9 Cara kanggo Miwiti Ngadeg Luwih ing Pakaryan

Konten

• Review kanggo

Sampeyan terus ngrungokake babagan gaya urip sedan lan utamane lungguh ing papan kerja - bisa ngrusak kesehatan sampeyan lan nyebabake obesitas. Masalahe, yen sampeyan entuk kerja ing meja, nggawe wektu supaya bisa mlaku kanthi kreativitas. Kajaba iku, ora akeh ahli sing gelem menehi katrangan babagan cara ngilangi bokong nganti saiki, yaiku!

Kanggo ngilangi gaya urip sampeyan, sampeyan kudu mlaku-mlaku paling ora rong jam saben dina kerja, menehi saran panel kesehatan khusus sing ditugasake dening Public Health England (PHE) - tangan saka Departemen Kesehatan Inggris. Panel kasebut ujar patang jam luwih apik. Rekomendasi sing katon ing Jurnal Kedokteran Olahraga Inggris.

Dadi, kepiye sampeyan kudu nindakake iku? Kaping pisanan, coba log rong jam liwat pirang-pirang posisi sing mlaku utawa mlaku-mlaku ora mung siji utawa loro. Tujuan sampeyan yaiku ngilangi wektu kursi suwene, jarene David Dunstan, Ph.D., anggota panel PHE lan kepala kegiatan fisik ing Institut Baker IDI Heart & Diabetes Australia.

Dunstan ujar yen ngadeg saben 20 nganti 30 menit kudu dadi tujuan sampeyan. Dheweke lan kanca-kancane ing Baker nawakake tips ing ngisor iki kanggo ngganti gaya urip sampeyan ing kantor.

• Ngadeg nalika nelpon.
• Pindhah tong sampah lan daur ulang saka mejo supaya sampeyan kudu ngadeg kanggo mbuwang metu.
• Ngadeg kanggo menehi salam utawa ngomong karo sapa wae sing ngunjungi meja sampeyan.
• Yen sampeyan kudu ngobrol karo kanca kerja, bukak menyang meja dheweke tinimbang nelpon, ngirim email, utawa ngirim pesen.
• Nggawe lelungan sing kerep kanggo banyu. Kanthi nyimpen gelas cilik ing meja tinimbang botol banyu gedhe, sampeyan bakal ngelingake supaya ngisi maneh saben rampung.
• Skip lift lan njupuk undhak-undhakan.
• Ngadeg ing mburi kamar nalika presentasi lan ora lungguh ing meja konferensi.
• Goleki meja sing bisa disetel kanthi dhuwur supaya bisa mlaku kanthi cepet.
• Coba mlaku-mlaku utawa mancal kanggo paling sethithik sebagean perjalanan menyang kantor. Yen sampeyan numpak bis utawa sepur, ngadeg tinimbang njagong. (Priksa crita 5 Meja sing Ditetepake.)

Nalika ngrampungake tindak tanduk sampeyan, sanajan ngguyu, nggegirisi, utawa tumindak bisa migunani, nemokake panelitian saka Montefiore Medical Center-Albert Einstein College of Medicine ing New York. (Kita mesthi bisa ngerteni ilmu kasebut!) Intine: Badan sing gerakan cenderung langsing, sehat, lan sehat, kabeh riset nuduhake. Dadi, lan kapan wae sampeyan bisa, coba pindhakake luwih akeh.

Review kanggo