5 Tips Mundhut Bobot Sehat luwih pinter

Konten

• Wiwitane, mangan kanthi ati-ati pancen apike banget, nanging sejatine ora. Temokake carane sampeyan bisa sukses bobot mundhut kanthi saiki.
• Filsafat mangan sing ngati-ati bisa nyebabake sukses ngilangi bobot jangka panjang.
• Kanggo miwiti bobot awak sing sehat, wiwiti fokus ing mangan. Mangkene carane.
• Penting Mikir Dina 1: Mangan nganti udakara 80 persen
• Dhaptar Mangan sing Mikir
• Tips ngurangi bobot kanggo dina 2 sing kudu dipikirake kalebu ngaso 30 detik sadurunge milih cemilan.
• Mangan Eling, Dina 2: Ngaso 30 detik
• Dhaptar Mangan sing Mikir
• Salah sawijining alat mangan sing paling apik - lan strategi bobot awak sing sehat - yaiku nggunakake buku harian panganan lan nulis apa sing sampeyan mangan, lan liya-liyane. Wacanen!
• Mangan Mikir, Dina 3: Tulisen ing buku harian panganan
• Dhaptar Mangan sing Mikir
• Temokake carane wong wadon ilang 25 kilogram nggunakake strategi mangan sing eling iki.
• Penting Mikir Dina 4: Mangan siji cemilan tanpa gangguan
• Mangkene tips tips bobot awak sing luwih sehat kanggo mbantu sampeyan nindakake iki.
• Dhaptar Mangan sing Mikir
• Dina 5 Eling Mangan: Njupuk langkah iki menyang pasar
• Dhaptar Mangan sing Mikir
• Review kanggo

Wiwitane, mangan kanthi ati-ati pancen apike banget, nanging sejatine ora. Temokake carane sampeyan bisa sukses bobot mundhut kanthi saiki.

Maksude aku bisa mangan apa sing dakkarepake, ora tau diet, ora kepengin banget babagan panganan, ngilangi kilogram lan njaga bobot awak sing sehat seumur hidup? Wenehi label rega ing konsep kasebut, lan sing nggawe bakal dadi multimilyer sewengi. Nanging iki dudu gimmick diet. Konsep kuno kasedhiya kanggo kabeh wong, lan pancen gratis.

Filsafat mangan sing ngati-ati bisa nyebabake sukses ngilangi bobot jangka panjang.

Mindfulness tegese kanthi sadar ing wektu saiki. Yen sampeyan praktik mangan kanthi ati-ati, sampeyan bakal menehi perhatian marang isyarat sing alus lan alami ing awak, khusus sing menehi "feed me" lan "cukup." Narik banget amarga iku pola pikir lan dudu rencana mangan. Ora kaya diet, ora ana sing nolak awake dhewe, ora ngetung protein utawa gram karbohidrat, ora ngukur utawa nimbang panganan.

Akeh sing wis ditulis bubar babagan praktik mangan sing luwih angel: ngati-ati kanthi tliti babagan panganan, alon-alon ngangkat garpu menyang cangkem, ngunyah saben gigitan kanthi tliti, nggambarake perjalanan menyang weteng, lsp. Nanging sanajan sampeyan ora ' ora duwe wektu (utawa, sakbenere, kecenderungan) kanggo nindakake proses iki saben-saben sampeyan mangan utawa ora, isih bisa ngilangi bobot nggunakake sawetara cara sing nggawe pendekatan kasebut sukses. Aku ngerti langsung kerjane, sawise ilang 4 kilogram ing rong minggu mung kanthi ngelingi nalika aku luwe, mateni idaman karo telung cookie (tinimbang 10) lan ora tau mangan nganti wareg. Kaya dene prekara liya, yen sampeyan tambah akeh budidaya mangan, mula bakal sukses. Elingi: Konsentrasi mung sak tataran pangowahan sekaligus. Iki minangka langkah cilik sing bisa diatur sing bakal nuntun sampeyan menyang ngendi wae.

Kanggo miwiti bobot awak sing sehat, wiwiti fokus ing mangan. Mangkene carane.

Penting Mikir Dina 1: Mangan nganti udakara 80 persen

Mangan biasane dina iki, nanging nggawe titik kanggo mbayar manungsa waé kanggo sensasi kang kebak. Pikirake tembung wareg; seneng panganan, tanpa kewajiban ngresiki piring sampeyan. Mikir nyaman, ora kebak.

