Cara Ngatasi Kuwatir Sadurunge Periode

Konten

• Napa kedadeyane?
• Apa bisa dadi tandha liyane?
• PMDD
• PME
• Apa ana sing bisa tak lakoni?
• Iku kanggo matesi
• Apa ana cara kanggo nyegah?
• Apa aku kudu nemoni dokter?
• Intine
• Gerak Sadar: Aliran Yoga 15 Menit kanggo kuatir

Periode nggawe sampeyan ngerti? Sampeyan ora dhewekan. Sanajan sampeyan ora bisa ngerteni luwih akeh tinimbang kram lan kembung, kuatir minangka gejala khas PMS.

Kuatir bisa beda-beda, nanging asring kalebu:

• kuwatir banget
• gugup
• ketegangan

Sindrom premenstrual (PMS) ditegesi minangka kombinasi gejala fisik lan kejiwaan sing kedadeyan sajrone fase luteal siklus sampeyan. Fase luteal diwiwiti sawise ovulasi lan pungkasan nalika menstruasi - biasane udakara 2 minggu.

Sajrone wektu kasebut, akeh sing ngalami pangowahan swasana entheng nganti moderat. Yen gejala sampeyan parah, bisa uga nuduhake kelainan sing luwih serius, kayata kelainan dispensoris premenstrual (PMDD).

Maca terus kanggo sinau babagan sebab kenapa kuatir kedadeyan sadurunge haid lan cara ngatur.

Napa kedadeyane?

Malah ing abad kaping 21, para ahli ora duwe pangerten babagan gejala lan kondhisi pramenstruasi.

Nanging umume percaya yen gejala PMS, kalebu kuatir, nanggepi owah-owahan tingkat estrogen lan progesteron. Tingkat hormon reproduksi iki mundhak lan mudhun sacara dramatis sajrone fase luteal nalika menstruasi.

Intine, awak sampeyan siyap kanggo meteng kanthi nambah produksi hormon sawise ovulasi. Nanging yen endhog ora ditanem, tingkat hormon kasebut mudhun lan sampeyan bakal entuk wektu.

Rolcoaster hormonal iki bisa mengaruhi neurotransmitter ing otak, kayata serotonin lan dopamin, sing ana gandhengane karo peraturan swasana ati.

Iki bisa uga nerangake sawetara gejala psikologis, kayata kuatir, depresi, lan swasana ati, sing kedadeyan sajrone PMS.

Ora jelas kenapa PMS nyerang sawetara wong luwih angel tinimbang sing liyane. Nanging sawetara wong bisa ngalami fluktuasi hormon tinimbang liyane, bisa uga amarga genetika.

Apa bisa dadi tandha liyane?

Kekuwatan premenstrual sing parah kadang bisa dadi tandha kelainan dispensor premenstrual (PMDD) utawa eksaserbasi premenstrual (PME).

PMDD

PMDD minangka kelainan swasana ati sing mengaruhi nganti 5 persen wong sing menstruasi.

Gejala kasebut biasane cukup parah kanggo ngganggu urip saben dinane lan bisa kalebu:

• raos pegel utawa nesu sing asring mengaruhi sesambetan
• raos sedhih, ora duwe pengarep-arep, utawa ora kentekan niat
• raos ketegangan utawa kuatir
• kroso pinggiran utawa keyed munggah
• ayunan swasana utawa asring nangis
• nyuda minat ing kegiyatan utawa sesambetan
• alangan mikir utawa fokus
• kesel utawa kurang energi
• pangan idaman utawa mangan binge
• alangan turu
• rumangsa ora bisa ngontrol
• gejala fisik, kayata kram, kembung, nyeri payudara, ngelu, lan nyeri sendi utawa otot

PMDD gegandhengan banget karo kelainan kesehatan mental sing sadurunge. Yen sampeyan ngalami kuatir utawa depresi riwayat riwayat kulawarga utawa kulawarga, sampeyan bakal duwe resiko sing luwih gedhe.

PME

PME raket banget karo PMDD. Mengkono nalika kondhisi sing wis ana, kayata kelainan kuatir umum, saya kuat sajrone fase luteal ing siklus sampeyan.

Kondisi sadurunge sing bisa flare sadurunge periode kalebu:

• depresi
• kelainan kuatir
• migren
• kejang-kejang
• kelainan nggunakake zat
• kelainan mangan
• skizofrenia

Bedane PMDD lan PME yaiku sing ngalami PME ngalami gejala sajrone wulan, mula bakal tambah parah sajrone pirang-pirang minggu sadurunge periode kasebut.

