7 Alasan kanggo Cepet Latihan

Konten

• Review kanggo

Yen sampeyan seneng nonton jam sajrone olahraga sing katon terus-terusan, sampeyan bakal seneng ngerti manawa rutinitas olahraga 20 menit utawa 30 menit bisa dadi luwih becik yen ora luwih apik. Minggu kepungkur, New York Times nglaporake sawetara kelas "ekspres" sing nyuda wektu latihan kanthi nambah intensitas. Kita wis ngrampungake 7 alasan utama babagan latihan sing luwih cendhek dawa kanggo asil:

1. Kobong luwih akeh lemak sedina muput. "Nggawe latian luwih cendhek lan luwih kuat ora mung ngirit wektu, nanging uga bisa ngobong kalori luwih akeh," ujare Jari Love, bintang DVD "Get Extremely Ripped Boot Camp". Latihan sing luwih cekak asring nyebabake gerakan cepet lan kontraksi otot sing cepet, sing dadi karbohidrat minangka sumber bahan bakar. "Nalika detak jantung mundhak nganti sampeyan ngobong karbohidrat utamane, tegese sampeyan bakal ngobong luwih akeh lemak sajrone latihan lan malah sawise latihan wis rampung. "

2. Mbangun otot. Otot serat 'twitch' cepet - sing direkrut sajrone gerakan cepet lan cepet - "penting banget kanggo kekuatan otot, kacepetan lan kekuwatan," ujare Love. Yen sampeyan butuh istirahat cepet sajrone latihan, pindhah menyang gerakan 'slow-twitch' sing luwih disengaja, kayata jongkok utawa crunches; dheweke bakal ngrewangi latihan otot sampeyan.

3. Kuwataken atimu. Nambah atimu suwene 20 utawa 30 menit saben dina bakal nggawe luwih kuwat lan sehat, miturut Love. Priksa rutinitas kardio kanthi cepet.

4. Nyegah cilaka. "Yen olahraga awak supaya bisa ngatasi gerakan cepet lan dadakan, sampeyan bakal luwih siyap kanggo kegiyatan saben dinane," ujare Love. Ditambah maneh, olahraga sing luwih cekak tegese kurang nyandhang sing nyebabake otot sing lara.

5. Dhadha alesan. Sampeyan bisa uga ora bisa nindakake sore ing gym. Nanging latihan sajrone setengah jam utawa kurang bisa ditindakake sanajan dina paling sibuk.

6. Maksimalake wektu sampeyan. Latihan cepet sing paling apik mbantu sampeyan "multitask" kanthi gerakan sing ngetutake pirang-pirang kelompok otot kanthi berturut-turut, kayata lunges karo bicep curls utawa squats sing diterusake kanthi penet overhead. Lan latihan "ekspresi" nambah intensitas kanggo nyepetake perjalanan menyang zona pembakaran lemak.

7. Ngasah fokus sampeyan. "Aku kerep ndeleng siswa terus-terusan sajrone kelas siji jam, dadi kuwatir babagan mlaku-mlaku nganti ora tau menehi kabeh," ujare Donald Hunter, instruktur kickbox kardio ing Rochester. "Ngerti olahraga sing luwih cekak tegese sampeyan luwih bisa menehi kabeh, langsung saka wiwitan."

Melissa Pheterson minangka panulis kesehatan lan fitness lan tren-spotter. Tindakake dheweke ing preggersaspie.com lan ing Twitter @preggersaspie.

Dianjurake kanggo Sampeyan

• Playlist Kardio 30-Menit Kelly Osbourne

• Latihan Toning: Rutinitas Latihan 30 Menit

• Latihan Kardio Lemak Leleh

Review kanggo