Panganan paling apik kanggo kulit sing sampurna

Konten

• 1. Woh-wohan
• 2. Woh-wohan sing garing
• 3. Kakao
• 4. Iwak
• 5. Sayuran lan sayuran
• Panganan kanggo saben jinis kulit
• 2. Kulit garing
• 3. Kulit lembek
• 4. Kulit kanthi bintik-bintik

Panganan kanggo kulit sing sampurna yaiku sayuran, kacang-kacangan lan woh-wohan, amarga akeh antioksidan, sing nglindhungi sel kulit saka radikal bebas. Kajaba iku, iwak lemak kayata sardin lan salmon, kayata, sugih karo omega 3, sing saliyane menehi pangopènan lipid ing kulit, uga anti-inflamasi sing migunani banget kanggo nyegah lan ngobati kukul, alergi lan sindrom

Penting, panganan kanggo njaga kesehatan kulit dituduhake dening ahli nutrisi, amarga sanajan bisa menehi mupangate, bisa uga ora cocog kanggo jinis kulit, kayata bisa nambah rasa minyak utawa ilang rasa kenceng.

1. Woh-wohan

Sawetara woh-wohan kayata oranye, kiwi, lemon lan jeruk keprok, contone, bisa dilebokake ing panganan saben dina kanggo nambah tampilan kulit amarga kandungan vitamin C, sing penting kanggo pembentukan kolagen, nyumbang kanggo kulit luwih mantep lan sehat.

Kajaba iku, blueberry, blackberry, strawberry lan nanas kaya antioksidan, nyegah kerusakan radikal bebas sel lan akibate penuaan prematur. Woh-wohan sing sugih ing beta karoten, kayata papaya lan mangga, umpamane, uga kudu dilebokake ing panganan, amarga nglindhungi kulit saka sinar UVA lan UVB, sing menehi kesehatan kulit.

Kajaba iku, sawetara woh-wohan kayata semangka, melon, apel lan stroberi sing dikupas, umpamane, sugih banyu, sing mbantu kulit dadi terhidrasi lan nambah tampilan, lan uga bisa dilebokake ing panganan saben dina. Ngerteni panganan sing akeh banyu liyane.

2. Woh-wohan sing garing

Woh-wohan sing garing dikatutake karo seng, magnesium, vitamin B, vitamin E lan selenium, supaya kulit tetep sehat lan kenceng. Kacang asem, kacang almond, kacang kenari lan biji rami lan kembang srengenge kaya karo omega-6 lan vitamin E, sing bisa menehi nutrisi lan ndandani kulit lan nguatake alangan kulit, saliyane duwe sifat antioksidan, sing mbantu nyegah penuaan dini. Priksa keuntungan kesehatan kacang liyane.

3. Kakao

Kakao iku sugih ing theobromine, yaiku saliyane tumindak ing awak umume amarga anti-inflamasi, stimulasi, vasodilatori lan pengatur kolesterol, duwe tumindak photoprotective, sing bisa nglindhungi pembentukan bintik-bintik ing kulit. .

4. Iwak

Sawetara iwak, kayata sardin lan salmon, sugih ing omega-3, sing mbantu nyumbang pangopènan lipid sing ana ing kulit lan kanggo nyegah munculake kukul, psoriasis utawa alergi kulit, amarga nduweni sifat antioksidan lan anti - natoni.

Kajaba iku, omega-3 sing ana ing iwak uga mbantu njaga kesehatan membran sel, dadi luwih alus, terhidrasi, lan fleksibel, saliyane nyegah kerusakan srengenge lan penuaan dini. Deleng keuntungan omega-3 liyane.

5. Sayuran lan sayuran

Sayuran lan sayuran sugih ing vitamin lan mineral, ora mung nambah kesehatan kulit, nanging awak kanthi sakabehe. Mangkono, sawetara sayuran lan sayuran kayata wortel, mrico, ubi jalar, labu, brokoli lan bayam, kayata, bisa dilebokake ing panganan kanggo nambah tampilan kulit amarga sugih karo beta karoten, sing bisa nglindhungi kulit saka bledhek. UVA lan UVB saka srengenge, nggawe kulit dadi ayu lan emas.

