9 Trik Mundhut Bobot Sampeyan Wis Nggawe

Konten

• Sip Abang
• Tampilake Pasuryane Srengenge
• Ngombe Banyu ing Watu
• Turu ing Total Peteng
• Mangan Nedha awan Awal
• Nguripake Thermostat
• Timbang Seminggu Sepisan
• Bawa Sel Sampeyan
• Dhiskusi babagan Panganan
• Review kanggo

Pangowahan gedhe bisa nyuda bobot awak kanthi cepet (lan TV realita sing populer), nanging babagan kesehatan sing awet, prekara saben dinane pancen penting. Apa sampeyan njupuk undhak-undhakan tinimbang elevator utawa nyoba Piece anyar saka pametumu saben minggu, owah-owahan cilik nambah nganti gedhe irungnya ing skala. Lan riset serep sambungan iki wektu lan wektu maneh. Warta paling apik: Sampeyan bisa uga nindakake luwih saka sing sampeyan kira! Kasunyatane, sangang kabiasaan kasebut bisa uga ora dingerteni ngrewangi upaya nyuda bobot awak. (Sinau iki 10 Cara Ngurangi Bobot Tanpa Nyoba.)

Sip Abang

Gambar Corbis

Anggur abang, abang, sampeyan nggawe aku apik banget-kaya katon kaya UB40. Miturut panaliten anyar dening Oregon State University, wong sing ngombe segelas anggur abang utawa jus saben dina sing digawe saka anggur abang ngobong luwih akeh lemak tinimbang tanpa ngombe. Para ilmuwan ujar asam ellagic (antioksidan fenol alami ing anggur) "kanthi dramatis nyepetake pertumbuhan sel lemak sing ana lan pembentukan sel anyar, lan nambah metabolisme asam lemak ing sel ati." Sapa sing ora seneng alesan nolak bali karo segelas vino sawise kerja keras? (Priksa manawa tetep ing siji gelas cilik.)

Tampilake Pasuryane Srengenge

Gambar Corbis

Penyamaran bisa uga ora sehat kanggo kesehatan, nanging ora ateges sampeyan kudu dadi vampir lan aja nganti rampung. Awal cahya srengenge sing padhang nalika awan nyuda napsu lan swasana ati sing tambah, miturut panliten ing PLoS ONE. Peneliti njaluk wong nganggo piranti sing nyathet cahya srengenge; peserta sing ngginakaken mung 15 kanggo 20 menit ing srengenge wis BMIs luwih murah tinimbang sing padha kapapar kurang utawa ora suryo srengenge. Umume ahli setuju yen ora perlu nganggo tabir surya sajrone 15 menit srengenge, nanging yen sampeyan pengin tetep metu luwih suwe, priksa manawa sampeyan nggunakake warna putih.

Ngombe Banyu ing Watu

Gambar Corbis

Nambah asupan banyu saben dina minangka saran sing apik kanggo meh kabeh wong, nanging yen sampeyan nyoba ngilangi bobot, priksa manawa es sampeyan isih ana ing es. Peneliti Jerman nemokake yen wong sing ngombe nganti enem cangkir saben dina banyu adhem nambah metabolisme istirahat nganti 12 persen. Para ilmuwan mikir manawa awak sampeyan kudu luwih kerja supaya banyu bisa dadi suhu luwih anget sadurunge dicerna. Lan sanajan ora kayane akeh banget, suwe-suwe bisa mbantu sampeyan ngilangi udakara limang kilogram setahun, ujare peneliti. (Ngombe banyu uga minangka salah sawijining 11 Cara kanggo Metabolisme Sampeyan.)

Turu ing Total Peteng

Gambar Corbis

Yen lampu wengi tetep padhang (utawa mung cahya saka telpon utawa tablet) bisa nyebabake sampeyan bisa mbayar kilogram, miturut panaliten ing Universitas Negeri Ohio. Tikus sing turu kanthi cahya surup wis ngowahi irama sirkadian sing nyebabake dheweke turu turu lan mangan luwih akeh sajrone awan, saengga bisa nambah bobot 50 persen luwih akeh tinimbang kanca-kanca sing wulu sing turu kanthi ireng. Nalika panliten rampung ing tikus, peneliti nyathet yen wong sing turu kanthi cahya nuduhake gangguan hormon kaya tikus. Panaliten sadurunge babagan buruh shift nemokake wong-wong sing jadwale mbutuhake turu nalika awan cenderung nambah bobot.

