Temokake apa sebabe gula iku ora sehat kanggo kesehatan sampeyan

Konten

• Mbebayani konsumsi gula
• Napa gula gawe ketagihan ing otak
• Rekomendasi konsumsi gula
• Panganan sing akeh gula
• Kepiye cara legi tanpa gula
• Cara adaptasi rasa supaya ora butuh gula

Konsumsi gula, utamane gula putih, digandhengake karo risiko tambah akeh masalah kayata diabetes, obesitas, kolesterol tinggi, gastritis lan konstipasi.

Saliyane gula putih, konsumsi produk manis sing akeh gula, kayata mousses lan kue, uga mbebayani kesehatan, lan kudu nyegah panganan kasebut supaya awak sehat lan ora kakehan.

Mbebayani konsumsi gula

Konsumsi gula sing asring nambah kemungkinan sampeyan duwe masalah kayata:

1. Kesi ing untu;
2. Kelemon;
3. Diabetes;
4. Kolesterol dhuwur;
5. Lemu ati;
6. Kanker;
7. Gastritis;
8. Tekanan dhuwur;
9. Nyelehake;
10. Konstipasi;
11. Memori mudhun;
12. Miopia;
13. Trombosis;
14. Kukul

Kajaba iku, gula mung nyedhiyakake kalori kosong ing awak, amarga ora ngemot vitamin utawa mineral, minangka nutrisi penting kanggo fungsi awak sing tepat.

Napa gula gawe ketagihan ing otak

Gula gawe ketagihan ing otak amarga ngrangsang produksi hormon sing diarani dopamin, sing tanggung jawab kanggo sensasi kesenengan lan kesejahteraan, nyebabake awak dadi kecanduan jinis panganan iki.

Saliyane kecanduan, gula sing berlebihan uga ngganggu memori lan ngalangi sinau, sing nyebabake nyuda kinerja ing pasinaon lan kerja.

Rekomendasi konsumsi gula

Konsumsi gula sing disaranake saben dina yaiku 25 g, sing padha karo sendok makan, nanging sing paling penting yaiku nyegah panganan iki nganti bisa, amarga awak ora mbutuhake fungsi kasebut uga.

Kajaba iku, konsumsi gula utawa madu coklat luwih disenengi, amarga ngemot luwih akeh vitamin lan mineral tinimbang produk olahan, mula ora mbebayani kesehatan.

Panganan sing akeh gula

Saliyane gula putih, akeh panganan ngemot bahan kasebut ing resep, uga nyebabake kesehatan. Sawetara conto yaiku:

• Desserts: jajan, puding, permen lan roti legi;
• Ombenan: omben-omben, jus kaleng lan jus bubuk;
• Produk industri: coklat, gelatin, cookie diiseni, saos tomat, susu kental, Nutella, madu karo.

Mula, penting banget supaya ora ngonsumsi panganan kasebut lan kudu ndeleng label kasebut kanggo ndeleng manawa gula digunakake minangka bahan kanggo ngasilake produk kasebut. Delengen pirang-pirang gula ing panganan sing paling dikonsumsi.

Kepiye cara legi tanpa gula

Kanggo gawe legi jus, kopi, yoghurt alami utawa resep resep kue lan permen, luwih becik nggunakake pemanis diet tinimbang gula. Pemanis sing paling apik yaiku alami, kayata stevia, xylitol, eritritol, maltitol lan thaumatin, lan bisa digunakake ing kabeh jinis resep lan resep.

Pemanis buatan, kayata aspartam, natrium siklis, saccharin lan sucralose, digawe saka bahan kimia, lan ora disaranake utamane kanggo bocah lan wanita hamil. Kajaba iku, sing dikarepake yaiku omben-omben kayata jus, kopi lan teh sing dikonsumsi tanpa ditambah gula utawa pemanis, lan yogurt alami, banjur bisa legi kanthi legi utawa woh-wohan. Deleng dhaptar lengkap pemanis alami lan buatan.

Cara adaptasi rasa supaya ora butuh gula

Lemak kasebut mbutuhake wektu udakara 3 minggu supaya bisa digunakake kanggo rasa sing kurang legi, amarga suwene wektu kanggo rasa bisa nganyari ing ilat, lan pungkasane bisa adaptasi karo rasa anyar.

Kanggo nggampangake pangowahan lan panrimo rasa, bisa nyingkirake gula kanthi sethithik, nyuda jumlah sing digunakake ing panganan nganti nol kabeh. Lan sing padha kudu dilakoni karo pemanis, nyuda irungnya sing digunakake. Kajaba iku, konsumsi panganan sing bisa pait utawa ora nguntungke, kayata woh-wohan asem lan sayuran mentah, kudu ditambah.

Kanggo nambah kesehatan lan nyegah penyakit, waca 3 langkah-langkah sederhana kanggo nyuda konsumsi gula.