Aku Nyoba Piranti Wektu Layar Apple Anyar Kanggo Ngurangi Media Sosial

Konten

• Teknologi Wektu Layar Sehat Anyar
• Shock Wiwitan
• Nggawe Kemajuan
• Tembung Pamungkas
• Review kanggo

Kaya umume wong sing duwe akun media sosial, aku bakal ngakoni manawa aku kakehan ngenteni layar cilik sing murup. Sajrone pirang-pirang taun, panggunaan media sosial saya nyusup lan munggah, lan nganti saiki panggunaan batere iPhone kira-kira ngenteni pitung nganti wolung jam ing telpon minangka rata-rata saben dina. Yikes. Apa sing daklakoni karo wektu ekstra sing biyen ?!

Amarga wis jelas yen Instagram lan Twitter (wektu utama saya nyedhot) ora bakal ilang utawa dadi kurang kecanduan - mengko wae, aku mutusake saiki wayahe nentang aplikasi kasebut.

Teknologi Wektu Layar Sehat Anyar

Ternyata, wong-wong ing Apple lan Google duwe pamikiran sing padha. Awal taun iki, loro raksasa teknologi kasebut ngumumake alat anyar kanggo mbatesi panggunaan smartphone sing akeh. Ing iOS 12, Apple ngluncurake Layar Wektu, sing nglacak wektu nggunakake telpon, aplikasi tartamtu, lan kategori kayata jejaring sosial, hiburan, lan produktivitas. Sampeyan bisa nyetel watesan wektu ing kategori aplikasi, kayata sakjam ing jejaring sosial. Nanging, watesan sing ditemtokake dhewe iki gampang banget kanggo ditimpa, mung tutul "Elingi aku sajrone 15 menit," lan feed Instagram bakal bali kanthi warna-warni.

Google kayane duwe posisi sing luwih kuat. Kaya Waktu Layar, Kesejahteraan Digital Google nuduhake wektu sing digunakake ing piranti lan aplikasi tartamtu, nanging yen sampeyan ngluwihi Batas Waktos sing wis ditemtokake, lambang aplikasi kasebut bakal abu-abu sedina muput. Siji-sijine cara kanggo entuk akses maneh yaiku mlebu menyang dashboard Wellbeing lan mbusak watesan kanthi manual.

Minangka pangguna iPhone, aku bungah duwe gambar sing luwih jelas babagan wektu sing saya mbuwang (er, mbuang) ing media sosial. Nanging pisanan, aku kepingin weruh: Pira suwene wektu "kakehan" kanggo media sosial, persis? Kanggo mangerteni sing luwih lengkap, aku lunga menyang ahli-lan sinau ora ana jawaban siji-ukuran-cocok-kabeh.

"Salah sawijining faktor utama kanggo nemtokake manawa sampeyan mbuwang-mbuwang wektu kanthi online yaiku mriksa manawa tumindak sampeyan ngganggu bidang liya ing urip sampeyan," ujare Jeff Nalin, Psy.D., Ph.D., psikolog, kecanduan spesialis, lan pangadeg Pusat Perawatan Paradigma.

Kanthi tembung liya, yen kebiasaan media sosial sampeyan nyebabake wektu karo kulawarga utawa kanca, utawa yen sampeyan milih telpon tinimbang kegiatan rekreasi liyane, mula wektu layar sampeyan dadi masalah. (Mbuwang kakehan wektu ing media sosial uga bisa mengaruhi gambar awak sampeyan.)

Aku ora mikir yen bakal ujar manawa aku duwe "kelainan" nalika nerangake media sosial, nanging aku bakal ngakoni: Aku wis entuk telpon nalika kudu fokus ing karya . Aku ditimbali karo kanca lan kulawarga supaya ora mandheg ndeleng Instagram sajrone nedha bengi, lan aku sengit banget sing wong.

Dadi, aku mutusake nyoba alat anyar kasebut lan nemtokake watesan siji jam ing media sosial ing iPhone kanggo nganakake eksperimen siji wulan. Mangkene carane.

Shock Wiwitan

Cepet, semangatku babagan eksperimen iki dadi medeni. Aku sinau yen siji jam minangka wektu sing cendhak banget kanggo nglampahi ing media sosial. Ing dina kapisan, aku kaget nalika tekan watesan jam nalika mangan sarapan, amarga sesi gulung esuk ing amben.

Sing mesthi dadi panggilan tangi. Apa nguntungake banget utawa produktif nglampahi wektu kanggo nonton crita Instagram babagan wong liya sadurunge aku tangi turu? Ora babar pisan. Nyatane, bisa uga luwih ngrusak kesehatan mental lan produktivitas saka sing dakkarepake. (Gegandhengan: Kepiye Dadi Seneng IRL Nalika Sampeyan Deleng ing Instagram)

Nalika aku takon marang para ahli babagan saran babagan cara nyuda, ora ana wangsulan sing jelas. Nalin nyaranake gawe jadwal sesi 15- nganti 20 menit ing wektu tartamtu sajrone dina minangka langkah bayi.