Mangan Nedha awan Awal

Gambar Corbis

Peneliti Spanyol nemokake manawa wanita lemu sing mangan awan sawise jam 3 sore. ilang 25 persen bobot kurang saka sing mangan nedha awan sadurungé ing dina. Sanajan loro kelompok mangan panganan sing padha lan jumlah kalori sing padha, para panuku manuk awal ilang luwih saka limang kilogram. Para ilmuwan percaya yen ngenteni mangan nganti sampeyan keluwen bisa nyebabake kepinginan kanggo mangan luwih akeh ing wayah awan.

Nguripake Thermostat

Gambar Corbis

Sajrone sawetara dasawarsa kepungkur, suhu rata-rata ing njero ruangan mundhak nganti pirang-pirang derajat lan bobot awak rata-rata mundhak pirang-pirang kilogram. Kebetulan? Para ilmuwan ora mikir. Badan kita berkembang supaya bisa dadi anget ing cuaca sing adhem lan ngidini termostat nindakake kabeh ngangkat abot bisa nggawe kita luwih abot. (Deloken 6 Penyebab Bobot Musim Dingin sing Ora Dikarepke.) Peneliti saka Walanda nemokake yen wong sing nginep seminggu ing kamar tetep watara 60 derajat Fahrenheit ilang bobote. Dheweke mikir manawa ora mung ngobong kalori supaya tetep anget, nanging kena hawa adhem nyebabake tuwuh "lemak coklat" sing nambah metabolisme umume.

Timbang Seminggu Sepisan

Gambar Corbis

Mlaku ing skala saben dina bisa dadi tiket siji arah menyang Crazytown, nanging nilarake kanthi lengkap lan paneliten nuduhake bobote sampeyan bisa nyusup. Untunge, panaliten anyar saka Cornell nemokake ana medium sing seneng. Wong sing nimbang dhewe ing wektu sing wis disetel seminggu ora mung ora nambah bobot nanging ilang sawetara kilogram tanpa nggawe owah-owahan liyane ing diet.

Bawa Sel Sampeyan

Gambar Corbis

Ora, nggawa iPhone telung ons ing endi wae ora dianggep minangka ngangkat bobot, nanging nduwe telpon terus-terusan bisa entuk manfaat kesehatan. Sinau ing wulan iki saka Universitas Tulane nemokake manawa wong sing nggunakake aplikasi telpon kanggo ngilangi bobot awak nglaporake ngeculake kilogram luwih akeh lan rumangsa luwih motivasi kanggo nggawe perubahan sing sehat tinimbang wong sing nggunakake pelacak fitness tradisional. Sampeyan luwih bisa nglacak telpon lan menehi informasi babagan informasi kasebut tinimbang jinis teknologi sing bisa dipakai, ujare ahli. Lan, hey, bisa uga macet ing level Candy Crush sing mokal bakal nggawe sampeyan ora seneng karo permen?

Dhiskusi babagan Panganan

Gambar Corbis

Nuduhake resep sing apik tenan sing sampeyan temokake ing Facebook, ngobrol karo adhine babagan apa sing kudu disiapake kanggo nedha bengi, utawa nggawe jurnal panganan online bisa mbantu sampeyan ngilangi bobot. Beda karo kapercayan umum, dudu tumindak mbagi panganan sing nggawe iki efektif, nanging tumindak mung ngeling-eling panganan sing sampeyan mangan. Panaliten ing wulan iki saka Oxford nemokake manawa wong-wong sing ngelingi rincian panganan sing pungkasan mangan luwih sithik nalika mangan saiki. Ngelingi panganan sampeyan bisa mbantu sampeyan dadi luwih cocog karo sinyal keluwen. (Sinau luwih lengkap babagan Cara Mangan Sehat kanthi Tricking Otak Sampeyan.)

Review kanggo