8 Kesalahan Treadmill Sampeyan Nggawe

Konten

• 1. Skipping Anget-Up Sampeyan
• 2. Mlaku Cedhak Banget ing Ngarep Sabuk
• 3. Nyekel terus ing Sisih Gilingan Roti
• 4. Mlumpat menyang Sisi Kincir Roti
• 5. Dadi Super Zoned Out
• 6. Nggolek Kaki
• 7. Nindakake Kecepatan sing padha lan Mlaku kanthi Baleni
• 8. Wedi Miring
• Review kanggo

Yen sampeyan mung pengalaman karo treadmill yaiku slo-mo slogan ing tengah musim salju nalika sampeyan ora bisa ngalahake trotoar-es-es sing nyata, saiki wayahe kenal maneh karo mesin kasebut.

"Treadmill minangka mesin sing dinamis banget lan ngidini sampeyan nggawe pengalaman sing nyenengake," ujare Angela Rubin, Manajer Studio Lab Precision Running ing Equinox Chestnut Hill. (Gegandhengan: Tantangan Latihan Treadmill 30 Dina Sing Nyenengake)

Aja percaya karo dheweke? Aja golek liyane saka gym sing mbukak gym Precision sing mbukak mung papan sing dadi interaktif, pamompa jantung (maca: kacepetan, interval, kabeh shebang) kelas treadmill. Iki minangka sing pertama ing pesisir wétan (laboratorium liyane ana ing lokasi Equinox Santa Monica) lan bakal dadi kelas pertama sing ditawakake Equinox kanggo non-anggota uga anggota (beruntung kanggo kita wong Boston!).

Nanging sadurunge sampeyan mlebu kelas utawa ing sabuk kanggo prekara kasebut - saiki wayahe ngatasi sawetara kesalahan sing paling umum sing ditindakake nalika mlebu ing omah. Ing kene, kita njelasake dheweke (lan koreksi) kanthi bantuan sawetara ahli sing mlaku. Nyetel teknik sampeyan lan sampeyan bakal entuk kacepetan, ketahanan, lan kekuwatan sajrone luwih cepet. (Saiki iku latihan treadmill sing bisa ditindakake.)

1. Skipping Anget-Up Sampeyan

Sampeyan lagi kesusu, mung pengin mlayu, dadi ora anget. Ora gedhe-ora. "Nyingkirake pemanasan ndadekake sampeyan bisa narik otot utawa nyuda tendon. Kanthi anget sadurunge mlaku sampeyan nambah elastisitas jaringan ikat, dadi panas hamstring, glute, lan lentur pinggul, lan mundhak alon-alon detak jantung, "jelas Kristen Mercier, pelatih Tier III + ing Equinox Chestnut Hill.

fix: A 3- kanggo 5-menit lumaku utawa jog nemu getih anget lan awak obah, Mercier ngandika. Nyuda dhengkul lan bokong ndhuwur udakara 30 detik uga bakal dadi panas sikil sampeyan, supaya awakmu mlaku kanthi efisien.

2. Mlaku Cedhak Banget ing Ngarep Sabuk

Rangkul ing sisih ngarep treadmill mbatesi drive tangan lan supaya sampeyan ora mlaku kanthi langkah alami. "Yen mbukak banget ing monitor, sampeyan kanthi sadhar bisa matesi gerakan maju lan mundur supaya ora dobel treadmill," ujare Rubin. Sampeyan uga bisa lengkungan mundur, ngowahi postur sampeyan.

Awak ndhuwur sing winates bisa uga duwe reaksi rantai ing awak ngisor. "Desain sing apik banget kanggo manungsa yaiku kudu ngukur langkah timbang nalika mlaku," jelas Rubin. "Lengan tengen drive kanggo ngimbangi sikil kiwa. Yen salah sawijine diwatesi dening faktor eksternal, mula bakal ana pengaruhe ing sisih liyane."

fix: Mbalik maneh. Sampeyan pengin ngarahake mlayu ing tengah-tengah sabuk. Kanggo nggawe kebiasaan iki, pasang sepotong cilik ing tangan treadmill kira-kira sikil maneh saka monitor, ujare Rubin. Tantang dhewe supaya tetep selaras karo iku.

