9 Keuntungan Kesehatan lan Nutrisi Apricot

Konten

• 1. Nutrisi banget lan kurang kalori
• 2. Antioksidan sing akeh
• 3. Bisa ningkatake kesehatan mata
• 4. Bisa nambah kesehatan kulit
• 5. Bisa ningkatake kesehatan usus
• 6. Kandhung kalium
• 7. Hidrasi banget
• 8. Bisa nglindhungi ati
• 9. Gampang ditambahake ing panganan
• Intine

Apricot (Prunus armeniaca) minangka woh-wohan watu sing uga dikenal kanthi jeneng plum Armenia.

Bunder lan kuning, katon kaya versi peach sing luwih cilik, nanging nuduhake warna plum ungu.

Dheweke akeh nutrisi lan duwe akeh mupangat kesehatan, kayata pencernaan lan kesehatan mata sing luwih apik.

Mangkene 9 mupangat kesehatan lan nutrisi aprikot.

1. Nutrisi banget lan kurang kalori

Apricot nutrisi banget lan ngemot akeh vitamin lan mineral penting.

Mung kasedhiya 2 apricot (70 gram) ():

• Kalori: 34
• Karbohidrat: 8 gram
• Protein: 1 gram
• Lemak: 0,27 gram
• Serat: 1,5 gram
• Vitamin A: 8% Nilai Saben Dina (DV)
• Vitamin C: 8% saka DV
• Vitamin E: 4% saka DV
• Kalium: 4% saka DV

Kajaba iku, woh iki minangka sumber beta karoten, lutein, lan zeaxanthin, kabeh kalebu antioksidan kuat sing mbantu nglawan radikal bebas ing awak (,,).

Luwih becik nikmati apricot kanthi utuh lan tanpa kulit, amarga kulit duwe serat lan nutrisi sing akeh. Priksa manawa watu kasebut dibuwang, amarga ora bisa dipangan.

Ringkesan Aprikot kurang kalori lan lemak, uga sumber vitamin A lan C.

2. Antioksidan sing akeh

Apricot minangka sumber antioksidan sing apik, kalebu beta karoten lan vitamin A, C, lan E.

Apa maneh, dheweke kalebu akeh antioksidan polifenol sing diarani flavonoid, sing kabukten bisa nglindhungi penyakit, kalebu diabetes lan penyakit jantung (5,,).

Fefonoid utama ing apricot yaiku asam klorogenik, katekin, lan quercetin (5).

Senyawa kasebut bisa netralake radikal bebas, yaiku senyawa mbebayani sing ngrusak sel lan nyebabake stres oksidatif. Stres oksidatif gegayutan karo obesitas lan akeh penyakit kronis, kayata penyakit jantung (,,).

Ing sawijining panliten ing 2.375 wong, peneliti nggawe sistem skor kanggo ngukur owah-owahan level panandha inflamasi.

Dheweke nemokake manawa asupan flavonoid lan anthocyanin sing dhuwur ana hubungane karo skor peradangan sing luwih murah 42% lan 73%. Asupan flavonoid sing dhuwur uga ana gandhengane karo skor stres oksidatif 56% luwih murah ().

Ringkesan Apricot ngemot macem-macem antioksidan, utamane flavonoid. Iki mbantu nglindhungi awak saka stres oksidatif, sing ana gandhengane karo pirang-pirang penyakit kronis.

3. Bisa ningkatake kesehatan mata

Apricot duwe macem-macem senyawa sing penting kanggo kesehatan mata, kalebu vitamin A lan E (,).

Vitamin A duwe peran penting kanggo nyegah buta wengi, kelainan sing disebabake amarga ora duwe pigmen ringan ing mripatmu, dene vitamin E minangka antioksidan sing larut lemak sing langsung mlebu ing mripatmu kanggo nglindhungi karusakan radikal bebas ().