Rivka Simmons, psikoterapis ing Medford, Mass., Sing nggawe program sing diarani "Kue Kue lan Mangan Sampeyan! Pendekatan Panganan, Awak lan Awakmu dhewe" (sing diwulangake ing universitas ing wilayah Boston), nyaranake nggambarake. meter keluwen sing dianggo kaya alat pengukur gas mobil. Ing skala saka nol nganti 10 (nol kosong, 10 minangka Thanksgiving-nedha bengi lengkap), kepiye sampeyan luwe nalika sampeyan miwiti mangan? Priksa ing interval sing biasa, lan coba mandheg yen skala sampeyan ana ing antarane 6 lan 8.

Para ilmuwan wis nemtokake manawa butuh 20 menit kanggo otak ngerti panganan sing ana ing sistem kasebut. Dadi, yen sampeyan mangan nganti kenyang 100 persen, sampeyan bakal mangan luwih saka 20 persen tinimbang sing dibutuhake.

Dhaptar Mangan sing Mikir

1. Apa sampeyan mandheg mangan sadurunge sensasi kebak? YA / NO
2. Apa sampeyan mangan panganan sing luwih sithik tinimbang biasane? YA / ORA

Yen sampeyan mangsuli ya kanggo loro pitakonan mangan eling, bravo! Sampeyan wiwit fokus karo apa sing sampeyan mangan lan ing tingkat kepuasan sampeyan. Terusake karo sing wis sampeyan sinaoni ing kene, lan lanjutake menyang dina 2.

Yen sampeyan mangsuli ora kanggo siji utawa loro-lorone pitakonan mangan, coba saran maneh ing kene sesuk (lan sesuk, lan sabanjure, yen prelu), nganti sampeyan mangsuli kaloro pitakon kanthi ya. Banjur pindhah menyang dina 2.

Temokake tips bobot mundhut sehat sing bakal sampeyan gunakake ing rong dina.

[header = Tips ngilangi bobot awak sing sehat, dina 2: gunakake jeda 30 detik, wiwit dina iki.]

Tips ngurangi bobot kanggo dina 2 sing kudu dipikirake kalebu ngaso 30 detik sadurunge milih cemilan.

Mangan Eling, Dina 2: Ngaso 30 detik

Saliyane fokus ing level kepuasan sampeyan, dina iki sampeyan uga bakal takon dhewe, "Apa sing aku kepengin banget?" Kenali yen keluwen moderat iku apik, minangka sinyal yen sampeyan butuh prekara. Nanging sadurunge njupuk tas kripik, permen utawa brownies, njupuk wayahe kanggo ngrungokake awak lan emosi. Apa weteng sampeyan luwe, utawa ana kedadeyan liya?

Nindakake jeda 30 detik sadurunge mlumpat menyang cemilan. Yen keluwen pancen fisik, takon dhewe apa sing bakal kelakon. Mergo asin, legi, renyah? Temokake panganan sing cocog karo kekarepan iki sing paling cedhak (bisa uga kabutuhan sing paling dibutuhake ing awak) lan mangan mung nganti wareg keluwen. Yen sampeyan milih permen, mangan mung loro cookie utawa loro cokotan saka Candy bar. Banjur takon dhewe: "Apa aku pancene pengin luwih akeh?"

Yen "keluwen" sampeyan dudu fisik, cathet kahanan emosional sampeyan. Apa sampeyan bosen? depresi? Stress? Iki minangka pemicu umum kanggo mangan berlebihan. "Kerep banget, kita yakin manawa panganan minangka wangsulane kabeh," ujare Alice Rosen, M.S.Ed., L.M.H.C., psikoterapis ing wilayah Boston sing spesialisasine citra awak. "Kita kudu takon dhéwé, 'Apa sing aku butuhake?' "Yen sampeyan kepengin banget kumpul, utawa nyenengake, coba golek cara kanggo menehi panganan sing ora ana gandhengane karo mangan.

Dhaptar Mangan sing Mikir

1. Nalika impuls kanggo mangan disabetake, apa sampeyan mandheg kanggo 30 detik kanggo takon, "Apa aku kudu?" YA / ORA
2. Apa sampeyan wis nemtokake manawa keluwen kasebut nyata-nyata fisik? YA / NO

Yen sampeyan mangsuli ya kanggo pitakon sing kudu dingerteni, sampeyan arep ngerti keluwen sejati, pakulinan terkenal kanggo kesejahteraan fisik lan emosional.

