Cara Milih Multivitamin Paling Apik kanggo Sampeyan

Konten

• Multivitamin paling apik kanggo Wanita: Cara Milih
• 5 Alesan Nggawe Salah Multivitamin Paling Apik Kanggo Wanita Dadi Kebiasaan Saben Dina
• Mitos Multivitamin: Kasunyatan vs Fiksi
• Pitakonan Umum babagan Multivitamin kanggo Wanita
• 3 Multivitamin Paling Apik kanggo Wanita (Kabeh Bisa Dikunyah!)
• Review kanggo

Sampeyan ora menyang gym utawa metu kanggo jog tanpa nyiapake kabeh sing penting: sepatu olahraga, headphone, botol banyu. Nanging apa sampeyan nyiyapake dina karo salah sawijining multivitamin paling apik kanggo wanita?

Kemungkinan sampeyan ora pop saben dina - meh setengah wanita ing umur 40 taun ora, miturut Pusat Kontrol lan Pencegahan Penyakit. Kesalahan gedhe, amarga luwih saka 90 persen wanita umur 20-an, 30-an, lan 40-an ora memenuhi syarat vitamin lan mineral liwat diet-lan sampeyan luwih akeh mbutuhake olahraga. (Ilmu sains negesake iki bener: Mudhunake pitung vitamin kasebut bisa nggawe olahraga sampeyan luwih angel.)

"Olahraga sing sregep ningkatake kabutuhan vitamin lan mineral awak, saengga bisa dijamin yen sampeyan ora bakal entuk nutrisi sing cukup saka panganan," ujare ahli nutrisi olahraga Dawn Weatherwax-Fall, R.D., rekan panulis buku. Pandhuan Idiot Lengkap kanggo Nutrisi Olahraga.

Tansah maca kanggo sinau babagan alasan anyar sing nggumunake sing kudu multi, plus carane nemokake multivitamin paling apik kanggo wanita (kita nuduhake rincian label kanggo nggoleki lan menehi jeneng merek!).

Multivitamin paling apik kanggo Wanita: Cara Milih

Toko obat nggawa luwih akeh vitamin tinimbang warna kuku, nanging ora ateges sampeyan bisa milih sing lawas. Lab konsumen bubar nemokake manawa luwih saka separo 21 multivitamin sing dites ora ngemot jumlah nutrisi sing ana ing label. Malah luwih elek, sawetara kapsul gagal ngeculake bahan kanthi bener utawa terkontaminasi timah beracun. (Related: Sepira Aman Suplemen Diet?)

Dadi, kepiye sampeyan milih multivitamin sing paling apik kanggo wanita? Produk kanthi kualitas paling dhuwur yaiku merek toko saka rantai utama (Target, Wal-Mart, lan Rite Aid) utawa perusahaan jeneng gedhe (One A Day, Vitamin World, Centrum, lan Puritan's Pride). Kajaba iku, priksa label kanggo telung kritéria kasebut:

• Paling ora 600 IU vitamin D. Aja ngrampungake 400 IU ing sawetara multis. Sampeyan butuh luwih saka supervitamin iki, sing nyengkuyung balung sing kuwat, nambah kekebalan, ngatur tekanan getih, lan ing sawijining panliten, ana hubungane karo kanker 50% kanker payudara sing luwih murah. (Mikir sampeyan butuh luwih akeh? Mangkene carane milih suplemen vitamin D sing paling apik.)
• 18 miligram wesi. Wanita nom-noman mbutuhake jumlah kasebut kanggo ngatasi sing ilang saben wulan amarga haid, nanging akeh multis ora duwe wesi babar pisan amarga pria lan wanita luwih akeh bisa ngalami kakehan. (Mineral sing penting banget kanggo wanita aktif!)
• 400 mikrogram asam folat. Sing kurang saka dosis saben dina iki bisa uga ora cukup kanggo nyegah cacat lair.