Apa ana sing bisa tak lakoni?

Ana sawetara perkara sing bisa sampeyan lakoni kanggo nyuda kuatir sadurunge lan gejala PMS liyane, sing umume kalebu perubahan gaya urip lan panganan.

Nanging aja gupuh - ora drastis banget. Nyatane, sampeyan wis nggarap langkah kaping pisanan: Kesadaran.

Cukup ngerti yen kuatir sampeyan ana hubungane karo siklus menstruasi sampeyan bisa mbantu sampeyan luwih becik ngatasi gejala nalika kedadeyan.

Babagan sing bisa mbantu njaga kuatir kalebu:

• Olahraga aerobik. nuduhake manawa wong sing olahraga rutin ing sajrone wulan kasebut ngalami gejala PMS sing kurang parah. Olahraga rutin ora cenderung duwe owah-owahan swasana ati lan prilaku kaya biasane masarakat, kayata kuatir, depresi, lan konsentrasi masalah. Olahraga uga bisa nyuda gejala fisik sing nglarani.
• Teknik santai. Nggunakake teknik istirahat kanggo nyuda stres bisa mbantu ngontrol rasa kuwatir sadurunge sampeyan sadurunge. Teknik umum kalebu yoga, meditasi, lan terapi pijet.
• Turu. Yen urip sing sibuk nggawe gangguan turu, bisa uga luwih becik prioritasake konsistensi. Entuk turu cukup penting, nanging ora mung iku. Coba gawe jadwal turu sing rutin, yen sampeyan turu lan turu ing wektu sing padha saben dina - kalebu akhir minggu.
• Diet Mangan karbohidrat (serius). Mangan panganan sing akeh karbohidrat kompleks - mikir biji-bijian lan sayuran pati - bisa nyuda rasa sedhot lan hawa nafsu sing nyebabake rasa kuatir sajrone PMS. Sampeyan uga pengin ngonsumsi panganan sing akeh kalsium, kayata yogurt lan susu.
• Vitamin. Panliten nemokake manawa kalsium lan vitamin B-6 bisa nyuda gejala fisik lan psikologis PMS. Sinau luwih lengkap babagan vitamin lan suplemen kanggo PMS.

Iku kanggo matesi

Uga ana prekara tartamtu sing bisa nyebabake gejala PMS. Ing minggu utawa loro sadurunge periode sampeyan, sampeyan bisa uga pengin adoh saka utawa matesi asupan:

• alkohol
• kafein
• panganan lemu
• uyah
• gula

Apa ana cara kanggo nyegah?

Tips sing dibahas ing ndhuwur bisa mbantu ngatur gejala PMS sing aktif lan nyuda kemungkinan sampeyan ngalami. Nanging ora akeh sing bisa ditindakake babagan PMS.

Nanging, sampeyan bisa uga entuk tips luwih cepet saka tips kasebut kanthi nglacak gejala ing siklus nggunakake aplikasi utawa buku harian. Tambah data babagan owah-owahan gaya urip sampeyan supaya sampeyan bisa ngerti babagan sing paling efektif lan apa sing bisa dilewati.

Contone, tandhani dina supaya olahraga aerobik paling ora 30 menit. Delengen apa gejala sampeyan nyuda lembur amarga tingkat fitness sampeyan mundhak.

Apa aku kudu nemoni dokter?

Yen gejala sampeyan ora nambah sawise owah-owahan gaya urip utawa sampeyan ngira duwe PMDD utawa PME, luwih becik ditututi karo panyedhiya layanan kesehatan.

Yen sampeyan wis nglacak gejala periode lan PMS, nggawa janjian kasebut yen bisa.

Yen sampeyan duwe PME utawa PMDD, perawatan kaping pisanan kanggo kaloro kahanan kasebut yaiku antidepresan sing dikenal minangka penghambat reuptake serotonin selektif (SSRI). SSRI nambah level serotonin ing otak, sing bisa nyuda depresi lan kuatir.

Intine

Sawetara rasa kuwatir sajrone seminggu utawa loro sadurunge haid sampeyan normal banget. Nanging yen gejala sampeyan duwe pengaruh sing ora apik ing urip sampeyan, ana sawetara perkara sing bisa dicoba.

Miwiti kanthi ngganti sawetara gaya urip. Yen kayane ora ngethok, aja ragu-ragu ngobrol karo panyedhiya layanan kesehatan utawa gynecologist.

Gerak Sadar: Aliran Yoga 15 Menit kanggo kuatir