Aly Raisman Nuduhake Kepriye Laku Ngrawat Dhewe Nalika Karantina Dhewe

Konten

• Kebon
• olah raga
• Yoga lan Meditasi
• Review kanggo

Aly Raisman ngerti siji utawa loro babagan njaga kesehatan mental lan fisik sampeyan. Saiki dheweke mung dikarantina ing omahe ing Boston amarga pandemi COVID-19, medali emas Olimpiade kaping telu ujar manawa perawatan diri wis dadi prioritas. "Iki wektu edan," dheweke ngandhani Wangun. "Aku mung nyoba ngapresiasi kesehatan lan matur nuwun amarga wong-wong sing cedhak karo aku ora masalah."

Kaping pisanan, pikirane quarantining mung nggawe Raisman gugup, dheweke nuduhake. "Aku pancen keweden," dheweke ngakoni. "Aku ngira iki bakal dadi luwih angel tinimbang aku, nanging aku luwih ngerti prekara-prekara cilik, lan mula aku tetep bisa terus." (Related: Cara Ngatasi Kasepen Yen Sampeyan Mandhiri Sajrone Wabah Coronavirus)

Dina iki, Raisman duwe telung praktik perawatan mandiri sing mbantu dheweke tetep stres. Mangkene carane dheweke tetep imbang sajrone wektu iki.

Kebon

"[Kebon] ndadekake aku seneng banget," ujare Raisman. "Pancen dadi penyelamatku liwat kabeh iki."

Dheweke pisanan inspirasi kanggo miwiti ngolah kebon sawise lelungan menyang Australia sawetara taun kepungkur, dheweke nerangake. "Aku mung ngelingi beda panganan sing dirasakake," jarene. "Seger banget lan rasane kurang diolah, mula aku dadi kepengin tuwuh panganan dhewe." (Related: Aku Ngilangi Panganan Olahan Setaun lan Iki Kedadean)

Amarga dheweke kurang ing ruangan (bisa ditemokake), Raisman ujar manawa dheweke wis nindakake kebon ing njero omah. "Aku ngetung dina liyane, lan aku duwe 85 wadhah jamu lan sayuran sing tuwuh ing njero," ujare karo ngguyu. "Impenku ing sawijining dina yaiku nandur sayuran akeh dhewe, mula aku ora kudu menyang toko." (Iki sawetara tips ngolah kebon kanggo mbantu sampeyan nemokake jempol ijo kaya Raisman.)

Gardening uga ndadekake Raisman mangan luwih adhedhasar tanduran, ujare. Nyatane, dheweke tuwuh paling saka crops dheweke adhedhasar apa dheweke tresna kanggo mangan, dheweke ngandika. Saka tanduran sing gampang tuwuh kayata kacang ijo, papak, zucchini, kacang polong, wortel, lan timun, nganti sayuran sing luwih tantangan kayata brokoli, kembang kol, bawang, seledri, lan bok choy, kebon Raisman kebak seger, nutrisi sayuran.

"Tuwuh panganan dhewe mulang sampeyan supaya sabar, sing luwih penting karo kabeh sing kedadeyan saiki," ujare Raisman. "Iki uga santai banget lan mbantu aku tetep lemah. Ana sawetara babagan nyuda rereget lan tuwuh tanduran urip sing pancen migunani." (Pancen: Berkebun minangka salah sawijining cara sing didhukung ilmu pengetahuan sing bisa ngubungake kesehatan sampeyan.)

Sanajan karir Olimpiade ana ing mburine, Raisman ujar manawa menehi bahan bakar ing awak kanggo panganan adhedhasar tanduran iki sing paling penting kanggo dheweke. "Aku nyoba banget ngerti level energi amarga aku rasane isih durung pulih saka Olimpiade pungkasan lan karier senam umume," ujare. "Ditambahake kabeh babagan uripku kanthi publik lan pribadi nggawe aku rumangsa kurang energi." (Related: Aly Raisman On Self-Image, Kuatir, lan Ngatasi Penyalahgunaan Seksual)

Nalika Raisman ujar manawa mangan adhedhasar tanduran wis mbantu dheweke energi ing sawetara cara, dheweke kerep berjuang karo asupan protein, dheweke nambah. "Aku nyoba dadi sadar protein ing panganan amarga aku meh ora mangan daging," jarene. (BTW, iki kaya apa mangan protein sing bener saben dinane.)