5 Alesan Nggawe Salah Multivitamin Paling Apik Kanggo Wanita Dadi Kebiasaan Saben Dina

1. Ngidam nafsu. Multiple bisa nggawe sampeyan luwih luwe nalika lagi diet, ujare panelitian. Peneliti mikir manawa sirkuit cendhak reaksi alam awak kanggo nglereni kalori, yaiku kanggo nambah nafsu makan kanggo ngatasi kekurangan vitamin.
2. Terus energi terus. Vitamin sing apik nyegah wesi sing kurang, sing nggawe sampeyan seret nalika latihan lan bisa uga nyebabake rambut rontog. Siji saka 10 wanita kurang zat besi, kanthi vegetarian, vegan, atlit sing tahan banting, lan sapa wae sing ngalami haid sing abot banget rentan. (Gegandhengan: Panganan Kaya Kandhungan Besi sing Ora Steak)
3. Jaga atimu. Bahan-bahan ing pirang-pirang multivitamin paling apik kanggo wanita wis digandhengake karo risiko penyakit jantung sing luwih murah. Nanging iki minangka pitulungan kanggo - dudu pengganti - woh-wohan lan sayuran, sing bisa nyebabake senyawa sing nglawan penyakit liyane.
4. Ngatasi kanker payudara. Nganggo multi bisa uga mbatalake risiko kanker payudara sing diombe kanthi ngombe alkohol. Suplemen kasebut bisa mbenerake kekurangan vitamin B sing dipicu alkohol sing nyurung pangembangan tumor, riset nuduhake.
5. Meteng. Pangguna multi duwe risiko infertilitas ovulasi 41 persen luwih murah, nemokake studi Harvard School of Public Health. Asam folat lan vitamin B liyane katon mbantu ningkatake ovulasi sing sehat.

Mitos Multivitamin: Kasunyatan vs Fiksi

Kuis Pop: Yen sampeyan kerja keras, sampeyan butuh suplemen ton, ya? Ora kudu, nanging kapsul lan produk tartamtu bisa mbantu sampeyan ketahanan ing jangka panjang. Ing kene, sawetara mitos umum, lan apa sing kudu sampeyan ngerteni. (Related: Cara Tuku Suplemen Anti-Aging Paling Apik - Sing Bener Legit)

Bener utawa Salah: Atlet kudu nggunakake suplemen vitamin B ekstra.

Palsu. Penelitian nuduhake manawa olahraga sing kuat nambah kebutuhan awak kanggo sawetara vitamin B, sing mbantu ndandani kerusakan otot lan nyuda tingkat homosistein, asam amino sing ana gandhengane karo risiko penyakit jantung sing mundhak ing wong sing olahraga luwih saka 12 jam saben minggu. Nanging aja pop suplemen B kapisah. Multivitamin paling apik kanggo wanita sing duwe gaya urip aktif kalebu paling ora 100 persen nilai saben dinane (DV) kanggo riboflavin, B6, B12, lan asam folat, ujare Melinda M. Manore, Ph.D., RD, profesor nutrisi lan ilmu olahraga ing Oregon State University ing Corvallis.

Ngleksanani nggawe sampeyan duwe risiko khusus kanggo kekurangan vitamin D.

Bener. Luwih saka setengah wanita ora entuk cukup D, nanging atlit luwih cenderung duwe tingkat sing kurang. Para ilmuwan nganggep amarga duwe pakulinan sehat liyane: nyuda tabir surya luwih akeh tinimbang wanita umume (sinar UV minangka sumber utama D). D rendah bisa mengaruhi fungsi otot lan kesehatan balung (penting kanggo nyerep kalsium kanggo nglindhungi balung nalika olahraga sing duwe pengaruh dhuwur). Kabeh wanita kudu ngarahake paling sethithik 1.000 IU saben dina, nanging wanita aktif mbutuhake nganti 2.000 IU. Nalika milih suplemen D, mesthine faktor apa sing sampeyan entuk saka suplemen multi lan kalsium.

Kabeh bar energi sing beda-beda nindakake perkara sing padha.

Palsu. Akeh bar ngemot protein lan lemak sing dhuwur, sing bisa ngganggu weteng - sing paling sampeyan butuhake ing maraton. Sampeyan butuh bar sing ngemot karbohidrat sing bisa dicerna, sing cepet diowahi dadi glukosa dadi bahan bakar otot sing digunakake. Duwe 30 nganti 60 gram karbohidrat saben jam supaya sampeyan truk (salah sijine taruhan: Bar Kinerja Bar Daya). Sawise olahraga, bar kanthi 6 nganti 10 gram protein (kayata bar Clif) bakal mbantu mbangun maneh serat otot sing rusak. Bar sing paling apik duwe natrium lan kalium kanggo ngganti uyah sing sampeyan kringet, nanging ora kakehan karo vitamin sing wis ditemokake saka multi. (Gegandhengan: Apa Sehat mangan Bar Protein Saben Dina?)

