Apa Sawetara Jinis Awak Ora Dibangun Kanggo Mbukak?

Konten

• Review kanggo

Sawetara wong lair kanggo mlayu. Wong liya lair kanthi pinggul gedhe. Aku salawas-lawase percaya manawa jembar awak Latina sing lengkung dadi sababe dhengkulku mesthi mateni sawise mlaku cekak utawa dawa (telung mil nganti enem). Nalika balung sampeyan ora numpuk ing cara sing paling selaras, umume nggawe awak luwih angel nahan trotoar (utawa treadmill) bola-bali. Utawa paling ora, iku sing dak rasionalake minangka alesan sing apik kanggo nggantungake sepatu olahraga sawise sawetara triathlon, 5K, lan 10K sing nglarani kira-kira limang taun kepungkur.

Maju kanggo musim salju pusaran kutub 2014. Cuaca sing adhem wis nggawe saya ora sopan, mula aku mutusake kekarepan ing wulan Februari kanggo ndhaptar Nike Wanita Setengah Maraton D.C. minangka motivator supaya rontog lan ilang puding polar. Aku makarya kanthi rapet karo pelatih lari sing apik kanggo alon-alon nyiapake tantangan fisik lan mental. Aku olahraga suwene rong wulan nganggo sepatu favoritku kanthi kecepatan alon-alon sing bisa dakkendhakake tanpa rasa sakit udakara 13,1 mil (udakara 10: 45-menit sakilo). Ing dina balapan, aku kanthi bangga ngalahake jarak setengah maraton tanpa masalah lan eseman sing gedhe banget. Ing garis finish, ing ngendi aku ngadeg tanpa rasa lara nalika nampa kalung Tiffany minangka ganti medali, aku mikir, "Ya, aku wis sadurunge wis nyerah kanggo mlaku. "

Dina utawa luwih mengko, aku nembang lagu sing beda kaya mangkene: "Eeeyouch!" Aches post-adrenaline-rush wis nyetel ing, nggawe lumampah mudhun undhak-undhakan utawa squatting babar blas unbearable ing sandi miskin dhengkul. Ibuku sing umure umure 74 taun lagi obah lan goyang luwih cepet tinimbang aku, mula aku banjur kesimpulan awal: "Ora, dudu pelari!"

Nalika Asics enggal-enggal nuthuk lawang omahku, takon apa aku kepengin latihan karo Maraton Kota New York sabanjure, aku nolak kanthi kemungkinan "Neraka" sing paling apik. Sanadyan ngliwati balapan dalan 26,2 mil sing adiluhung iku ora ana gunane, aku ora bakal melu, iku ngrusak egoku. Salah sijine yaiku nolak kesempatan amarga sampeyan ora kasengsem. Liyane amarga sampeyan ora bisa nindakaken.

Utawa bisa uga ora. Nalika aku ngunjungi Pusat Kinerja Atlet NY SportsMed kanggo nyoba program analisis awak lengkap 60 menit sing diarani RunLab, aku marang Francis Diano, ahli terapi fisik, pelatih triathlon, pelatih olahraga, lan konsultan cedera kanggo pusat, pribadi lan fisikku. sajarah uga carane aku bubar mrentah metu marathon NYC. Sawise entuk latar mburi verbal, dheweke miwiti bagean penilaian fisik, sing kalebu peringkat lan ngetrapake awak kanggo ketidakseimbangan, kekurangan, kekuwatan, watesan fungsi, lan asimetri.

Saiki wis kabukten manawa aku kurang fleksibilitas lan kekuwatan. Keseimbanganku apik, nanging ora ana sing perlu digatekake. Keprigelan Diano paling gedhe yaiku supaya tungkak saya akeh kerja amarga otot sing liyane (kayane saya males) utamane inti-saya ora melu nalika mesthine.

Saka kana, dheweke ngajak aku menyang Optogait, sistem teknologi tinggi, tutul gedhe sing paling asring digunakake Nike lan Komite Olimpiade A.S. Digawe saka rong bar kanthi lampu LED sing katon ing salah siji sisih treadmill kanggo ndeteksi lan nglacak lakune kanthi optik, piranti unik iki dirancang kanggo menehi kertu laporan pelari kualitatif lan kuantitatif kanthi fokus kanggo nyegah cedera.

Diano ngajak aku mlaku kanthi cepet udakara sak menit sadurunge dheweke ngajak aku mlaku kanthi laju 5K (10 menit mil) kanthi condhong level siji udakara mil. Nggunakake data sing dikoleksi sajrone latihan ing lantai lan treadmill, dheweke fokus marang apa sing disangka bisa uga ana inefisiensi mekanik utawa asimetri. Banjur dheweke ngijolake sneaks sing wis lawas karo pasangan anyar lan ngajak aku mlayu nganti telung mil utawa luwih. Sawise iku, dheweke njupuk sawetara wektu kanggo mriksa info Optogait lan mbandhingake karo pengamatane dhewe sadurunge dheweke lungguh kanggo menehi kabar.

