8 "Panganan Nedha bengi" Sampeyan Kudu Mangan Kanggo Sarapan

Konten

• sup
• kacang buncis
• beras
• Salad sing disigar
• jamuran
• Iwak
• Tahu
• Hummus
• Review kanggo

Yen sampeyan wis tau nedha isuk kanggo nedha bengi-pancake, wafel, malah endhog scrambled-sampeyan ngerti apa sing nyenengake kanggo ngganti dhaharan. Apa ora nyoba cara liyane? "Akeh budaya mangan apa sing dianggep wong Amerika minangka panganan nedha bengi kanggo dhaharan sing sepisanan," ujare Mary Hartley, R.D., ahli nutrisi online saka New York City. Lan amarga sarapan isih dadi panganan sing paling penting, sampeyan bisa mangan kanthi sehat, nambah panganan anyar menyang repertoire ora mung beda-beda karo nutrisi, nanging sampeyan ora bosen. Kajaba iku, mangan panganan "nedha bengi" sing luwih nyenengake mbantu sampeyan kenyang supaya sampeyan mangan kurang sedina muput. Ing ngisor iki wolung panganan-lan ngladeni ide-kanggo nggawe panganan esuk.

sup

Khusus sup miso, sanajan sup adhedhasar duduh kaldu minangka pilihan sing apik, utamane yen dikemas karo sayuran lan protein tanpa lemak (tetep adoh saka bisques utawa sup krim). Sup miso, sing populer ing Jepang, difermentasi, lan miturut Hartley, panganan sing difermentasi bisa mbantu nyepetake sistem pencernaan kanthi bakteri apik sing nguatake sistem kekebalan awak, uga mbantu ngolah nutrisi sing luwih apik saka kabeh panganan sing sampeyan mangan sedina muput. Sabanjure sampeyan pesen takeout, simpen sup karo sushi kanggo sarapan.

kacang buncis

Kacang buncis ing roti panggang minangka sarapan sing populer ing Inggris, lan dipangan karo gandum (beras utawa tortilla) ing wayah esuk ing saindhenging Amerika Kidul lan Afrika. Alesané: Nalika sampeyan gabungke kacang buncis karo biji-bijian, dadi protein lengkap-lan minangka protein kualitas dhuwur minangka sumber kewan. Kajaba iku, serat ing kacang buncis, kira-kira 16 gram saben tuwung, nduweni macem-macem keuntungan kesehatan sing penting, saka mbantu pencernaan nganti ngedhunake kolesterol ala. Kacang panggang abang, ireng, utawa sodium rendah minangka taruhan paling apik.

beras

Oatmeal ora mung siji-sijine gandum sing bisa dipangan kanggo sarapan. Beras, barley, bulgur, quinoa, farro, lan biji-bijian liyane nggawe panganan esuk sing panas banget, lan bisa digunakake kanthi apik karo kabeh bahan sing padha sing nggawe rasa oatmeal luwih apik tinimbang tempel gandum-lan sing paling akeh duwe rasa sing luwih ati lan nuttier.

Masak pari-parian luwih dhisik ing kelompok lan gladhen kanggo sarapan, nambahake kaya susu, woh, kacang, wiji, lan / utawa rempah-rempah. Dibandhingake karo biji-bijian olahan (tepung putih, roti putih, beras putih), biji utuh duwe 18 tambahan vitamin lan mineral penting kanggo mbantu sampeyan tetep kebak lan fokus ing wayah esuk.

Salad sing disigar

Ngelingi manawa para ahli nyaranake wolung nganti 10 sajian sayuran saben dina, mesthine entuk sajian utawa loro saka dhaharan pisanan. Ing Israel sarapan, tomat, timun, lan mrico sing disigar salad, disajeni nganggo jus lemon lan minyak zaitun kanggo disajikake karo keju lan endhog. Pompa protein ing omah kanthi nambah endhog, daging, kacang buncis, kacang-kacangan, utawa wiji sing wis direbus. Utawa coba kombinasi musiman sing menarik, kayata beets, pears, lan walnuts.

jamuran

Sajian sarapan klasik ing Inggris, jamur minangka tambahan apik kanggo omelet, quiches, frittatas, lan crepes. Utawa sampeyan mung bisa tumis batch lan mangan sing ditumpuk ing roti panggang kanthi irisan keju. Jamur paling endhek ing kalori lan lemak nanging duwe tekstur daging sing nambah akeh, ditambah karo vitamin B, kalium, lan selenium sing penting. Nalika tuwuh jamur sing kena sinar srengenge, jamur kasebut uga minangka sumber vitamin D alami.

Iwak

Apa iku kippers ing UK, lox ing Skotlandia, utawa herring pan-goreng ing Nova Scotia, lelungan njaba US lan ana kasempatan apik sampeyan bakal nemokake iwak ing meja sarapan. Nalika panganan laut ing wayah esuk bisa uga ora nyenengake kabeh wong, iwak asap (kayata lox) nduweni rasa sing lembut lan gurih, sing bisa dipangan sanajan ora penggemar. Kajaba iku, kabeh iwak diisi protein lan lemak omega-3 sing sehat, uga vitamin D lan selenium.

Coba sawetara irisan salmon asap tanpa bagel lan keju krim, utawa tumis filet saka macem-macem favorit ing wektu sing padha kanggo nggawe endhog scrambled.

Tahu

Nalika sampeyan bisa nggandhengake tahu karo Senin tanpa daging utawa Thai takeout, iku sejatine panganan sarapan sing sampurna amarga bisa digunakake ing pirang-pirang cara: scrambled, sauteed ing persagi lan dicampur karo sayuran, utawa dicampur dadi smoothie - mulane ana ing ngendi wae. panganan sarapan minangka endhog lan sereal kadhemen ing negara kaya Jepang lan India.

Tahu dhuwur protein nanging kurang kalori, lemak, lan sodium. Uga ngemot asam lemak omega-3. Priksa manawa disimpen kanthi bener, amarga lemak sing sehat ing tahu bisa mudhun kanthi cahya lan hawa.

Hummus

Sampeyan mangan karo wortel ing 11 am, dadi apa ora bump munggah sawetara jam? Hummus umume dipangan kanggo sarapan ing Timur Tengah, lan sehat banget. Gabungan kacang-kacangan garing, tahini, lan minyak zaitun ngasilake puree sing sugih karo vitamin E, antioksidan, kalsium, zat besi, protein, serat, vitamin A, lan tiamin. Slather ing sawetara roti panggang tinimbang butter kacang, mangan karo sayuran, utawa pasangan karo sawetara irisan avocado lan spritz saka jus lemon.

Review kanggo