wayah wengi sing sampeyan rencanakake olahraga. Telu tips iki bakal mbantu sampeyan kesusu kanthi gampang, sanajan sampeyan mlumpat saka jongkok menyang karung.

Go Low-Impact

Simpen olahraga sing nemenake ati-ati nalika sampeyan duwe wektu luang ing wayah esuk, lan gunakake slot olahraga sore kanggo pilihan sing kurang kuat, kayata mlaku-mlaku utawa olahraga sing gampang banget utawa yoga sing luwih apik. Nyatane, ora ketompo apa sing sampeyan lakoni, nimbang mungkasi latihan ing wayah wengi kanthi sawetara pose, kayata Happy Baby utawa Corpse pose. Gerakan sing nyenengake lan fokus ing ambegan bakal mbantu sampeyan mudhun, nyiapake sampeyan kanggo turu.

Cool Down Cepet

Munggah turu nalika sampeyan isih lengket saka sesi ngukur bobot utawa mbukak treadmill kanthi praktis bisa nggawe tundha angel. Kosok baline, adus utawa adus anget sadurunge nyusup ing PJs sampeyan bakal mesthekake yen cukup nyaman kanggo mabur. Ditambah maneh, panliten nuduhake manawa suhu inti lumrahe sadurunge turu, sing mbantu sistem turu awak sampeyan cepet. Nalika sampeyan metu saka kamar udan lan wiwit garing, suhu awak uga tiba sawetara derajat, nyebabake rasa ngantuk.

Coba jajan tengah wengi

Pengisian bahan bakar sawise latihan larut wengi yaiku keseimbangan: Mangan kakehan, lan sampeyan bakal krasa kebak lan kembung kanggo nyandhet jerami; sithik banget, lan weteng sing rame bakal ngeterake sampeyan. Sing paling apik yaiku njupuk cemilan entheng sing ngemot karbohidrat lan protein, loro-lorone penting kanggo pemulihan sing tepat. Sawetara pilihan sing apik: roti panggang gandum lengkap karo butter kacang utawa hummus, segelas susu coklat, utawa keju lan kerupuk kurang lemak.

Review kanggo