6 Cara Populer Nindakake Pasa Intermiten

Konten

• 1. Cara 16/8
• 2. Diet 5: 2
• 3. Mangan Mandheg Mangan
• 4. Puasa ganti dina
• 5. Diet Prajurit
• 6. Mlayu dhahar spontan
• Intine

Photography dening Aya Brackett

Pasa intermitente bubar dadi tren kesehatan. Diklaim bisa nyebabake nyuda bobot, ningkatake kesehatan metabolisme, lan bisa uga nambah umur.

Sawetara cara pola mangan iki ana.

Saben cara bisa efektif, nanging ngerti cara sing paling cocog gumantung ing saben wong.

Mangkene 6 cara populer kanggo nindakake pasa intermiten.

1. Cara 16/8

Cara 16/8 nyakup pasa saben dina suwene 14-16 jam lan matesi jendhela mangan saben dina nganti 8-10 jam.

Ing jendhela mangan, sampeyan bisa pas ing loro, telu, utawa luwih.

Cara iki uga dikenal minangka protokol Leangains lan dipopulerake dening ahli fitness Martin Berkhan.

Nindakake cara pasa iki sejatine bisa gampang banget kaya ora mangan apa-apa sawise nedha bengi lan sarapan.

Contone, yen rampung panganan pungkasan jam 8 bengi. lan aja mangan nganti awan dina candhake, sampeyan kanthi teknis siyam suwene 16 jam.

Umume disaranake supaya wanita mung cepet 14-15 jam amarga katone luwih apik nalika pasa luwih cepet.

Kanggo wong sing keluwen ing wayah esuk lan seneng sarapan, cara iki bisa uga angel digunakake sadurunge. Nanging, akeh plancongan sarapan kanthi naluri mangan kanthi cara iki.

Sampeyan bisa ngombe banyu, kopi, lan minuman tanpa kalori liyane sajrone pasa, sing bisa ngatasi rasa luwe.

Penting banget kanggo utamane mangan panganan sing sehat sajrone mangan. Cara iki ora bakal bisa digunakake yen sampeyan mangan panganan sing akeh banget utawa kalori sing akeh banget.

Ringkesan Cara 16/8 kalebu
pasa saben dina 16 jam kanggo pria lan 14-15 jam kanggo wanita. Saben dina sampeyan bakal
matesi panganan sampeyan ing jendhela mangan 8-10 jam sajrone sampeyan cocog karo 2,
3, utawa luwih dhaharan.

2. Diet 5: 2

Diet 5: 2 kalebu mangan biasane 5 dina seminggu nalika matesi asupan kalori dadi 500-600 sajrone 2 dina seminggu.

Diet iki uga diarani Diet Cepet lan dipopulerake dening wartawan Inggris Michael Mosley.

Ing dina pasa, disaranake supaya wanita mangan 500 kalori lan pria 600.

Contone, sampeyan bisa uga mangan biasane saben dina ing minggu kajaba dina Senen lan Kamis. Sajrone rong dina kasebut, sampeyan mangan 2 panganan cilik kanthi 250 kalori kanggo wanita lan 300 kalori kanggo pria.

Kaya sing dikritik kanthi bener, ora ana panelitian sing nyoba diet 5: 2, nanging ana akeh pasinaon babagan mupangate pasa intermiten.

Ringkesan Diet 5: 2, utawa Puasa
Diet, kalebu mangan 500-600 kalori sajrone 2 dina seminggu lan mangan
biasane 5 dina liyane.

3. Mangan Mandheg Mangan

Eat Stop Eat kalebu pasa 24 jam sepisan utawa kaping pindho saben minggu.

Cara iki dipopulerake dening ahli fitness Brad Pilon lan wis misuwur sawetara taun.

Kanthi pasa saka nedha bengi ing sawijining dina nganti nedha bengi, iki umume pasa 24 jam.

Contone, yen rampung nedha bengi jam 7 bengi. Senen lan aja mangan nganti nedha bengi jam 7 bengi. sesuk, sampeyan wis siyap 24 jam kanthi lengkap. Sampeyan uga bisa pasa wiwit sarapan nganti sarapan utawa nedha awan nganti nedha awan - asil pungkasane padha.