Kajaba iku, sampeyan bisa mblokir wektu tartamtu supaya "ramah media sosial," ujare Jessica Abo, wartawan lan panulis Unfiltered: Carane Seneng Kaya Sampeyan Deleng Ing Media Sosial. Mungkin sampeyan pengin ngaturake 30 menit sing sampeyan lakoni ing bis sing bakal kerja, 10 menit sampeyan ngerti yen sampeyan ngenteni nalika nunggu kopi, utawa limang menit sajrone nedha awan kanggo mriksa aplikasi sampeyan, jarene.

Siji caveat: "Nindakake apa sing sampeyan rasa nyaman ing wiwitan, amarga yen sampeyan ngetrapake aturan sing akeh banget kanthi cepet, sampeyan bisa uga kurang motivasi kanggo nggayuh tujuan sampeyan." Aku mesthine kudu miwiti watesan wektu sing luwih dawa dhisik, nanging sejatine aku mikir sejam bakal bisa ditindakake. Pancen ngagetne nalika sampeyan wiwit ngerteni yen sejatine wektu sing nyedhot wektu telpon.

Nggawe Kemajuan

Nalika entuk genggeman nalika telpon ing wayah esuk, aku luwih kepenak tetep sajrone watesan jam. Aku wiwit tekan wates jam luwih cedhak jam 4 utawa 5 sore, sanajan mesthine wis sawetara dina nalika tekan awan. (Sing nggumunake banget - utamane ing dina nalika aku tangi jam 8 am. Tegese aku wis ngentekake paling ora seprapat dina kanggo ndeleng layar cilik kasebut.)

Supaya adil, sawetara gaweyan saya ana ing media sosial, mula ora kabeh nggulung tanpa pikiran. Aku mbukak akun profesional sing nuduhake tips nulis lan kesehatan, lan uga mbukak blog lan akun media sosial kanggo klien. Yen dipikir maneh, aku mesthine kudu ngemot wektu ekstra 30 menit supaya wektu kanggo "kerja" ing media sosial.

Isih, sanajan ing akhir minggu (nalika aku ora nindakake kerja sejatine), aku ora nemoni alangan tekan watesan jam 5 sore. Lan aku bakal jujur: Saben dina eksperimen suwene wulan iki, aku ngeklik "Elingi aku sajrone 15 menit" ... kaping pirang-pirang. Bisa uga ditambah nganti kira-kira jam tambahan ing media sosial saben dina, yen ora luwih.

Aku takon para ahli apa sing bisa aku lakoni kanggo nglawan kecenderungan sing ora sehat iki. (Gegandhengan: Aku Nganggo Separo Kanthi Agresif Mbukak Wong ing Media Sosial)

"Mungkasi lan takon dhewe kanthi banter, 'Napa aku butuh wektu luwih akeh ing kene?'" Ujare Abo. "Sampeyan bisa uga nemokake yen mung nyoba ngobati rasa bosen, lan sampeyan ora butuh luwih akeh wektu nggunakake telpon. Yen bisa, coba wenehake mung siji ekstensi sajrone awan, mula sampeyan bisa tetep tetep luwih apik sepira kerepe sampeyan nyoba nglirwakake peringatan kasebut. "

Aku wis nyoba, lan pancen bisa mbantu. Aku kejiret ngomong kanthi banter, "Apa sing aku lakoni ing kene?" banjur mbuwang telpon liwat meja (alon-alon!). Hei, apa wae sing bisa, bener?!

Nalin ujar manawa ngganggu sampeyan uga bisa nulungi. Mlaku-mlaku (sans telpon!), Praktek semedi mindfulness limang menit, nelpon kanca, utawa nglampahi sawetara menit karo pet, kang menehi saran. "Jenis gangguan iki bakal mbantu nyapih kita supaya ora bisa nggodha."

Tembung Pamungkas

Sawise eksperimen iki, aku mesthi wis luwih ngerti kabiasaan media sosial-lan suwene wektu sing dibutuhake kanggo kerja sing luwih produktif, uga wektu sing apik kanggo kulawarga lan kanca-kanca. Nalika ora ngira aku duwe "masalah", aku badhe seneng nyuda kecenderungan otomatis kanggo ndeleng media sosial.

Dadi, apa keputusan babagan alat smartphone kasebut? Nalin ngati-ati. "Ora mungkin aplikasi sederhana bakal menehi motivasi kanggo pangguna telpon abot utawa pecandu media sosial kanggo nyuda panggunaan," jarene.

Nanging, alat kasebut bisa mbantu sampeyan dadi luwih akeh waspada panggunaan sampeyan, lan paling ora ngajak sampeyan miwiti ngowahi pakulinan kanthi cara sing luwih permanen. "Kaya resolusi Taun Baru, sampeyan bisa uga dhisik motivasi nggunakake alat kasebut minangka cara kanggo ngowahi kebiasaan ketagihan. Nanging strategi liyane sing luwih efektif bisa ditrapake kanggo mbantu ngatur wektu media sosial kanthi luwih apik," ujare Nalin. "Aplikasi watesan wektu bisa mbantu sampeyan nyetel sawetara watesan, nanging sampeyan ora bisa nyana obat ajaib." (Mungkin coba tips iki kanggo nindakake detoks digital tanpa FOMO.)

Review kanggo