4 Cara Ngatasi Hormon Keluwen

Konten

• Hormone Keluwen: Leptin
• Hormone Keluwen: Ghrelin
• Hormon Keluwen: Kortisol
• Hormone Keluwen: Estrogen
• Review kanggo

Sore sore, idaman mesin otomatis, lan weteng sing tuwuh (sanajan sampeyan lagi nedha awan) bisa ngemas kilogram lan ngilangi kekarepan. Nanging tackling sing rintangan sehat-mangan uga bab luwih saka mung poto-kontrol: Apa lan nalika mangan uga ditemtokake dening hormon-kang, ing siji, infuenced dening loro biologi lan tindak tanduk. Mangkene carane nggunakake papat pemain paling gedhe ing game keluwen internal.

Hormone Keluwen: Leptin

Thinkstock

Dijenengi kanggo tembung Yunani leptos, tegese "tipis," leptin diprodhuksi dening sel lemak lan dibebasake menyang aliran getih nalika sampeyan mangan. Nalika awak dienggo kanthi bener, mula sampeyan menehi pitakon kapan kudu mandheg mangan. Nanging, wong sing kabebanan bisa ngasilake leptin sing luwih gedhe lan bisa uga resistensi kanggo level munggah pangkat sing kronis. Otak ora nglirwakake sinyal kenyang, mula dheweke luwe sanajan sawise mangan.

Gawe apik kanggo sampeyan: Latihan interval rutin, utamane latihan interval moderat nganti intensitas dhuwur-bisa mbantu supaya level leptin bisa mlaku kanthi bener, miturut panaliten saka Universitas Tehran ing Iran, amarga bisa turu pitu nganti wolung jam sewengi. Kanggo wong sing duwe resistensi leptin, riset nuduhake yen electroacupuncture (sing nggunakake jarum sing nggawa arus listrik cilik) bisa mbantu nyuda tingkat lan nyuda napsu.

Hormone Keluwen: Ghrelin

Thinkstock

Mitra Leptin, ghrelin, dikenal minangka hormon napsu; nalika tingkat leptin kurang-kaya ing, nalika sampeyan durung mangan nalika-tingkat ghrelin dhuwur. Sawise mangan, tingkat ghrelin mudhun lan biasane tetep sithik nganti pirang-pirang jam nalika nyerna panganan.

Gawe apik kanggo sampeyan: Kebiasaan sing padha sing mbantu ngontrol leptin-turu lan olahraga saben dina-bisa njaga ghrelin. Siji panelitian, diterbitake ing jurnal kasebut Ilmu Klinis, uga nemokake yen diet dhuwur protein nyuda ghrelin luwih suwe tinimbang diet dhuwur lemak. Suplemen penurunan berat badan sing over-the-counter Vysera-CLS ($ 99 kanggo pasokan sewulan) uga bisa ngindhari level ghrelin saka rebound kanggo sementara, uga mbantu nyegah lunjakan gula getih- sawise mangan, ningkatake rasa wareg .

Hormon Keluwen: Kortisol

Thinkstock

Hormon stres iki diprodhuksi minangka bagean saka reaksi awak-utawa-gelut awak sajrone trauma fisik utawa emosi. Iki bisa nyedhiyakake energi lan waspada sawetara, nanging bisa uga ngidhihake karbohidrat, lemak tinggi. Nalika tingkat terus-terusan mundhak, uga nyebabake kalori disimpen ing tengah, nyumbang kanggo lemak weteng sing mbebayani (lan angel ilang).

Gawe apik kanggo sampeyan: Cara paling apik kanggo njaga kortisol? Adem ayem. Panliten nuduhake manawa teknik santai kayata meditasi, yoga, lan ngrungokake musik sing nyenengake nyuda hormon stres. Utawa, coba pikirake fx cepet: Ing sawijining panaliten saka University College London, wong sing stres sing rutin ngombe teh ireng duwe tingkat kortisol 20 persen luwih murah tinimbang sing ngombe plasebo; ing liyane saka peneliti Australia, sing sing chewed permen karet wis tingkat 12 persen luwih murah tinimbang sing ora.

Hormone Keluwen: Estrogen

Thinkstock

Hormon seks fluktuasi sajrone wulan, gumantung karo siklus sampeyan lan apa sampeyan nggunakake kontrol lair hormonal. Umumé, estrogen paling sithik ing dina pisanan haid. Munggah rong minggu, banjur selam ing minggu telu lan papat siklus sampeyan. Mudhunake estrogen nyebabake tingkat serotonin mudhun lan kortisol mundhak, mula sampeyan krasa klepeh lan luwih lapar tinimbang biasane - sing bisa nyebabake bingeing, utamane panganan legi, asin, utawa gula.

Nggawe bisa kanggo sampeyan: Ngidham-idhamake PMS sing gegandhengan ora bakal nambah gejala, mula mbantu ngimbangi tingkat hormon sampeyan- lan nresnani karbohidrat kompleks kaya pasta gandum, kacang buncis, lan beras coklat.

Review kanggo