Alex Silver Fagan Nuduhake Masalah Paling Gedhe Kanthi Diet Karbohidrat

Konten

• Review kanggo

Akeh panganan populer sing njaluk diwatesi klompok panganan, lan karbohidrat asring kena. Kanggo pamula, diet keto minangka salah sawijining panganan paling nyenengake saiki lan salah siji sing paling ekstrim nalika nerangake watesan karbohidrat. Supaya tetep tetep ing ketosis, para diet bisa nyegah kalori saka karbohidrat ora luwih saka 10 persen saka total asupan kalori. Ditambah maneh, akeh pendahulune keto sing misuwur, kalebu pola makan paleo, Atkins, lan Pantai Selatan, uga gaya gaya karbohidrat murah. (Gegandhengan: Pira Karbohidrat Sampeyan Sampeyan Sampeyan Sehat?)

Nanging ora kabeh wong tuku tren pola diet rendah karbohidrat. Ing tengah-tengah popularitas panganan, para ahli nutrisi wis nyritakake babagan bukti sing ana yen karbohidrat ora mesthi nambah bobot, lan nyerah bisa nyebabake efek samping sing ora apik. Plus, kajian ilmiah anyar sing diterbitake ing Lancet nemokake hubungan antara mangan sing akeh banget utawa karbohidrat lan kematian.

Alex Silver Fagan, pelatih utama Nike, pencipta Flow Into Strong, lan pelatih ing Performix House ing NYC, ngerti manawa karbohidrat minangka nutrisi penting. Amarga pelatih urip kanggo yoga lan ngangkat, mula ora kudu ujar manawa dheweke kudu njaga level energi ing saben wektu.

"Nolak karbohidrat awak kaya nolak oksigen awak," jarene. "Sampeyan sejatine ora bisa dienggo."

Alex Silver-Fagen, pelatih Nutrisi Precision lan Nike Master Trainer

Silver Fagan, sing nyekel sertifikasi Nutrisi Precision, ujar manawa ana karbohidrat amarga awak nggunakake glukosa sing asale saka karbohidrat dadi sumber bahan bakar utama. Karbohidrat ora mung bisa mbantu sampeyan nggunakake olahraga, nanging uga penting kanggo fungsi mental dhasar. Panganan karbohidrat sing kurang bisa digandhengake karo masalah memori lan kaping reaksi sing alon. "Sampeyan butuh karbohidrat kanggo mikir, mbutuhake karbohidrat kanggo napas, sampeyan butuh karbohidrat kanggo ngangkat bobot, sampeyan butuh karbohidrat kanggo nyopir mobil," ujare Silver-Fagan."Sampeyan butuh karbohidrat mung dadi manungsa, nanging wong-wong ngethok karbohidrat amarga iku cara paling cepet kanggo ngilangi lemak." Asring nalika wong nglereni karbohidrat, mula dheweke ngalami "flu keto" utawa "flu karbohidrat" - lemes, ringan, lan liya-liyane, sing diarani ahli nutrisi kanggo watesan karbohidrat. (Related: Kabeh Sampeyan Perlu Ngerti Babagan Flu Keto)

Kaveat: Ora kabeh karbohidrat digawe padha. "Apa sing dakkira sampeyan kudu wedi yaiku karbohidrat olahan lan panganan olahan umume," ujare Silver-Fagan. "Apa wae sing ana ing bungkus, apa wae sing ana ing jalur produksi, mbokmenawa ora dadi pilihan sing paling apik kanggo sampeyan." Kuncine yaiku sinau mbedakake karbohidrat sederhana saka karbohidrat kompleks. Karbohidrat prasaja, sing akeh banget ing panganan kaya permen lan soda, cepet dirusak dening awak, nyebabake energi mundhak lan kacilakan. Panganan sing ngemot karbohidrat kompleks, kayata biji-bijian, sayuran, lan liya-liyane, nyedhiyakake energi luwih stabil lan serat sing luwih dhuwur.

Dadi, sanajan Silver Fagan ora ngeselake panganan olahan, dheweke mesthi ora anti-karbohidrat. "Nolak karbohidrat awak kaya nolak oksigen awak," jarene. "Sampeyan sejatine ora bisa dienggo."

Review kanggo