Rusak ikatan mangan emosi

Mangan emosi yaiku nalika mangan panganan kanggo ngatasi emosi sing angel. Amarga mangan emosi ora ana gandhengane karo keluwen, umume mangan luwih akeh kalori tinimbang kebutuhan utawa sing bakal digunakake awak.

Panganan bisa nyebabake rasa nyuda stres, sanajan efek kasebut sak wentoro.

Panganan sing akeh lemak, gula, lan uyah bisa dadi luwih nyenengake nalika nandhang stres, swasana ora enak, utawa rumangsa ora enak.

Mangan emosi asring dadi pakulinan. Yen sampeyan wis nggunakake panganan kanggo nyenengake sadurunge, sampeyan bisa uga pengin keripik permen utawa kentang kapan wae rumangsa ora enak. Mbesuk yen sampeyan lagi nesu, mula saya nolak panganan sing ora sehat.

Kabeh wong duwe dina sing ala, nanging ora kabeh wong nggunakake panganan kanggo ngatasi. Sawetara prilaku lan pola pikir bisa nambah kasempatan dadi pemakan emosi.

• Yen sampeyan ngalami kesulitan ngatur emosi, sampeyan bisa uga nggunakake panganan kanggo tujuan kasebut.
• Amarga ora seneng karo awak sampeyan bisa uga luwih gampang mangan emosi. Iki kanggo pria lan wanita.
• Diet bisa nggawe sampeyan ing bebaya. Yen rumangsa kekurangan panganan, sampeyan bakal frustasi lan nyoba mangan sacara emosional.

Mirsani dhewe. Elingi pola mangan lan wong utawa acara sing pengin sampeyan kakehan mangan.

• Apa sampeyan mangan nalika nesu, depresi, lara, utawa nesu?
• Apa sampeyan mangan minangka tanggepan marang wong utawa kahanan tartamtu?
• Apa panggonan utawa wektu dina tartamtu nyebabake panganan?

Ngembangake katrampilan ngatasi anyar. Mbesuk yen sampeyan pengin nggunakake panganan kanggo terapi, pikirake babagan cara liya kanggo ngrampungake perasaan sing nyebabake motivasi kasebut. Sampeyan bisa uga:

• Milih kelas utawa maca buku babagan ngatur stres.
• Dhiskusi babagan perasaan sampeyan karo kanca cedhak sampeyan.
• Mlaku-mlaku mlaku kanggo ngresiki sirah. Emosi sampeyan bisa uga bakal ilang kekuwatan kanthi wektu lan papan.
• Wenehi prekara liya sing bisa dipikirake, kayata hobi, puzzle, utawa buku sing apik.

Nilai dhewe. Sesambungan karo nilai lan kekuwatan sampeyan bisa ngatasi wektu-wektu sing ala tanpa kakehan mangan.

• Tulis babagan prekara sing penting banget lan apa sebabe sampeyan penting. Iki bisa uga kalebu kulawarga, sebab sosial, agama, utawa tim olahraga.
• Tulis babagan prekara sing wis nggawe sampeyan bangga.
• Luangake wektu kanggo nindakake samubarang sing apik.

Mangan alon-alon. Mangan emosi asring tegese sampeyan mangan tanpa mikir lan ora ngerti babagan jumlah sing wis sampeyan lakoni. Supaya sampeyan alon-alon lan menehi perhatian marang panganan sing dipangan.

• Lebokake garpu ing antarane gigitan.
• Coba wayahe ngrasakake panganan sadurunge ditelan.
• Yen sampeyan ngrasakake cookie utawa pitik goreng, matesi ukuran bagean kasebut.
• Aja mangan ing ngarep TV utawa komputer. Gampang banget kanggo kakehan mangan nalika sampeyan nganggu apa sing ana ing layar ing ngarepe.

Rencanakake ndhisik. Yen sampeyan ngerti yen bakal angel utawa angel, bakal siyap-siyap mangan kanthi sehat sadurunge.

• Rencanakake panganan sing sehat. Cincang sayuran kanggo salad utawa gawe sup saka sup kaldu sadurunge supaya sampeyan ora repot, ngisi panganan sing nunggu sampeyan.
• Aja luwe. Yen sampeyan keluwen lan stres, pizza lan panganan cepet liyane dadi luwih apik.
• Simpen pawon kanthi cemilan sehat kayata hummus lan wortel.

Supaya panganan sing nyenengake luwih sehat. Goleki cara nyiyapake sajian favorit kanthi kurang kalori.

• Gunakake susu setengah-utawa-setengah utawa nguap tanpa lemak tinimbang susu utuh utawa krim.
• Gunakake putih endhog 2 ing panggonan 1 endhog.
• Ganti separo butter karo apel nalika dipanggang.
• Gunakake semprotan masak, ora minyak utawa mentega kanggo masak.
• Gunakake beras coklat utawa liar tinimbang beras putih.

Ngomong karo panyedhiya layanan kesehatan yen sampeyan ngalami gejala kelainan mangan:

• Sampeyan asring ora bisa ngontrol panganan.
• Sampeyan asring mangan nganti rasa ora nyaman.
• Sampeyan duwe rasa isin banget babagan awak utawa mangan.
• Sampeyan nggawe muntah sawise mangan.

Kelemon - mangan emosi; Keluwih gedhe - mangan emosi; Diet - mangan emosi; Ngurangi bobot - makna emosi

Carter JC, Davis C, Kenny TE. Implikasi kecanduan panganan kanggo ngerti lan ngrawat kelainan mangan binge. Ing: Johnson BLA, ed. Obat Ketagihan: Ilmu lan Praktik. Edhisi kaping 2 Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 34.

Cowley DS, Lentz GM. Aspek emosional ginekologi: depresi, kuatir, kelainan stres posttraumatic, kelainan mangan, kelainan obat-obatan, pasien "angel", fungsi seksual, perkosaan, kekerasan pasangan intim, lan kasusahan. Ing: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Ginekologi Komprehensif. Edhisi kaping 7 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 9.

Kelainan mangan Tanofsky-Kraff M. Ing: Goldman L, Schafer AI, eds. Pangobatan Goldman-Cecil. Edhisi kaping 26 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2020: bab 206.

Thomas JJ, Mickley DW, DerenneJL, Klibanski A, Murray HB, Eddy KT. Kelainan mangan: evaluasi lan manajemen. Ing: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Psikiatri Klinis Komprehensif Rumah Sakit Umum Massachusetts. Edhisi kaping 2 Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bab 37.

van Strien T, Ouwens MA, Engel C, de Weerth C. Kontrol hambatan keluwen lan mangan emosi sing nyebabake tekanan. Napsu. 2014; 79: 124-133. PMID: 24768894 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24768894/.

• Kelainan Mangan