Kanggo panganan kulit sing sampurna, saliyane panganan iki, penting banget kanggo njaga hidrasi sing cukup, mula dianjurake kanggo ngombe banyu 1,5 nganti 2 liter saben dina. Tonton video ing ngisor iki lan goleki panganan sing duwe komposisi banyu paling akeh:

Panganan kanggo saben jinis kulit

Sanajan penting kanggo mangan macem-macem panganan, ana panganan sing, yen dikonsumsi kanthi luwih akeh, bisa mbantu nambah karakteristik kulit rai, kayata kukul, bintik-bintik, lemes utawa garing kulit, kayata. Kanggo ngerti jinis kulit, lebokake data ing kalkulator ing ngisor iki:

Panganan sing mbantu nyegah lan nambah kukul yaiku salmon, sardin, tuna lan wiji chia, umpamane, amarga sugih karo omega 3, sing nduweni tumindak anti-inflamasi, nyuda peradangan lan rasa abang sing kukul.

Kajaba iku, panganan sing sugih ing selenium, kayata panganan laut, daging lan kacang-kacangan Brasil, kayata, nyumbang kanggo nyuda inflamasi. Kaya selenium, tembaga uga duwe tumindak antibiotik lokal, lan bisa ditemokake ing panganan kayata panganan laut, ati lan biji-bijian, mbantu nglawan kukul.

Saliyane, panganan kayata coklat, kacang-kacangan, produk susu, gula, panganan lemak lan pedhes, kayata, bisa nggawe kulit luwih berminyak lan, mula kudu disingkiri.

2. Kulit garing

Panganan sing mbantu nambah kulit garing yaiku komposisi banyu sing akeh, kayata radishes, tomat, semangka lan melon, amarga kulit jinis iki luwih gampang kelangan banyu lan dadi kurang banyu. Hidrasi uga bisa dipikolehi kanthi ngombe banyu lan teh.

Kajaba iku, kacang almond, hazelnut, kenari, wiji kembang srengenge, kacang lan kacang Brasil uga minangka panganan sing penting kanggo kulit garing, amarga sugih karo vitamin E lan omega 6, sing bisa mbantu ndandani lan menehi nutrisi kulit lan nguatake alangan kulit.

3. Kulit lembek

Sawetara conto panganan sing bisa nyegah kulit kendur, uga keruwetan yaiku jeruk, lemon, kiwi, mandarin lan woh-wohan jeruk liyane, amarga ngemot vitamin C, sing nyumbang kanggo ngasilake kolagen, sing bisa njaga ketegangan. saka kulit. Kajaba iku, teh ijo, woh wohan beri, nanas, stroberi lan panganan liyane sing kaya antioksidan uga bisa nyegah penuaan dini.

Panganan kaya magnesium, selenium lan seng, uga menehi kontribusi kanggo kulit sing luwih kenthel, amarga nglindhungi sel saka serangan saka radikal bebas, nyegah jaringan sing kendur lan seneng nganyari maneh sel. Contone panganan karo mineral kasebut yaiku kacang, jagung, wortel, biji-bijian, kacang Brasil, daging abang, rumput laut lan kerang, kayata.

4. Kulit kanthi bintik-bintik

Sekutu ing kulit kanthi cacat utawa kanthi kecenderungan katon cacat yaiku kakao, amarga ana ing theobromine ing komposisine, sing nduweni tumindak proteksi foto.Kajaba iku, beta-carotenes penting, amarga saliyane antioksidan, uga nglindhungi kulit saka sinar UV. Carotenes beta bisa ditemokake ing panganan kayata papaya, mangga, wortel, bayem lan brokoli, kayata.

Priksa ing video ing ngisor iki, sawetara tips kanggo njaga kulit sing apik lan sehat: