5 Kebiasaan apik sing nglarani sampeyan

Konten

• Review kanggo

Nalika nerangake kesehatan, sawetara asumsi sing paling kita tresnani babagan mangan, olahraga, lemak awak lan sesambetan salah. Nyatane, sawetara kapercayan sing "sehat" bisa mbebayani banget. Mangkene limang kesalahan sing paling umum ditindakake.

1. "Aku arang kangen dina ing gym."

Kabeh wong butuh istirahat saka rutinitas olahraga - sanajan atlit Olimpiade - amarga rong sebab. Kaping pisanan, awak mbutuhake tantangan anyar kanggo njaga utawa ningkatake fitness. Kapindho, latihan berlebihan bisa nyebabake nyeri otot lan tangis, ciloko sendhi, kurang energi, lemes tanpa wates, penurunan kekebalan, malah depresi, ujare Jack Raglin, Ph.D., profesor kinesiologi asosiasi ing Indiana University, Bloomington, sing nyinaoni psikologi lan efek fisik kakehan olahraga. "Yen sampeyan ora bakal kliwat sedina ing gym, tegese ora ana sing luwih penting ing urip sampeyan," jarene.

Tinimbang: Yen sampeyan siyap kanggo acara kaya 10k, sampeyan bisa luwih kuwat tinimbang biasane. Ing wektu liyane, istirahat saka gym. Mlaku ing njaba. Jadwal dina istirahat lan nikmati wektu sosial karo kanca-kanca. Keluwesan minangka kunci.

Sejatine, yen tetep seminggu tanpa kringet ora bakal nyebabake kesehatan sampeyan kanthi signifikan - nanging yen suwe banget tanpa istirahat saka olahraga sampeyan mesthi bakal. "Iki kasus sing nyuda bali," ujare Raglin. "Mengkono luwih akeh - tanpa nggawe istirahat lan pemulihan dadi rutinitas - apa sampeyan saya suwe saya kurang."

2. "Aku ora mangan permen."

Nglereni permen ora apa-apa, nanging nyoba ngilangi kabeh permen bisa nyebabake serangan maneh.Iku amarga sampeyan clashing karo program dhasar awak. "Para leluhur kita butuh untu sing manis kanggo ngerti woh-wohan lan sayuran sing siap dipangan," ujare Janet Walberg Rankin, Ph.D., profesor ilmu nutrisi lan olahraga ing Virginia Polytechnic Institute ing Blacksburg. "Dadi, minangka manungsa, kita pancen angel pengin gula." Yen sampeyan nyoba ngilangi kabeh permen saka diet, pungkasane wanita guwa batin bakal njupuk alih lan sampeyan bakal kenek cookie, hard.

Tinimbang: Elizabeth Somer, MA, RD, panulis The Origin Diet (Henry Holt, 2001), ujar manawa sampeyan bisa ngombe panganan, nanging sing paling apik yaiku mangan manisan sing luwih sehat: semangkuk stroberi nganggo saus coklat, utawa bagean cilik soko saestu dekaden, kayata irisan slim saka cheesecake utawa truffle gourmet siji. Mangkono, sampeyan bakal marem nggusah lan kurang kamungkinan kanggo binge.

3. "Aku wis entuk lemak awak nganti 18 persen."

Akeh wanita ngganti kontrol diet lan olahraga kanggo ngontrol aspek liyane ing urip, kayata proyek utawa hubungane, ujare Ann Kearney-Cooke, Ph.D., direktur Institut Psikoterapi Cincinnati. Lan pakulinan sing bisa dadi ketagihan. "Yen sampeyan nemen babagan apa wae, manawa kerja utawa kerja, mesthine dadi peringatan kanggo sampeyan," ujare. "Sampeyan bisa uga nggunakake kegiatan kasebut kanggo nggawe pangowahan ing bagean liyane ing urip sampeyan - lan strategi kasebut ora bisa digunakake."

Kearney-Cooke ujar manawa sawetara wanita kanthi naluri fokus ing apa sing bisa dikontrol, kayata panganan utawa cara olahraga. Banjur, kanthi saben kamenangan sing diraih ing awak, dheweke disaranake supaya luwih akeh.

Ngilangi lemak awak bisa mbebayani: Lemak ngisolasi sel saraf lan organ internal lan perlu kanggo pambentukan hormon kaya estrogen. Nalika lemak awak mudhun mudhun banget, sampeyan bakal mlebu mode paceklik, sing kanthi efektif mateni kabeh fungsi sing ora ndhukung urip, kayata ovulasi lan nggawe balung anyar.

Ing pirang-pirang kasus, jarene Universitas Indiana, Jack Raglin, karusakane bisa permanen: "Estrogen melu nggawe balung, sing [biasane] rampung sadurunge sampeyan umur 20an," jarene. "Yen sampeyan ngganggu, sampeyan bisa uga nemoni masalah [kerapatan-kerangka tulang] sajrone sampeyan isih urip."