Pitakonan Umum babagan Multivitamin kanggo Wanita

"Napa multivitaminku dadi pucukku dadi kuning sing padhang?"

"Beda karo kapercayan umum, ora ateges sampeyan ngilangi nutrisi," ujare Weatherwax-Fall. "Iki minangka pratandha sehat yen awak metabolisme vitamin B ing pirang-pirang obat lan nambah kelebihan."

"Napa aku butuh kalsium ekstra?"

Multis ora duwe 1.000 miligram sing disaranake amarga pil bakal gedhe banget kanggo ditelan (mineral iki duwe molekul gedhe!). Kanggo entuk kalsium sing dibutuhake, njupuk suplemen kapisah 200 nganti 400 mg sing uga duwe 100 nganti 200 IU vitamin D kanggo mbantu nyerep. Cukup aja pop sawetara pil kalsium bebarengan utawa ing wektu sing padha multi: awak mung bisa nyerep kalsium ing dosis cilik. (Bonus: Sumber Kalsium Paling Apik Kanggo Vegan)

"Apa aku bisa OD babagan vitamin yen uga mangan sereal benteng?"

Nggih Sampeyan bisa entuk asam folat sing akeh banget. Dadi tetep nganggo multi saben dina lan uwal sereal, utawa njupuk multi sampeyan saben dina liyane. (Petunjuk: Kanggo ngelingi dina sing arep njupuk multi sampeyan, tulisen ing planner sampeyan.)

"Apa vitamin kadaluwarsa?"

Sampeyan nang. (Kaya tabir surya!) Nalika tuku, priksa manawa tanggal kadaluwarsa paling sethithik setaun. Sawise nggawa botol menyang omah, simpen ing papan sing adhem supaya ora kena sinar srengenge langsung.

"Apa iku Matter nalika aku njupuk multi sandi?"

Nggih Luwih becik dijupuk sawise mangan, amarga panganan ing weteng sampeyan bisa nambah nutrisi awak.

3 Multivitamin Paling Apik kanggo Wanita (Kabeh Bisa Dikunyah!)

Multivitamin minangka salah sawijining alat sing paling apik kanggo nambah kesehatan lan kesehatan fitness kanggo ngoptimalake kesehatan lan kinerja sing paling apik, nanging asring uga garing, lemas, lan angel kesel. Ora maneh! Sanajan sampeyan wis tuwa banget bisa ngombe vitamin Flintstones Gummies, multivitamin paling apik sing bisa dikunyah kanggo wanita iki nyenengake, enak, lan warna-warni kaya bocah-bocah lan ngemas nutrisi penting sing dibutuhake wanita diwasa. (Gegandhengan: Apa Vitamin Pribadi sing Cocog tenan?)

1. Gummies Dewasa Kalsium Naturemade. Iki cocog banget kanggo wong diwasa sing lagi golek cara sing luwih kepenak lan luwih legi kanggo entuk kalsium sing disaranake saben dina. Ora ngemot gluten, pewarna sintetik, pengawet, utawa ragi, lan ana rasa ceri, oranye, lan stroberi. ($ 25,99 kanggo 100, amazon.com)
2. Sawijining Dina Wanita VitaCraves Gummies. Multivitamin lengkap sing dirancang khusus kanggo wanita, kalebu rasa oranye, ceri, lan raspberry biru lan nyedhiyakake vitamin B kanggo mbantu sampeyan semangat wiwit esuk nganti wengi, uga kalsium kanggo nyengkuyung kesehatan tulang lan vitamin A, C, lan E kanggo kesehatan kulit. ($20.10 kanggo 150, amazon.com)
3. Centrum Flavor Burst. Dirancang khusus kanggo pria lan wanita aktif, iki nduweni antioksidan lan vitamin B kanggo njaga energi. ($ 26.83 kanggo 120, amazon.com)

Review kanggo