9 Sumber kanggo Ngatasi Kelainan Coronavirus

Konten

• Ora apa-apa yen krasa kuwatir
• 1. Ikuti tur museum virtual
• 2. Mlaku mlaku-mlaku kanthi virtual liwat taman nasional
• 3. Watch kewan galak kanthi nyata
• 4. Aja nindakake apa-apa sajrone 2 menit
• 5.Sinau kanggo pijet dhewe
• 6. Telusuri perpustakaan digital gratis kanggo e-book lan buku audio
• 7. Nindakake semedi kanthi pandhuan sing nggawe sampeyan ngguyu
• 8. Napas kanthi jero kanthi GIF sing dipandu
• 9. Goleki kabutuhan cepet kanthi dhaptar priksa perawatan mandhiri
• Takeaway

Sampeyan pancen ora prelu mriksa situs web CDC maneh. Sampeyan bisa uga kudu istirahat.

Tarik napas lan wenehi tepuk mburi. Sampeyan wis bisa nyingkirake warta saka cukup suwe kanggo nemokake sawetara sumber sing bisa ngatasi stres.

Saiki dudu perkara sing gampang.

Para ahli nyaranake jarak sosial lan karantina dhewe kanggo nyegah panyebaran penyakit coronavirus anyar (COVID-19), supaya sebagian besar kita dadi terasing.

Pancene bisa dingerteni manawa sampeyan durung nindakake babar pisan kajaba mung babagan nganyari babagan virus lan kasedhiyan kertas toilet.

Dadi, apa sing bisa sampeyan lakoni babagan kuatir virus corona?

Aku seneng sampeyan takon, amarga aku wis nglumpukake kabeh dhaptar alat kanggo mbantu kesehatan mental sajrone medeni COVID-19.

Dhaptar iki uga bisa ditrapake nalika sembarang wektu nalika berita utama ora bisa dilalekake lan angel dideleng.

Pikirake kanthi cara iki: Nyuda stres sampeyan minangka salah sawijining cara paling apik kanggo ngatasi krisis iki. Tekanan kakehan bisa nyebabake kekebalan awak lan kesehatan mental sampeyan.

Ditambah maneh, sampeyan pancen pantes nate ngrasakake lega sawise nuli kuwatir suwene iki.

Ora apa-apa yen krasa kuwatir

Pisanan dhisik: Ora ana sing salah yen krasa kuwatir saiki.

Nglirwakake stres utawa ngadili awak dhewe amarga wis ngetren, nanging pungkasane ora bakal mbantu.

Ngakoni perasaan sampeyan - sanajan medeni - bisa mbantu sampeyan ngrampungake kanthi cara sing sehat.

Lan aku duwe warta kanggo sampeyan: Sampeyan ora mung siji-sijine sing keweden. Warta kasebut kanthi sah medeni, lan wedi minangka tanggapan alami sing normal.

Sampeyan ora dhewekan.

Yen sampeyan wis ngalami penyakit kronis, COVID-19 bisa uga medeni banget. Lan yen sampeyan lagi ngalami penyakit mental kayata kelainan kuatir, mula headline headline sing terus-terusan bisa uga bakal nggawe sampeyan rumangsa yen bakal ilang kontrol.

Ana akeh babagan cara langsung ngatasi kuatir virus corona, lan penting supaya strategi kasebut ana ing kothak piranti nalika mbutuhake.

Nanging kanggo dhaptar iki, kita bakal ngaso kabeh.

Amarga ilmu nuduhake yen njupuk napas bisa mbantu ngganggu kuatir, nyuda kortisol hormon stres, lan uga nglatih otak sampeyan kanggo ngowahi pola mikir sing ora mbiyantu.

Apa luwih akeh sebab sampeyan bangga karo sampeyan yen wis tekan kene, sampeyan mung kudu lungguh maneh, klik liwat sawetara alat sing migunani, lan pungkasane istirahat saka akal sing bakal teka.

Piranti kasebut dhewe ora bakal bisa ngatasi kabeh, lan luwih becik njaluk pitulung profesional yen sampeyan pancen nyoba ngatasi rasa kuwatir.

Nanging muga-muga aplikasi lan situs web iki bisa menehi sampeyan wayahe kanggo ngilangi siklus stres headline, sanajan uga sedhela.