Yen sampeyan mangsuli ora kanggo siji utawa loro-lorone pitakonan mangan, menehi kesempatan liyane kanggo sampeyan. (Ati-ati karo awak dhewe; prekara iki latihan.) Yen sampeyan bisa mangsuli pitakon iki, terus dina 3.

Tansah maca kanggo tips bobot mundhut saka Wangun kanggo dina 3.

[header = Strategi penurunan bobot awak sing sehat, dina 3: nggunakake buku harian panganan kanggo macem-macem tujuan.]

Salah sawijining alat mangan sing paling apik - lan strategi bobot awak sing sehat - yaiku nggunakake buku harian panganan lan nulis apa sing sampeyan mangan, lan liya-liyane. Wacanen!

Mangan Mikir, Dina 3: Tulisen ing buku harian panganan

Salah sawijining cara paling apik kanggo nglacak cara sampeyan nggunakake pendekatan anyar iki yaiku nyimpen buku harian panganan. Saliyane nulis apa sing dipangan, catheten apa sing dirasakake sacara fisik lan emosional sadurunge lan sawise mangan, lan yen sampeyan mandheg mangan nalika wareg. Uga cathet wektu dina sampeyan mangan lan gangguan apa wae.

Nulis apa sing sampeyan mangan mbantu sampeyan nemokake emosi sing nyebabake sampeyan kakehan utawa kakehan mangan nalika mangan. Yen sampeyan nyathet ing buku harian panganan yen sampeyan overeat, takon dhewe apa sebabe, tanpa ngadili. Apa sampeyan nindakake aturan 80-persen-lengkap lan 30 detik wiwit dina 1 lan 2? Apa kedadeyan utawa emosi sing nyebabake panganan sampeyan?

Jurnal sampeyan bakal menehi wawasan babagan kemungkinan pitfalls. Sawise ngerti apa sing dadi pemicu, lan nalika dorongan kanggo mangan tanpa pikiran bisa uga nyerang (bisa uga ngenteni suwene nalika mangan), sampeyan bisa nglengkapi sandhangan kasebut nalika tangi maneh - lan bakal padha!

Dhaptar Mangan sing Mikir

1. Apa ana wektu tartamtu nalika sampeyan nemokake sing paling angel mangan kanthi ati-ati? YA / ORA
2. Apa sampeyan nemokake anyar babagan emosi utawa kahanan sing nyebabake asupan panganan? YA / NO

Yen sampeyan mangsuli ya kanggo pitakon sing kudu dingerteni, sampeyan arep menang perang nglawan mangan tanpa pikiran. Mung mbayar manungsa waé minangka pertahanan paling apik, lan nulis senjata sing efektif.

Yen sampeyan mangsuli ora siji utawa loro kanggo mangan, mbok amarga sampeyan saiki sibuk banget. Coba maneh sesuk kanthi nyisihake 15 menit ing pungkasan dina kanggo nulis kabeh.

Tip penurunan bobot awak sing sehat sabanjure ngajak sampeyan nikmati camilan.

[header = Tips ngilangi bobot awak sing sehat, dina 4: fokus ing siji cemilan, tanpa gangguan.]

Temokake carane wong wadon ilang 25 kilogram nggunakake strategi mangan sing eling iki.

Penting Mikir Dina 4: Mangan siji cemilan tanpa gangguan

Terusake apa sing wis sampeyan sinaoni: Aja nganti mangan nalika wis 80 persen, priksa semangat keluwen, lan tulis kabeh. Banjur, dina iki fokus mangan siji cemilan utawa (yen sampeyan ambisi) mangan siji nggunakake teknik mindfulness. Sanajan ora praktis nindakake iki kabeh wektu, olahraga kanthi rutin (wiwit sekaligus saben dina supaya bisa dadi pakulinan) iku penting.

Mangkene tips tips bobot awak sing luwih sehat kanggo mbantu sampeyan nindakake iki.

Lungguh piyambak lan tanpa gangguan (pateni TV kasebut, copot tagihan, tutup koran) lan fokusake perhatian sampeyan ing wektu saiki. Apa sampeyan wis milih mangan apel utawa siji ciuman coklat, konsentrasi babagan bentuk, warna lan aroma.Banjur mangan alon-alon lan rasakake rasane.

Yen wis bali ing kahanan mangan, elinga olahraga iki. Iki bakal mbantu sampeyan alon lan nikmati panganan. Sanajan sampeyan ora bisa fokus 100 persen perhatian ing saben gigitan, penting banget kanggo sinau supaya ora ngganggu.