Banyu, kopi, lan minuman tanpa kalori liyane diidini sajrone pasa, nanging ora diidini panganan padhet.

Yen sampeyan nindakake iki kanggo ngilangi bobot awak, penting banget sampeyan mangan biasane sajrone mangan. Kanthi tembung liyane, sampeyan kudu mangan panganan sing padha kaya ora puasa kabeh.

Kekurangan potensial saka metode iki yaiku yen pasa 24 jam bisa uga angel banget kanggo masarakat. Nanging, sampeyan ora prelu langsung mlebu. Ora luwih becik diwiwiti kanthi 14-16 jam, banjur munggah saka kana.

Ringkesan Mangan Stop Mangan yaiku
program pasa intermiten kanthi siji utawa loro pasa 24 jam saben minggu.

4. Puasa ganti dina

Ing pasa ganti dina, sampeyan saben dina pasa liyane.

Ana macem-macem versi cara iki. Sawetara wong ngidini udakara 500 kalori sajrone pasa.

Akeh panelitian tabung uji coba sing nuduhake mupangat kesehatan pasa intermiten nggunakake sawetara versi metode iki.

Cepet lengkap saben dina liyane bisa uga katon nemen, mula ora dianjurake kanggo para pamula.

Kanthi cara iki, sampeyan bisa turu kanthi keluwen kaping pirang-pirang saben minggu, sing ora kepenak banget lan bisa uga ora bisa tahan suwe.

Ringkesan Puasa saben dina sampeyan pasa saben dina liyane, kanthi ora mangan apa-apa utawa mung mangan sawetara
atus kalori.

5. Diet Prajurit

Warrior Diet dipopulerake dening ahli fitness Ori Hofmekler.

Iki kalebu mangan woh-wohan lan sayuran sing sithik sajrone awan lan mangan panganan gedhe ing wayah wengi.

Intine, sampeyan siyap sedina muput lan bengi ing wayah wengi sajrone mangan papat jam.

Warrior Diet minangka salah sawijining panganan populer sing kalebu salah sawijining jinis pasa intermiten.

Pilihan panganan sing beda karo diet paleo - umume panganan sing durung diproses.

Ringkesan Diet Warrior nyengkuyung
mung kari sayuran lan woh-wohan sajrone awan, banjur mangan
siji panganan gedhe ing wayah wengi.

6. Mlayu dhahar spontan

Sampeyan ora prelu ngetutake rencana siyap intermiten sing wis kabentuk kanggo entuk mupangate. Pilihan liyane yaiku nyingkirake panganan kanthi cepet, kayata nalika sampeyan ora krasa luwe utawa sibuk banget masak lan mangan.

Mitos manawa masarakat kudu mangan saben sawetara jam supaya ora ngalami mode keluwen utawa kelangan otot. Awak sampeyan dilengkapi kanthi cukup kanggo ngatasi paceklik suwene, apamaneh ora ana siji utawa rong panganan.

Dadi, yen sampeyan pancen ora luwe ing sawijining dina, kliwat sarapan lan cukup mangan nedha awan lan nedha bengi sing sehat. Utawa, yen sampeyan lelungan menyang endi wae lan ora bisa nemokake apa-apa sing pengin dipangan, cepet-cepet cepet.

Mlayu siji utawa loro panganan nalika sampeyan rumangsa kepengin nglakoni prilaku kasebut kanthi cepet intermiten spontan.

Priksa manawa mangan panganan sing sehat sajrone panganan liyane.

Ringkesan Cara liya kanggo nindakake pasa cepet-cepet yaiku mung ngliwati siji utawa loro
dhahar nalika ora krasa luwe utawa ora duwe wektu kanggo mangan.

Intine

Puasa intermiten minangka alat bobot awak sing bisa digunakake kanggo akeh wong, sanajan ora bisa digunakake kanggo kabeh wong.

Sawetara wong percaya bisa uga ora nguntungake wanita kaya pria. Uga ora disaranake kanggo wong sing nandhang utawa gampang nandhang kelainan.

Yen sampeyan nyoba nyoba pasa kanthi cepet, elinga yen kualitas diet iku penting. Ora bisa ngombe panganan sampah sajrone wektu mangan lan ngarep-arep bisa ngilangi bobot awak lan nambah kesehatan.