1. Ikuti tur museum virtual

Ngunjungi papan umum kaya museum bisa uga ora pati dhuwur ing dhaptar prioritas saiki.

Nanging sampeyan bisa ngrasakake tur museum sing apik banget saka penake lan keamanan omah sampeyan dhewe.

Luwih saka 500 museum lan galeri ing saindenging jagad wis kerja sama karo Google Arts & Culture kanggo nampilake koleksine kanthi online minangka tur virtual.

Jelajahi kabeh pilihan ing situs web Google Arts & Culture, utawa wiwiti karo dhaptar pilihan utama sing dipilih.

2. Mlaku mlaku-mlaku kanthi virtual liwat taman nasional

"Lelungan menyang papan sing ora ditindakake wong akeh."

Apa swarane ora sampurna ing wektu kaya iki? Iki saka tagline kanggo The Hidden Worlds of the National Parks, dokumenter interaktif lan pameran saka Google Arts & Culture.

Pameran kasebut ngidini sampeyan njupuk tur 360 derajat ing Taman Nasional A.S., kalebu wilayah terpencil sing umume wong ora bakal nate weruh ing sajrone urip.

Sampeyan bisa sinau kasunyatan sing nyenengake saka pandhuan wisata taman ranger, mabur ing gunung geni aktif ing Taman Nasional Volcanoes Hawai'i, nyilem liwat kapal karam ing Taman Nasional Dry Tortugas, lan liya-liyane.

3. Watch kewan galak kanthi nyata

Ngomong babagan alam, apa sampeyan nate mikir apa kewan liar sing nalika manungsa lagi negesake babagan warta paling anyar?

Umume kewan tetep urip, lan sampeyan bisa nyekseni yen kedadeyan kasebut nyata-nyata karo cam-cam langsung ing Discover.org.

Ana prekara sing nyenengake yen lumba-lumba isih nglangi, elang isih ana ing sarang, lan kirik ing jagad iki isih lucu - sanajan sampeyan rumangsa kabeh ambruk.

Secara pribadi, aku sebagean karo Bear Cam, sing ngidini sampeyan nonton bruwang coklat sing nyekel salmon ing Alaska. Watch cukup dawa lan sampeyan bisa uga entuk bocah enom sing seneng mburu!

4. Aja nindakake apa-apa sajrone 2 menit

Ora nindakake apa-apa bisa uga dipikirake kaya saiki - pancen kudu kuwatir!

Nanging apa yen sampeyan nantang awake dhewe tenan ora ana apa-apa mung 2 menit?

Situs web Do Nothing for 2 Minutes dirancang kanthi tepat.

Konsep iki gampang: Sampeyan mung kudu ngrungokake swara ombak tanpa nutul mouse utawa keyboard kanthi 2 menit sakcara.

Luwih angel tinimbang sing dideleng, luwih-luwih yen sampeyan tetep tetep mriksa berita.

Yen sampeyan ndemek komputer sadurunge 2 menit rampung, mula situs kasebut bakal ngerti suwene sampeyan suwene lan nyetel jam.

Situs web iki digawe dening para produsen aplikasi Calm, dadi yen 2 menit ora ana apa-apa sing mbantu nggawe otak sampeyan tenang, priksa aplikasi kasebut kanthi luwih tenang.

5.Sinau kanggo pijet dhewe

Apa sing dadi dilema: Sampeyan bisa nggunakake pijet sing santai kanggo mbantu sampeyan ora ngepenak stres, nanging jarak adoh sosial ndadekake sampeyan ora adoh saka jarak pijet saka manungsa liyane.

Mundhak? Iki minangka kesempatan sing apik kanggo sinau pijet dhewe. Praktek kanthi rutin kanggo nambah katrampilan lan sampeyan bisa ngatasi ketegangan uga pijet saka wong liya.

Sampeyan bisa miwiti karo tutorial iki kanthi terapi pijet berlisensi Chandler Rose, utawa golek pandhuan kanggo bagean tartamtu ing awak sing bisa nggunakake sawetara katresnan, kalebu:

• sikilmu
• sikile
• mburi ngisor
• ndhuwur mburi
• tangan

6. Telusuri perpustakaan digital gratis kanggo e-book lan buku audio

Yen sampeyan dhewe, stres, lan butuh gangguan, aplikasi OverDrive Libby bisa uga dadi BFF anyar sampeyan.