Kangge, beta karoten - sing menehi aprikot warna kuning-oranye - dadi prekursor kanggo vitamin A, tegese awak sampeyan bisa ngowahi dadi vitamin iki ().

Karotenoid aprikot penting kalebu lutein lan zeaxanthin. Ditemokake ing lensa lan retina ing mripat sampeyan, njaga saka stres oksidatif (5,,).

Ringkesan Apricot minangka sumber beta karoten, lutein, zeaxanthin, lan vitamin C lan E. sing apik banget kanggo njaga mripat sampeyan supaya ora rusak.

4. Bisa nambah kesehatan kulit

Mangan apricot bisa entuk manfaat kanggo kulit sampeyan.

Penyebab utama kerut lan kerusakan kulit yaiku faktor lingkungan, kayata srengenge, polusi, lan asap rokok (,).

Apa maneh, riset nuduhake hubungan langsung antara cahya sinar ultraviolet (UV), sunburn, lan risiko melanoma, sawijining kanker kulit (()) sing bisa nyebabake pati.

Utamane, sampeyan bisa nglawan sawetara kerusakan kulit liwat panganan sehat sing diisi antioksidan, sing diwenehake aprikot.

Vitamin C lan E, loro sing ditemokake ing woh iki, bisa mbantu kulit sampeyan. Utamane, vitamin C nglindhungi karusakan UV lan polutan lingkungan kanthi netralake radikal bebas ().

Salajengipun, vitamin iki mbantu nggawe kolagen, sing menehi kekuatan kulit lan elastisitas. Mangan panganan sing akeh vitamin C bisa mbantu kulit bisa mari amarga karusakan UV lan nyegah kisut ().

Beta karoten, nutrisi aprikot liyane, bisa nglindhungi sunar srengenge. Ing panaliten 10 minggu, suplemen beta karoten nyuda resiko sunburn nganti 20% ().

Nalika sampeyan isih nggunakake sunscreen, nyukur apricot bisa menehi perlindungan tambahan.

Ringkesan Apricot kanthi alami antioksidan, sing njaga kerusakan lingkungan saka sinar srengenge, polusi, lan asap rokok. Senyawa kasebut bisa mupangate kulit kanthi nyuda risiko kisut lan sunar srengenge.

5. Bisa ningkatake kesehatan usus

Apricot bisa ningkatake kesehatan usus.

Siji cangkir (165 gram) apricot sing diiris nyedhiyakake 3,3 gram serat, yaiku 8,6% lan 13,2% DV kanggo pria lan wanita ().

Apricot ngemot serat larut lan larut. Jenis larut larut ing banyu lan kalebu pektin, permen karet, lan rantai gula dawa sing diarani polisakarida, dene jinis sing larut ora larut ing banyu lan kalebu selulosa, hemiselulosa, lan lignin ().

Apricot utamane serat larut, sing penting kanggo njaga kadar gula darah lan kolesterol sing sehat (,).

Salajengipun, serat nundha gerakan panganan liwat saluran pencernaan lan menehi bakteri usus sing migunani. Mikrobioma usus sing luwih sehat digandhengake karo risiko obesitas sing luwih murah ().

Nalika apricot (35 gram) mung ngemot 0,7 gram serat, gampang dipangan sawetara sajrone lungguh ().

Ringkesan Apricot minangka sumber serat larut sing apik, sing ngisi bakteri usus sing sehat lan bisa ningkatake kesehatan pencernaan.

6. Kandhung kalium

Apricot akeh kalium, mineral sing uga dadi elektrolit. Ing awak sampeyan, tanggung jawab ngirim sinyal saraf lan ngatur kontraksi otot lan keseimbangan cairan (24,).

Rong apricot (70 gram) nyedhiyakake 181 mg mineral iki, yaiku 4% saka DV.

Amarga kalium bisa digunakake karo sodium kanggo njaga keseimbangan cairan, asupan sing cukup bisa mbantu nyegah kembung lan njaga tekanan getih sing sehat (24).