Suzanne Wills, 37, desainer grafis lan ibu saka Naperville, Ill., Nggunakake pendekatan iki, lan dheweke kalah 25 kilogram sajrone pirang-pirang wulan. Dheweke miwiti kanthi mriksa kabiasaan mangan lan nemokake dheweke kerep mangan kabeh tas kripik nalika maca utawa nonton TV, nanging meh ora ngelingi ngicipi. Dadi, dheweke nglarang mangan ing papan liya kajaba lungguh ing meja. "Iki ngidini aku nggatekake rasane awakku, lan aku luwih seneng panganan," jarene.

Dhaptar Mangan sing Mikir

1. Apa sampeyan bisa njaga perhatian sampeyan ing panganan sing sampeyan mangan? YA / NO
2. Apa sampeyan ngilangi gangguan? YA / NO

Yen sampeyan mangsuli ya kanggo pitakon sing kudu dingerteni, proyek apik. Sampeyan sinau mikir babagan panganan kanthi "kualitas" dudu "jumlah."

Yen sampeyan mangsuli ora siji utawa loro kanggo mangan, menehi napas maneh lan baleni latihan fokus iki sesuk sadurunge terus.

Tambahake praktik mangan pungkasan kanggo dhaptar tips ngilangi bobot awak sing sehat: tindakake langkah-langkah kasebut menyang pasar.

[header = Strategi penurunan bobot awak sing sehat, dina 5: panganan sehat sing sehat iku kunci.]

Dina 5 Eling Mangan: Njupuk langkah iki menyang pasar

Saiki, sampeyan wis luwih ngerti babagan panganan sing bisa ngisi, panganan sing nglegakake, apa sampeyan wis luwe utawa ora, lan regane nulis apa sing sampeyan mangan lan apa sing dirasakake nalika semana .

Nanging rahasia liyane yaiku manawa sampeyan duwe macem-macem panganan sing sehat. Iki mbutuhake mikir ahead: ngemil sadurunge menyang supermarket supaya sampeyan ora luwe (lan supaya sampeyan ora bakal tuku saben gooey suguhan sing langsung mréntahaké), lan ngrancang dhaharan sehat imbang lan cemilan ing advance lan listing kabeh ing dhaptar blanja Grosir.

Elinga, filsafat iki ora bisa digunakake yen sampeyan ora mangan panganan sing sehat, yen sampeyan kliwat mangan (mengko bakal rame lan kakehan mangan) utawa yen sampeyan kekurangan awake dhewe. Dadi simpen pirang-pirang woh-wohan favorit, sayuran lan cemilan sing nyenengake, lan tuku apa-apa: Tuku es krim iku, golek sajian lan rasakake saben gigitan tanpa rasa luput. Panganan iku kudu dinikmati, ora srigala kanthi wadi. Ajeni hak sampeyan luwe, seneng mangan lan rumangsa wareg tanpa krasa diisi!

Dhaptar Mangan sing Mikir

1. Apa sampeyan wis ngrancang menu kanggo minggu iki, nampilake dhaharan lan cemilan sing sehat? YA / NO
2. Apa sampeyan yakin duwe macem-macem cemilan sing sehat? YA / NO
3. Apa sampeyan nglampahi splurge - tanpa ana kaluputan? YA / NO

Yen sampeyan mangsuli ya kanggo pitakon sing kudu dingerteni, sugeng rawuh! Sampeyan lagi sinau carane nggawe keputusan panganan sing masuk akal. Terusake priksa kabeh limang saran mangan kanthi ati-ati sing kacathet ing artikel iki saben dina. Yen sampeyan luwih laku, luwih gampang saranane saran kasebut nganti dadi kebiasaan sehat ing urip sampeyan.

Yen sampeyan ora mangsuli siji utawa loro babagan panganan sing ngelingi dina iki, aja nyerah! Ora ana "kegagalan" ing rencana iki. Pikirake minangka pangowahan positif sing bisa dianyari saben dina, mangan utawa cemilan sekaligus. Saben dina menehi kesempatan anyar kanggo nggawe pilihan sing sehat lan rumangsa apik. Good luck!

Gumantung ing Wangun kanggo info sing sampeyan butuhake babagan nggawe panganan sing sehat lan tips kanggo ngilangi bobot awak sing sehat.

Review kanggo