Hipsku Ojo Ngapusi

Miturut Optogait, wektu penerbanganku (suwene suwene aku mlaku-mlaku ing udara) simetris banget ing sepatu mlakuku sing lawas-mung ana bedane 2 persen antarane sikil kiwa lan tengen. Nanging, ing pasangan sing ora ana ing kothak, prabédan wektu penerbangan udakara 18 persen ing antarane sikil, menehi tandha asimetri. Iki nggawe aku langsung mikir yen tendhangan sing cocog kanggo gaya ku. Nanging Diano cepet squashed sing, nyathet bedo bisa uga ora teka saka sepatu nanging ing panggonan liya. Kanggo luwih ngerti apa sing nyebabake defisit, kita nggoleki video ing iPad.

Diano wiwit nggambar garis virtual ing sisih ngisor ngisor saka tumit nganti dhengkul menyang pinggul-kanggo nuduhake apa sing dikira bisa dadi masalah. "Kaping pisanan sing kita deleng yaiku overpronation tipis ing tungkak sampeyan. Kanggo wong sing nganggo Newtons, sing duwe bar sing dibangun ing ngarep sikil, iki dudu sing sampeyan pengin ndeleng. Titik sepatu Iki kanggo mbenerake sampeyan. Yen sampeyan nggunakake overpronate, bisa nambah risiko cedera tungkak, "dheweke ngelingake.

Dheweke terus ngomong kepiye otot-ototku sing liyane ninggalake tungkak sikilku sing miskin kanggo nindakake kabeh pakaryan. "Pinggulmu mudhun lan dhengkulmu muter internal ing sikil tengen landing. Iki nyebabake band IT sampeyan ngencengi kanggo ngimbangi kekurangan stabilitas lan keterlibatan otot, sing pungkasane nyebabake ketegangan ing lutut." Mengkono uga ing sikil kiwa, lan uga kabeh, aku cepet nyuda otot punggung lan ora nggatekake inti.

Aku ora ngerti manawa umume awak seneng plancongan nalika mlaku-mlaku kanthi total nerangake rasa nyuda sawise nyuda. Ajaib aku durung nandhang tatu. "Sampeyan pancen duwe ketegangan lan kekuwatan ing garis tengah lan sampeyan ora duwe kekuwatan sing cukup kanggo mbantu sampeyan muter. Kita kudu mulang sampeyan babagan kegiyatan sing ngelawan karo sing wis ditindakake," jarene.

Putusan Akhir: Ya, Aku Bisa Mbukak!

"Mlayu ora metu saka pitakonan," Diano ngandika reassuringly. Aku mung kudu sinau kanggo ngatasi masalah kasebut lan ngilangi nyandhang labral pinggul sing potensial, cedera meniscal, kelainan band IT, lan kelainan pelacak patella. Sanajan aku dudu pelari sing duwe pengarep-arep, aku isih akeh tugas miturut skor kertu laporan pungkasan yaiku 47 saka 100. Aku ngerti aku dudu pelari sing kuwat, nanging ora ngira aku ngisor iki rata-rata.

"Alesan skor sampeyan sithik banget amarga ana prekara struktural sing kudu dijaga. Yen sampeyan fokus maneh kanggo sinau babagan cara ngontrol aktivasi inti, matesi keterlibatan punggung ngisor, lan entuk pinggul stabil, sampeyan kanthi otomatis bisa nambah skor kanthi paling ora 20 poin, "jlentrehe Diano, sing menehi saran supaya bali sajrone sewulan utawa luwih supaya bisa dites maneh.

"Dadi sampeyan ngomong, aku bisa mlayu maraton, ing sawetara titik, tanpa cilaka?" Aku takon rada skeptis.

"Pancen. Periode build kanggo marathon paling ora setaun," ujare Diano, negesake manawa yen aku kepengin banget nglakokake maraton NYC ing wulan November 2015, aku mesthi bisa nindakake yen wiwit latihan kanthi alon lan luwih dhisik.

Nalika dheweke menehi saran supaya aku ketemu karo ahli terapi fisik NY SportsMed kanggo sinau sawetara latihan ing omah kanggo nggarap keluwesan, kekuatan inti, lan stabilitas, dheweke uga ujar yen njupuk kelas Pilates lan / utawa yoga bisa mbantu ngatasi masalah kasebut. Kangge, dheweke ujar manawa ngeculake Asics sing anyar uga luwih cepet lan tetep cekak babagan kualitas, dudu jumlah utawa kacepetan. Kanthi wektu, sabar, eling, sawetara njiwet, lan pandhuan sing tepat, aku bisa nglintasi garis finish sawise 26,2 mil kanthi eseman lan ora kuwatir aku bakal ngrusak aku mung sak acara.

Review kanggo