Panganan kaya karo biotin
Konten
Biotin, uga diarani vitamin H, B7 utawa B8, bisa ditemokake utamane ing organ kewan, kayata ati lan ginjel, lan ing panganan kayata kuning telur, biji-bijian lan kacang-kacangan.
Vitamin iki nduweni peran penting ing awak kayata nyegah rambut rontog, njaga kesehatan kulit, getih lan sistem saraf, saliyane kanggo ningkatake penyerapan vitamin B liyane ing usus. Deleng kabeh properti ing kene.
Jumlah biotin ing panganan
Dosis biotin saben dina sing disaranake kanggo wong diwasa sehat yaiku 30 μg saben dina, sing bisa dijupuk saka panganan kaya biotin sing ditampilake ing tabel ing ngisor iki.
| Panganan (100 g) | Jumlah biotin | Energi |
| Kacang | 101,4 μg | 577 kalori |
| Asem | 75 μg | 633 kalori |
| Gandum bran | 44,4 μg | 310 kalori |
| Kacang almond | 43,6 μg | 640 kalori |
| Oat bran | 35 μg | 246 kalori |
| Kenari disigar | 18,3 μg | 705 kalori |
| Endhog godhok | 16,5 μg | 157,5 kalori |
| Kacang mete | 13,7 μg | 556 kalori |
| Jamur mateng | 8,5 μg | 18 kalori |
Saliyane kasedhiya ing panganan, vitamin iki uga bisa diprodhuksi dening bakteri ing flora usus, sing mbantu njaga tingkat sing cocog ing awak.
Gejala kekurangan biotin
Gejala kekurangan biotin biasane kalebu rambut rontog, kulit kupas lan garing, lara ing sudhut tutuk, abuh lan lara ing ilat, mripat garing, kurang napsu, kesel, lan insomnia.
Nanging, kekurangan vitamin iki langka lan biasane mung kedadeyan ing rumah sakit sing ora mangan kanthi bener, ing pasien diabetes utawa ngalami hemodialisis, lan wanita hamil.
Sinau Cara nggunakake biotin supaya rambutmu tuwuh luwih cepet.
Poped Dina Iki
Iskra Lawrence lan Model Positif Badan Liyane Nggawe Redaksi Fitness sing Ora Ditambah