Apa Apel Pengaruh Diabetes lan Gula Sang?

Konten

• Apel Gizi lan Ngisi
• Apel ngemot karbohidrat, uga serat
• Apel Mung Cukup Mengaruhi Tingkat Gula Darah
• Apel Bisa Ngurangi Resistansi Insulin
• Antioksidan sing Ditemokake ing Apel Bisa Ngurangi Risiko Diabetes
• Apa Pasien diabetes kudu mangan apel?
• Cara Nggabungake Apel ing Diet Sampeyan
• Cara Ngupas Apel
• Entuk Pesen Ngarep

Apel enak, nutrisi lan gampang dipangan.

Panliten nuduhake manawa duwe sawetara mupangat kesehatan.

Nanging apel uga ngemot karbohidrat, sing nyebabake tingkat gula getih.

Nanging, karbohidrat sing ditemokake ing apel mengaruhi awak sampeyan beda karo gula sing ditemokake ing panganan sampah.

Artikel iki nerangake carane apel mengaruhi tingkat gula getih lan cara nggabungake menyang panganan yen sampeyan ngalami diabetes.

Apel Gizi lan Ngisi

Apel minangka salah sawijining woh-wohan sing paling populer ing saindenging jagad.

Dheweke uga akeh nutrisi. Nyatane, apel ngemot vitamin C, serat lan sawetara antioksidan.

Siji apel medium ngemot 95 kalori, 25 gram karbohidrat lan 14% saka nilai saben dina kanggo vitamin C (1).

Apike, bagean gedhe saka nutrisi apel ditemokake ing kulit sing warni ().

Salajengipun, apel ngemot banyu lan serat sing akeh, saengga diisi. Sampeyan bisa uga wareg sawise mangan mung siji ().

Ngisor:

Apel minangka sumber serat, vitamin C lan antioksidan sing apik. Dheweke uga ngewangi sampeyan rasane tanpa ngonsumsi akeh kalori.

Apel ngemot karbohidrat, uga serat

Yen sampeyan duwe diabetes, tetep ngombe asupan karbohidrat iku penting.

Iku amarga telung makronutrien - karbohidrat, lemak lan protein - karbohidrat paling akeh nyebabake tingkat gula getih sampeyan.

Yen wis dingerteni, ora kabeh karbohidrat digawe padha. A apel medium ngemot 25 gram karbohidrat, nanging 4,4 saka iku serat (1).

Serat nyuda pencernaan lan panyerapan karbohidrat, nyebabake ora nambah tingkat gula getih sampeyan kanthi cepet ().

Panliten nuduhake manawa serat protektif nglawan diabetes tipe 2, lan akeh jinis serat bisa nambah kontrol gula getih (5, 6).

Ngisor:

Apel ngemot karbohidrat, sing bisa nambah tingkat gula getih. Nanging, serat ing apel mbantu stabilake tingkat gula getih, saliyane menehi mupangat kesehatan liyane.

Apel Mung Cukup Mengaruhi Tingkat Gula Darah

Apel ngemot gula, nanging akeh gula sing ana ing apel yaiku fruktosa.

Nalika fruktosa dikonsumsi ing sakabehing woh, efek kasebut ora sithik pengaruh tumrap kadar gula getih ().

Kajaba iku, serat ing apel nyuda pencernaan lan penyerapan gula. Iki tegese gula lumebu ing aliran getih kanthi alon lan ora cepet ningkatake kadar gula getih ().

Kajaba iku, polifenol, yaiku senyawa tanduran sing ditemokake ing apel, uga nyuda pencernaan karbohidrat lan nyuda tingkat gula getih ().

Indeks glikemik (GI) lan beban glikemik (GL) minangka alat sing migunani kanggo ngukur sepira pengaruh panganan ing kadar gula getih ().

Skor apel cukup murah ing timbangan GI lan GL, tegese nyebabake kenaikan kadar gula getih minimal (10,).

Siji panaliten babagan 12 wanita obesitas nemokake manawa kadar gula getih luwih saka 50% luwih murah sawise ngonsumsi panganan kanthi GL sing murah, dibandhingake karo panganan sing akeh GL ().

Ngisor:

Apel duwe pengaruh paling sithik ing kadar gula getih lan ora bisa nyebabake pancang gula getih cepet, sanajan ing penderita diabetes.

Apel Bisa Ngurangi Resistansi Insulin

Ana rong jinis diabetes - jinis 1 lan jinis 2.

Yen sampeyan duwe diabetes tipe 1, pankreas ora ngasilake cukup insulin, yaiku hormon sing ngeterake gula saka getih menyang sel.