3. Nyekel terus ing Sisih Gilingan Roti

Rasane kaya sampeyan kerja tenanan lan bisa meksa luwih cepet kanthi nyekel ing sisih ndhuwur treadmill? "Nyatane, nindakake iki ngilangi sikil supaya luwih gampang ngrampungake tugas," jelas Mercier. "Lan usaha sing kurang, kurang kalori sing dibakar sacara sakabehe." Kajaba nyuda upaya, nyekel treadmill bisa uga dedeg piadeg sing ala, lan uga bisa nyebabake ketegangan ing gulu, pundhak, lan tangan, ujare.

fix: Yen sampeyan rumangsa kudu terus, sampeyan bisa uga cepet banget. Alon lan fokusake formulir sampeyan. "Pikirake nglewati pinggul. Iki bakal nggawe pundhak sampeyan mudhun lan awak santai. Tangan sampeyan kudu ditekuk, ngambang ing sisih awak," ujare Mercier.

4. Mlumpat menyang Sisi Kincir Roti

"Mandhegake gerakan maju mbutuhake awak kanggo menehi reaksi nalika rusak," ujare Rubin. Ing lingkungan alam (mlaku ing njaba), sampeyan bakal luwih cepet luwih cepet. "Mlaku menyang sisih meh mesthi kedadeyan amarga 'luwih gampang' lan kurang nyambut gawe banjur lumrahe alon-alon," ujare Rubin. "Yen sampeyan pengin dadi pelari sing luwih kuwat, stabil, luwih apik, trabasan cilik bisa nambah kurang kerja lan bisa nggayuh target."

Ora preduli, yen nyelehake sikil sampeyan mung sethithik bisa nyebabake tungkak bengkong, dhengkul sing diuripake, utawa luwih elek.

fix: Luwih aman kanggo mlumpat saka treadmill kanthi kacepetan mlaku (4 mph lan ngisor), ya-nanging luwih becik sampeyan nglatih awak supaya bisa nguwasani deceleration sing luwih alami supaya sampeyan bisa nindakake nalika sampeyan ora mlaku. , Rubin nerangake. (Treadmill ing Lab Lari Precision dirancang kanggo nyuda tingkat sing luwih cepet supaya ora prelu mlumpat ing sisih, jarene.)

Yen treadmill sampeyan duwe kemampuan kanggo program kacepetan, programake kacepetan pemulihan alon-alon supaya sampeyan bisa nutul supaya luwih cepet treadmill ing pungkasan interval utawa sprint. Elinga yen sampeyan ora bisa mandheg sawise cepet? "Sampeyan bisa uga bakal mlaku kanthi cepet," jarene. "Lambatake kacepetan sprinting nganti sampeyan bisa ngatasi alon-alon lan tetep mlaku-mlaku utawa mulihake jogging, ngurmati para pelari kompetitif pemulihan aktif sing padha."

5. Dadi Super Zoned Out

TV Treadmill bisa uga angel dihindari, nanging kanthi nampilake pertunjukan (lan metu saka olahraga) sampeyan ora entuk paling entuk manfaat. "Yen sampeyan lagi bingung, dedeg piadeg sampeyan bakal dibuwang, sing nyebabake gait sampeyan. Iki nambah risiko tripping, tiba, utawa ngalami cedera stres maju, "tambah Mercier.

fix: Setel target kanggo mlayu lan elinga sajrone olahraga. Apa sampeyan mutusake kanggo nindakake kacepetan, mlayu ing bukit, utawa njaga zona denyut jantung tartamtu, kanthi tujuan supaya sampeyan fokus, ujare Mercier.

6. Nggolek Kaki

Pelari sing gugup yen bisa nyimpang kiwa utawa nengen utawa tiba ing pabrik (kabeh kita, kanthi jujur) cenderung mudhun nalika mlaku ing treadmill. Nanging postur iki ndadekake kaku ing gulu lan pundhak, ujare Rubin. Iki nyatane nyuda asupan oksigen sing bakal entuk posisi sing luwih alami, ngalangi kinerja umum.