Tinimbang: Kunci kanggo njaga tujuan apa wae yaiku ndeleng minangka bagean saka gambar sing luwih gedhe, ujare Kearney-Cooke. Elinga yen nggarap lan mangan kanthi sehat mung rong unsur saka urip sehat; dheweke kudu imbang karo kulawarga, kerja lan spiritualitas, amarga kabeh dadi komponen penting kanggo kesehatan. "Takon dhewe, 'Apa sing bakal kelakon yen aku ora nggawe gol iki?' Mesthine ora kaya pungkasane jagad iki."

Tinimbang ngupayakake angka sing luwih cilik ing monitor lemak awak (utawa ing skala), fokusake kanggo mbangun otot. "Wanita paling aktif kanthi fisik ana ing antarane 20 nganti 27 persen lemak awak," ujare Carol L. Otis, M.D., dokter olahraga olahraga ing Los Angeles lan panulis The Athletic Woman's Survival Guide (Human Kinetics, 2000). "Saben uwong beda-beda, nanging yen sampeyan mangan kanthi apik lan olahraga kanthi rutin, awak bakal nemokake tingkat alam - lan ora ana kauntungan kanggo luwih murah tinimbang."

4. "Aku wis Cut cara bali ing karbohidrat."

Karbohidrat penting banget kanggo diet kita - sanajan proponen protein dhuwur bisa njaga. Karbohidrat minangka sumber bahan bakar utama awak - kanggo otot lan otak. Ngilangi karbohidrat saka diet bisa nyebabake mundhut memori jangka pendek, lemes, kurang energi, lan kekurangan vitamin lan mineral, ujare Glenn Gaesser, Ph.D., profesor fisiologi olahraga ing Universitas Virginia lan penulis The Spark (Simon & Schuster, 2000).

"Masalah sing ndasari karo diet protein dhuwur yaiku ana akeh nutrisi sing apik lan sehat sing dikemas dadi karbohidrat," ujare Gaesser. Sampeyan uga ilang serat sing intine sing misahake karbohidrat "apik" (kompleks, serat tinggi) saka "ala" (sederhana, olahan).

Tinimbang: Ilmuwan nutrisi setuju manawa panganan sing diet sehat yaiku karbohidrat. Lan karbohidrat kasebut kudu asale saka macem-macem panganan sing umume wutuh (waca: ora diresiki). "Goleki panganan sing paling ora diproses," ujare ahli nutrisi Elizabeth Somer.

Sayuran lan biji-bijian sing paling apik, disusul woh-wohan, roti serat dhuwur lan couscous lan pasta gandum. Pilihan sing paling awon: roti lan permen, roti putih lan krupuk, ing urutan kasebut.

"Yen sampeyan bisa milih saben pilihan dadi pilihan gandum, sampeyan bakal luwih apik," jarene. "Panaliten kasebut wis bola-bali nuduhake yen biji-bijian bisa nyuda resiko penyakit lan mbantu sampeyan njaga bobot sing sehat. Dheweke duwe tagihan kesehatan sing resik.

5. "Aku wis nemoni apa wae, ing sesambunganku."

Ora sehat yen tetep karo apa wae sing nggawe sampeyan ora seneng - lan kalebu sesambungan, pribadi lan bisnis, ujare Beverly Whipple, Ph.D., R.N., profesor psikobiologi ing Universitas Perawat Universitas Rutgers ing Newark, N.J.

Stres sing timbul saka konflik, rasa nesu utawa rasa ora seneng, nggawe sampeyan rumangsa ora duwe daya - lan bisa njupuk pirang-pirang taun sajrone urip sampeyan. Riset nuduhake yen sampeyan lagi ngalami stres luwih saka sawetara sasi, sampeyan bakal ngadhepi masalah fisik kaya sirah, rambut rontog, kelainan kulit lan masalah pencernaan ing wektu sing cendhak, lan tambah risiko penyakit jantung. jangka panjang. Tol psikologis bisa saka grouchiness lan insomnia kanggo blues lan depresi lengkap.

Tinimbang: Ninggalake hubungan utawa aliansi jangka panjang ora gampang. Nanging yen sampeyan ora seneng, langkah pertama sampeyan takon dhewe apa sing ilang saka kahanan kasebut, ujare Whipple. Mungkin marriage wis kroso keluwen seksual lan emosional; bisa uga sampeyan rumangsa kendel amarga bos sampeyan ngilangi promosi.

Priksa raos, banjur miwiti ngomong. Sampeyan lan pasangan sampeyan pengin njaluk konsultasi, bebarengan utawa individu. Mungkin sampeyan bisa ngganti departemen (lan bos) ing papan kerja utawa negosiasi maneh tanggung jawab sampeyan. Sampeyan kudu nemtokake suwene sampeyan wis nandhang kahanan lan sepira kesehatan sampeyan pengin dikorbanake.

Review kanggo