Yen sampeyan duwe diabetes tipe 2, awak bakal ngasilake insulin, nanging sel ora tahan. Iki diarani resistensi insulin ().

Mangan apel kanthi rutin bisa uga nyuda resistensi insulin, sing nyebabake nyuda tingkat gula getih (,).

Iki amarga polifenol ing apel, sing ditemokake utamane ing kulit apel, ngrangsang pankreas kanggo nerbitaké insulin lan mbantu sel njupuk gula (,).

Ngisor:

Apel ngemot senyawa tanduran sing bisa nambah sensitivitas insulin lan nyuda resistensi insulin.

Antioksidan sing Ditemokake ing Apel Bisa Ngurangi Risiko Diabetes

Sawetara panliten nemokake manawa mangan apel digandhengake karo risiko diabetes sing luwih murah (, 15).

Salah sawijining panliten nemokake manawa wanita sing mangan apel saben dina duwe risiko diabetes tipe 2 luwih murah tinimbang wanita sing ora mangan apel ().

Ana pirang-pirang sebab apel bisa uga nyegah diabetes, nanging antioksidan sing ditemokake ing apel bisa uga duwe pengaruh penting.

Antioksidan minangka zat sing nyegah sawetara reaksi kimia sing mbebayani ing awak. Dheweke duwe akeh mupangat kesehatan, kalebu nglindhungi awak saka penyakit kronis.

Antioksidan penting ing ngisor iki ditemokake ing apel:

• Quercetin: Ngurangi pencernaan karbohidrat, mbantu nyegah lunjakan gula getih ().
• Asam klorogenik: Mbantu awak nggunakake gula kanthi luwih efisien (,).
• Phlorizin: Ngurangi panyerepan gula lan nyuda tingkat gula getih (, 21).

Konsentrasi antioksidan sing paling dhuwur bisa ditemokake ing apel Honeycrisp lan Red Delicious ().

Ngisor:

Mangan apel kanthi rutin bisa uga nyegah diabetes tipe 2, uga njaga supaya kadar gula getih tetep stabil.

Apa Pasien diabetes kudu mangan apel?

Apel minangka woh sing apik kanggo dilebokake ing panganan yen sampeyan ngalami diabetes.

Umume pandhuan diet kanggo penderita diabetes nyaranake panganan sing kalebu woh-wohan lan sayuran (23).

Woh-wohan lan sayuran kebak nutrisi kayata vitamin, mineral, serat lan antioksidan.

Kajaba iku, panganan sing akeh woh-wohan lan sayuran bola-bali gegandhengan karo risiko penyakit kronis sing luwih murah, kayata penyakit jantung lan kanker (,, 26).

Kasunyatane, tinjauan saka sangang panliten nemokake manawa saben sajian buah sing dikonsumsi saben dina nyebabake risiko penyakit jantung 7% luwih murah (27).

Nalika apel ora bisa nyebabake lunjak ing kadar gula getih sampeyan, mula ngemot karbohidrat. Yen sampeyan ngetung karbohidrat, priksa manawa sampeyan ngemot 25 gram karbohidrat sing ana ing apel.

Uga, priksa manawa ngawasi gula getih sawise mangan apel lan priksa apa pengaruhe dhewe.

Ngisor:

Apel akeh nutrisi lan duwe pengaruh minimal ing kadar gula getih. Dheweke aman lan sehat kanggo diabetik supaya bisa ditrapake kanthi rutin.

Cara Nggabungake Apel ing Diet Sampeyan

Apel minangka panganan sing enak lan sehat kanggo ditambahake ing diet, preduli sampeyan duwe diabetes utawa ora.

Mangkene sawetara tips kanggo diabetes kanggo nyakup apel ing rencana panganan:

• Mangan kabeh: Kanggo ngasilake kabeh mupangat kesehatan, mangan apel kabeh. Sebagian gedhe nutrisi ana ing kulit ().
• Aja jus apel: Jus kasebut ora duwe mupangate padha karo woh-wohan, amarga gula luwih akeh lan ora ana serat (,).
• Batesi bagean sampeyan: Kelet karo siji apel medium amarga bagean sing luwih gedhe bakal nambah beban glikemik ().
• Nyebar asupan woh sampeyan: Nyebarake asupan woh saben dina saben dina supaya kadar gula getih sampeyan stabil.

Cara Ngupas Apel

Entuk Pesen Ngarep

Apel ngemot karbohidrat, nanging efek minimal ing tingkat gula getih nalika dipangan minangka woh kabeh.

Dheweke akeh nutrisi lan pilihan sing apik kanggo panganan sing sehat.