Panganan sehat kanggo kegiatan fisik

Konten

• 1. Sadurunge latihan - ngombe karbohidrat
• 2. Sawise latihan - mangan protein
• Maca uga:

Panganan sing sehat kanggo kegiatan fisik kudu ngerteni jinis lan intensitas nyandhang fisik lan objektif atlit.

Nanging, umume, sadurunge latihan, preferensi kudu diwenehake marang karbohidrat kanthi indeks glikemik sing sithik, saliyane nyedhiyakake energi sing dibutuhake, nyuda rasa lapar sajrone latihan. Sawise latihan, disaranake mangan panganan kanthi indeks glikemik sing akeh kayata roti, senggol, madu, jambu kanggo ngganti energi cepet lan ningkatake pemulihan otot.

1. Sadurunge latihan - ngombe karbohidrat

Antarane 20 nganti 30 menit sadurunge olahraga, sampeyan kudu mangan salah sawijining pilihan ing ngisor iki:

• 200 ml smoothie buah kanthi yoghurt alami (kanthi serealia supaya luwih energik);
• Jus ml 250 ml;
• 1 mangkuk gelatin nganggo yogurt.

Sadurunge miwiti latihan, penting mangan karbohidrat, supaya awak ora nggunakake otot minangka sumber energi, supaya ora bisa mangan panganan sing atos kayata roti lan keju, sing mbutuhake luwih akeh wektu kanggo pencernaan.

2. Sawise latihan - mangan protein

Nganti maksimal 30 menit sawise olahraga, kudu mangan salah sawijining pilihan ing ngisor iki:

• Eggnog: kasusun saka endhog, yoghurt lan sethithik gula;
• Yogurt utawa susu kanthi keju utawa kalkun seger;
• Salad tuna.

Sawise latihan, penting kanggo mlebu protein kanggo nambah rekonstruksi lan tuwuhing massa otot, mbutuhake sawetara kasus panggunaan suplemen panganan protein.

Deleng conto cemilan liyane:

Jumlah sing dikonsumsi gumantung saka intensitas kegiatan fisik sing ditindakake, mula penting kanggo konsultasi karo ahli gizi. Contone, yen olahraga kasebut intensitas dhuwur lan luwih saka sak jam, bisa uga nggunakake ngombe olahraga sajrone latihan kanggo ngganti elektrolit.

Maca uga:

• Mangan sehat
• Panganan Indeks Glikemik Rendah
• Ngurangi lemak lan nambah otot