Libby ngidini sampeyan nyilih buku e-buku lan buku audio gratis saka perpustakaan lokal. Sampeyan bisa ngrasakake langsung saka telpon, tablet, utawa Sedulur.

Priksa sawetara hack audiobook saka Book Riot kanggo ngoptimalake pengalaman sampeyan.

Ora yakin ing ngendi arep milih saka ewonan buku sing kasedhiya? OverDrive duwe dhaptar maos sing disaranake kanggo mbantu.

7. Nindakake semedi kanthi pandhuan sing nggawe sampeyan ngguyu

Ana macem-macem jinis meditasi, lan gumantung saka rasa kuwatir yen nggunakake overdrive saiki, sawetara bisa uga luwih angel tinimbang liyane kanggo santai.

Dadi, kenapa ora nyoba meditasi kanthi pandhuan sing ora serius banget?

Yen sampeyan ora preduli karo tembung sumpah, coba luangake 2 1/2 menit karo F * ck Sing: Meditasi Jujur, sing mesthi bakal ngelingake manawa sampeyan ora mung siji-sijine wong sing ngatasi kutukan kasunyatan umum sing umum .

Utawa sampeyan bisa nyoba ora ngguyu meditasi iki, lan yen sampeyan mesthi gagal, wenehake idin kanggo ngguyu kabeh sing dikarepake.

8. Napas kanthi jero kanthi GIF sing dipandu

, ambegan sampeyan bisa dadi alat sing paling efektif kanggo nentremake lan ngatur kuatir.

Sampeyan bisa sinau kabeh babagan ilmu babagan ambegan kanggo ngatasi stres, utawa langsung entuk mupangat kanthi ngetutake GIF sing tenang sing nuntun napas sampeyan.

Coba napas jero kanthi 6 gif iki saka DeStress Senin utawa 10 pilihan iki saka DOYOU Yoga.

9. Goleki kabutuhan cepet kanthi dhaptar priksa perawatan mandhiri

Sapa sing duwe wektu kanggo njaluk ngerti sebabe kuatir sampeyan ora bisa ngontrol nalika sampeyan sibuk karo… uga, kanthi kuatir sampeyan ora bisa ngontrol?

Matur nuwun sanget, ana wong sing wis nate nindakake tugas njelajah kabutuhan sampeyan, mula sing kudu sampeyan tindakake yaiku ngetutake roadmap sadurunge supaya luwih apik.

Kabeh Ala, lan Aku Ora Oke kalebu pitakon sadurunge nyerah. Dhaptar dhaptar siji-kaca sing gampang kanggo ngelingake sampeyan babagan strategi praktis sing luwih apik sing bisa digunakake saiki.

Sampeyan rumangsa sh * t minangka game perawatan mandiri sing dirancang kanggo ngilangi bobot keputusan lan nuntun sampeyan ngerti apa sing sampeyan butuhake.

Takeaway

Periode panik global bisa ngrasakake mung nalika kuatir ngenteni ora bisa dikontrol.

Nanging bisa uga sumber daya ing dhaptar iki minangka masalah supaya kesehatan mental sampeyan bali ing jalur.

Sampeyan bisa menehi bookmark tautan kasebut kanggo digunakake ing mbesuk, menehi komitmen kanggo ngunjungi siji saben jam, lan nuduhake karo kanca supaya sampeyan bisa ngobrol saliyane kiamat. Sampeyan kudu nggunakake cara nggunakake.

Elinga yen ora apa-apa kanggo ngrasakake apa sing sampeyan rasakake, nanging ana cara sing sehat kanggo ngolah kuatir, lan sampeyan bisa njaluk dhukungan yen sampeyan butuh.

Muga-muga sampeyan seneng karo kenaikan digital, tur virtual, lan napas jero. Sampeyan pantes nampa kalodhangan lan perawatan kasebut.

Maisha Z. Johnson minangka panulis lan pengacara kanggo korban kekerasan, masarakat warna, lan komunitas LGBTQ +. Dheweke urip kanthi penyakit kronis lan percaya kanggo ngurmati dalan unik kanggo nambani wong liya. Temokake Maisha ing situs web, Facebook, lan Twitter