Salah sawijining sumber protein sing dibutuhake: Sutra Kedelai. "Aku nyedhiyakake kabeh saka esuk lan esuk nganti duduh kaldu sayur-sayuran lan salad," ujare. Raisman uga bubar kerja sama karo Silk kanggo menehi sumbangan 1.5 yuta panganan menyang Feeding America kanggo kulawargane sing butuh ing tengah pandemik koronavirus. "Mesthekake masarakat duwe akses menyang panganan bergizi iku penting banget sajrone wektu kangelan iki," Raisman nulis babagan kemitraan ing Instagram.

olah raga

Tetep aktif uga duwe peran penting ing rutinitas perawatan diri Raisman akhir-akhir iki, ujare. Nanging, dheweke wis mundur wiwit dina kompetisi, dheweke nyathet. "Sawetara taun kepungkur, aku durung nate olahraga kaya nalika lagi latihan," dheweke nerangake. "Aku wis suwe latihan banget nganti awakku kaya, 'mangga mandheg.'"

Dadi, dheweke njupuk barang kanthi alon. Fokus paling gedhe saiki: sinau olahraga kanggo kesehatan tinimbang dadi atlit paling apik, ujare. "Aku kudu sinau supaya ora dadi hard ing dhewe," dheweke nerangake. (Related: Carane Mbalik Work Out Nalika Sampeyan Istirahat saka Gym)

Ing karantina, dheweke ujar manawa dheweke wis nindakake latihan kekuatan lan kerja inti, nanging umume dheweke kepengin bisa mlaku-mlaku saben dina. "Aku mlaku-mlaku udakara sejam sedina ing taman cedhak omahku, nalika jarak sosial, mesthine," ujare. "Aku seneng banget nikmati lan ngenteni saben dina. Aku menehi wektu kanggo mikirake apa sing kedadeyan ing jagad iki, lan hawa seger pancen mbantu stres." (Gegandhengan: Apa sing Bisa Dadi Yen Sampeyan Mlaku 30 Menit Dina)

Yoga lan Meditasi

Kanggo kesehatan mental dheweke, Raisman ujar manawa dheweke wis pindhah menyang yoga. "Sadurunge turu, aku nggawe video YouTube 10 nganti 15 menit dening yogi Sarah Beth, lan aku pancen santai," ujare.

Meditasi uga penting banget kanggo kesehatan mental, ujare. "Aku nyoba ngerti banget babagan perasaanku," dheweke nerangake. "Aku ora nglakoni meditasi sing padha saben dina, nanging saiki aku mikir meditasi scan awak, ing endi aku mindai awakku saka sirah nganti jempol lan nyoba santai saben otot." (Mangkene carane Raisman nggunakake meditasi kanggo nambah kapercayan awak.)

Senadyan nindakake sing paling apik kanggo nindakake perawatan diri lan ngatur stres, Raisman ngakoni yen bisa dadi angel kanggo tetep imbang sajrone wektu iki. "Aku ngerti manawa kabeh wong lagi ngalami perjuangane dhewe-dhewe saiki," jarene."Pancen medeni nalika nyoba lan navigasi."

Kanggone Raisman, omongan dhiri sing positif wis dadi game changer kanggo nulungi dheweke bisa ngrampungake pasang surut. "Elinga, kudu apikan dhewe lan ngomong karo awakmu dhewe kaya-kaya ngomong karo wong sing sampeyan tresnani lan preduli," jarene. "Sajrone wektu sing angel iki, kaya sing angel ditindakake, sing luwih penting ditindakake. Bisa uga ana sing rada aneh.

Review kanggo