Panganan karbohidrat rendah (kanthi menu)
Konten
- Woh-wohan lan sayuran sing kurang karbohidrat
- Panganan akeh protein lan kurang karbohidrat
- Panganan sing akeh lemak lan karbohidrat kurang
- Menu karbohidrat murah
Panganan utama karbohidrat ngisor yaiku protein kaya pitik lan endhog, lan lemak kaya butter lan minyak zaitun. Saliyane panganan kasebut, ana uga woh-wohan lan sayuran sing kurang karbohidrat lan biasane digunakake ing panganan kanggo nyuda bobot, kayata stroberi, blackberry, waluh lan terong.
Karbohidrat minangka macronutrient sing ana ing pirang-pirang panganan kanthi alami, nanging bisa uga ditambahake ing sawetara panganan industri lan olahan, lan yen dikonsumsi kanthi berlebihan bisa nyebabake nambah bobot.
Nanging, penting kanggo ngerti jinis karbohidrat sing dipilih lan jumlah sing bakal dikonsumsi, amarga nutrisi iki penting kanggo nyedhiyakake energi kanggo awak lan ora ana hubungane karo nyeri sirah, swasana ati sing ora apik, angel konsentrasi lan ambegan ora enak.
Woh-wohan lan sayuran sing kurang karbohidrat
Woh-wohan lan sayuran sing karbohidrat murah yaiku:
- Zucchini, chard, watercress, salad, asparagus, eggplant, brokoli, wortel, chicory, kubis, kembang kol, bayem, turnip, timun, waluh lan tomat;
- Alpukat, stroberi, raspberry, blackberry, blueberry, peach, cherry, plum, coconut and lemon.
Saliyane woh-wohan lan sayuran, omben-omben kaya teh lan kopi tanpa gula uga karbohidrat sing sithik lan bisa digunakake ing panganan kanggo ngilangi bobot awak.
Sing paling penting yaiku nyakup panganan sing duwe karbohidrat nanging uga serat, kaya roti, gandum lan beras coklat, kayata nambah rasa jenuh, saengga bisa nyuda bagean panganan sing dipangan. Mangkene carane mangan panganan sing kurang karbohidrat.
Panganan akeh protein lan kurang karbohidrat
Panganan sing kurang karbohidrat lan protein luwih akeh yaiku daging, pitik, iwak, endhog, keju lan yogurt alami. Daging, iwak lan endhog minangka panganan sing ora ana karbohidrat ing komposisi, dene susu lan asale kalebu karbohidrat kanthi jumlah sithik. Deleng kabeh panganan sing akeh protein.
Panganan sing akeh lemak lan karbohidrat kurang
Panganan sing kurang karbohidrat lan lemak akeh yaiku minyak sayur, kayata kedele, jagung lan minyak kembang srengenge, minyak zaitun, mentega, zaitun, krim asem, wiji kayata chia, wijen lan biji rami, lan biji minyak, kayata kastanye, kacang, kemiri lan kacang almond, uga krim sing disiapake karo woh-wohan iki. Susu lan keju uga akeh lemak, nanging nalika susu isih duwe karbohidrat, komposisi keju biasane ora duwe karbohidrat utawa sithik.
Penting, dielingi manawa panganan kayata daging babi, sosis, sosis, ham lan bologna uga karbohidrat rendah lan lemak, nanging amarga akeh lemak jenuh lan pengawet buatan, mula kudu diindhari ing panganan.
Menu karbohidrat murah
Tabel ing ngisor iki nuduhake conto menu 3 dina sing bisa digunakake ing panganan sing kurang karbohidrat:
| Panganan | Dina 1 | Dina 2 | Dina 3 |
| Sarapan | 1 cangkir yoghurt kosong + 1 buah persik dipotong-potong + 1 sendok wiji chia | 1 cangkir kopi + 1 pancake (disiyapake karo glepung almond, kayu manis lan endhog) nganggo krim koko | 1 gelas jeruk nipis + 2 endhog gosok nganggo krim ricotta |
| Enjing cemilan | 1 cangkir stroberi + 1 sendok balung gandum | 1 plum + 5 kacang mete | Smoothie alpukat 1 gelas disiyapake nganggo jeruk nipis lan santen |
| Nedha awan nedha awan | 1 steak ayam ing oven nganggo saos tomat sing diiringi 1/2 cangkir puree labu lan salad salad nganggo arugula lan bawang, dibumbui karo 1 sendok teh minyak zaitun | Mi zucchini kanthi 4 sendok daging cincang lan saos pesto | 1 steak kalkun panggang diiringi 1/2 cangkir beras kembang kol lan terung rebus lan salad wortel tumis ing lenga zaitun |
| Cemilan sore | 1 irisan roti cokelat panggang kanthi 1 iris keju putih + 1 gelas tèh ijo tanpa gula | 1 cangkir yogurt biasa kanthi 1/2 irisan pisang + 1 sendok wiji chia | 1 endhog rebus + 4 irisan alpukat + 2 roti panggang |
Jumlah sing kalebu ing menu beda-beda miturut umur, jenis kelamin, kegiatan fisik lan apa wong kasebut kena penyakit utawa ora. Mula, kudu golek saran saka ahli nutrisi supaya bisa dianakake pambiji lengkap lan rencana nutrisi sing cocog karo kabutuhane wong kasebut bisa dituduhake.
Kajaba iku, kanggo ningkatake penurunan bobot awak, saliyane nyuda jumlah karbohidrat sing dikonsumsi, sampeyan uga kudu nindakake kegiatan fisik kanthi rutin kanggo mbantu ngobong lemak sing akumulasi ing awak.
Priksa video ing ngisor iki kanggo sawetara tips babagan diet rendah karbohidrat:
Priksa tips iki lan akeh liyane ing video ing ngisor iki:
Publik Sing Populer
Intelijen Interpersonal: apa, ciri lan cara berkembang