​fix: Teleng lan angkat pundhak sampeyan. Coba goleki pandeleng sing maju kanthi miring mudhun. Asring iki ana ing layar treadmill, yen ana. "Umume pabrikan treadmill ngukur monitor kanthi rata-rata 'rata-rata' saka sabuk," ujare Rubin. Nanging kabeh wong beda, priksa manawa golek sing paling cocog kowe. Yen treadmill ana ing ngarep kaca, gunakake kanggo mriksa formulir sampeyan.

7. Nindakake Kecepatan sing padha lan Mlaku kanthi Baleni

Roto sing dawa lan ajeg duwe papan ing saben olahraga, nanging kanthi treadmill bisa dadi mboseni banget. Jogging iki uga dudu cara sing paling efektif kanggo nggunakake pabrik. Kelas Lab Running Precision adhedhasar interval, strategi sing kuat kanggo nambah kekuatan lan ketahanan, ujare Rubin. "Ana perpustakaan roto sing gedhe kanggo narik kawigaten lan menehi asil sing digoleki."

fix: Coba latihan interval kurang saka 20 menit iki sawise nemokake PR sampeyan (rata-rata kecepatan sprint siji menit paling apik).

• 45 detik: -1,0 mph saka PR 1 menit. Waras 60 detik mlaku / jogging.
• 45 detik: Kecepatan sing padha karo miring 1 persen. Waras 60 detik mlaku / jogging.
• 45 detik: Kecepatan sing padha karo miring 2 persen. Waras 60 detik mlaku / jogging.
• 45 detik: -0,5 kanthi condong 3 persen. Waras 60 detik mlaku / jogging.
• 45 detik: Kacepetan padha karo miring ing 4 persen. Waras 60 detik mlaku / jogging.
• 45 detik: Kecepatan sing padha karo miring 5 persen. Waras 60 detik mlaku / jogging.
• 45 detik: -0,5 kanthi condhong 6 persen. Waras 60 detik mlaku / jogging.
• 45 detik: Kecepatan sing padha karo miring 7 persen. Waras 60 detik mlaku / jogging.
• 45 detik: Kecepatan sing padha karo miring 8 persen. Waras 60 detik lumaku / jog.

8. Wedi Miring

Munggah munggah njupuk kalori lan kobongan otot ing level sabanjure. "Kanthi nambahake kepenginan, sampeyan bisa nambah intensitas olahraga tanpa kudu nyepetake kanthi cepet," ujare Rubin. "Sampeyan bisa mlaku kanthi kacepetan sing luwih murah lan isih bisa nambah denyut jantung kanthi nambah miring. Iki uga nambah luwih akeh otot ing awak ngisor, utamane pedhet, hamstring, lan glute."

Kajaba iku, kecenderungan ngilangi sawetara dhengkul saka dhengkul, jarene, tegese wong sing nduwe masalah lutut bisa uga lega saka bukit.

fix: Nggoleki condhong supaya sampeyan ora bisa mandheg ing kendhitan sing tajem, nanging isih nantang awak sampeyan. Coba latihan bukit 12 menit iki saka Precision Running Lab sawise nemokake PR sampeyan (paling cepet paling cepet siji menit).

• 60 detik: -3,0 mph miturut kacepetan PR kanthi condong 7 persen. Waras 60 detik lumaku / jog.
• 60 detik: +0,2 mph luwih cepet kanthi condong 7 persen. Waras 60 detik mlaku / jogging.
• 60 detik: +0,2 mph luwih cepet kanthi condong 7 persen. Waras 60 detik mlaku / jogging.
• 60 detik: +0,2 mph luwih cepet kanthi condong 7 persen. Waras 60 detik mlaku / jogging.
• 60 detik: +0,2 mph luwih cepet kanthi condong 7 persen. Waras 60 detik mlaku / jogging.
• 60 detik: +0,2 mph luwih cepet ing 7 persen miring. Waras 60 detik mlaku / jogging.

Review kanggo