Siji analisis saka 33 panliten nemokake yen panganan sing akeh kalium nyuda tekanan darah kanthi signifikan lan nyebabake 24% risiko stroke ().

Ringkesan Sinyal saraf mbantu kalium, kontraksi otot, lan keseimbangan cairan. Mangan panganan sing akeh kalium, kayata apricot, bisa mbantu nyegah tekanan darah tinggi lan nyuda risiko stroke.

7. Hidrasi banget

Kaya umume woh-wohan, apricot biasane akeh ing banyu, sing bisa ngatasi tekanan getih, suhu awak, kesehatan sendi, lan denyut jantung (27,,).

Siji cangkir (165 gram) irisan, apricot seger nyedhiyakake meh 2/3 cangkir (142 ml) banyu ().

Amarga umume wong ora ngombe cukup banyu, mangan woh-wohan sing seger bisa mbantu sampeyan nyukupi kabutuhan saben dinane.

Yen dehidrasi, volume getih mudhun, meksa supaya jantung bisa luwih angel ngompa getih. Salajengipun, tetep terhidrasi ngidini getih sampeyan nyebar produk sampah lan nutrisi ing awak (27,).

Apa maneh, mangan apricot bisa dadi cara sing gampang kanggo nambah banyu lan elektrolit sawise olahraga, amarga woh iki nawakake akeh banyu lan kalium (, 27,).

Ringkesan Apricot lumrahe akeh ing banyu, sing penting kanggo tetep hidrasi. Hidrasi sing tepat penting banget kanggo sawetara aspek kesehatan, kalebu tekanan getih lan denyut jantung.

8. Bisa nglindhungi ati

Sawetara data nuduhake manawa aprikot bisa mbantu nglindhungi ati sampeyan saka stres oksidatif (,).

Ing rong panliten kewan, tikus panganan alkohol lan aprikot duwe tingkat enzim ati lan marker inflamasi sing luwih murah tinimbang tikus sing diwenehi alkohol nanging ora ana aprikot (,).

Panliten iki nuduhake manawa aprikot bisa mbantu nyegah karusakan ati amarga kandungan antioksidan sing alami alami.

Yen jarene, angel ngerti manawa woh iki menehi mupangate padha kanggo manungsa. Perlu riset liyane.

Ringkesan Ing rong panaliten tikus, apricot ditemokake kanggo nglindhungi ati saka stres oksidatif sing disebabake dening konsumsi alkohol. Nanging, perlu sinau manungsa.

9. Gampang ditambahake ing panganan

Apricot sing seger lan garing digawe kanggo cemilan sing enak, utawa gampang ditambahake sajian sing disenengi. Sampeyan bisa nambah menyang panganan kanthi macem-macem cara, kalebu:

• diaduk dadi campuran jejak utawa granola
• dipangan seger minangka cemilan
• ngiris lan ditambahake menyang yogurt utawa salad
• digunakake ing macet, ngreksa, lan salsa
• rebus ing kompor alon-alon kanthi daging, kayata daging pitik utawa daging sapi
• ditambahake menyang panganan cuci mulut kaya kue, kue, lan kue-kue

Amarga manis lan tart, apricot bisa digunakake minangka pengganti persik utawa plum ing resep-resep sing paling akeh.

Ringkesan Apricot sing seger lan garing wis kasedhiya. Sampeyan bisa mangan dhewe utawa nambah menyang sajian, panganan utawa panganan cuci mulut favorit.

Intine

Apricot minangka woh sing enak sing dikemas karo vitamin, serat, lan antioksidan. Dheweke duwe macem-macem mupangat, kalebu kesehatan mata, kulit, lan usus sing luwih apik.

Seger utawa garing, apricot gampang ditambahake menyang yogurt, salad, lan panganan utama.

Yen wis biasa mangan persik lan plum, aprikot bisa dadi cara sing apik kanggo ngganti rutinitas.