Kepiye Sampeyan kudu Mikir babagan 'Dina Cheat'

Konten

• 1. Aja nganti nganggep "mbeling".
• 2. Aja keweden.
• 3. Sijine kalori ing konteks.
• 4. Nambani dhewe.
• 5. Aja mbuwang andhuk sedina wae.
• 6. Kelet ing piring sing padha.
• 7. Bingkai maneh kenapa sampeyan kudu mangan kanthi sehat.
• 8. Tindakake splurges karo panganan sehat.
• 9. Tekan gym.
• 10. Tukar skala.
• Review kanggo

Ora ana kepuasan kaya sawetara gigitan pizza sing lemu nalika sampeyan wis tetep diet sehat sajrone wulan kepungkur - nganti sawetara gigitan nyebabake sawetara irisan lan siji panganan sing "ala" nyebabake kabeh "ala" sedina muput mangan (utawa, kaya sing diarani akeh, dina cheat). Ujug-ujug, sampeyan wis mangan akhir minggu suwene ngapusi ... lan bisa uga kembung. Hei, wis kelakon. Nanging mung telung dina curang seminggu cukup kanggo mengaruhi kesehatan usus kaya diet junk food sing konsisten, miturut panaliten ing jurnal kasebut. Riset Nutrisi Molekuler lan Pangan. Kangge, panaliten liyane saka Universitas Georgia nemokake manawa 61 persen wong nambah bobot nalika plancongan - saka 1 nganti 7 kilogram.

Saiki, ayo langsung: Nambah sawetara lbs pancen ora dadi masalah. Nanging nalika ndeleng angka ing skala kasebut ditandhani munggah lan mung ora krasa paling apik (nyalahake gorengan pinggir pantai sing berminyak nalika OOO) bisa uga ngganggu sampeyan, bisa uga duwe motivasi lan kesehatan sakabehe. "Luwih gampang kanggo nambah bobot tinimbang ilang - lan mesthi luwih akeh nyenengake kanggo entuk tinimbang ilang, "ujare Alexandra Caspero, R.D., pemilik layanan manajemen bobot lan nutrisi olahraga DelishKnowledge.com.

Malah kanthi kekuwatan baja, kabeh wong bakal cepet-cepet ngupayakake apa wae. Dadi pira panganan ngapusi seminggu ora apa-apa? Lan kepriye sampeyan bisa njaga siji meal ngapusi supaya ora dadi dina cheat saben minggu lan banjur sasi? Sampeyan bisa nindakake kanthi nyuda alon-alon lan tindakake 10 tips iki.

1. Aja nganti nganggep "mbeling".

Kaping pisanan, sampeyan bisa uga pengin nimbang maneh nelpon dina cheat utawa cheat meal. "Gegayutan 'dina ngapusi' pancen luwih mbebayani tinimbang sing apik. Yen sampeyan ngaturake jangka wektu (dina, seminggu) minangka wektu kanggo 'ngapusi,' mula sampeyan luwih seneng mangan mung kanggo mangan amarga sampeyan rumangsa iki mung siji wektu kanggo nindakake, "ujare Caspero. (Cukup njupuk saka Zoe Saldana, sing ora ngandel yen 'dina cheat' utawa diet, prelu.)

Nanging, mikir minangka indulging sadar, nawakake Tori Holthaus, R.D.N., pangadeg Ya! Nutrisi ing Ohio. Temokake apa sing penting kanggo sampeyan - yen brunch dadi panganan, banjur nikmati. Yen sampeyan seneng pizza, irisan lan nikmati tenan. "Ana akeh kekuwatan kanggo nikmati panganan tanpa luput. Ironine, yen saya akeh rasa luput yen mangan panganan sing bosok, mula bakal luwih akeh mangan," tambah Caspero. (Babagan gedhe saka iki yaiku mbusak label "apik" lan "ala" saka panganan.)

2. Aja keweden.

Tempat pizza anyar ing blok kasebut bisa uga katon kaya masalah, nanging kaping pirang-pirang kaping pindho ora nyebabake weker. Lan sanadyan, ya, jumlah kalori (uga jumlah uyah lan lemak) sing dikonsumsi sajrone rata-rata panganan restoran bisa uga luwih saka nedha bengi DIY, isih durung ewonan ewonan ewonan, ujare Caspero. "Konsistensi prakara - yen sampeyan mangan metu luwih akeh tinimbang sing digunakake kanggo, sampeyan bakal kamungkinan ndeleng sawetara gain bobot. Nanging iku ora arep sawise siji utawa rong bengi metu." Lan ayo dadi jelas: Yen sampeyan duwe gaya urip sehat - tetep aktif, ngetutake pola diet sing seimbang, turu sing cukup, terus dhaptar - banjur njupuk irisan utawa loro sepisan utawa kaping pindho saben minggu mesthine kudu NBD.

Tujuane kanggo tetep diet sehat 90 persen wektu. Yen sampeyan mangan telung dhaharan lan cemilan saben dina (ditambahake olah raga patang dina seminggu nalika sampeyan olahraga, sing bisa uga ora bener kanggo kabeh wong), tegese sampeyan mangan kaping 32 saben minggu. Puluh sangang saka 32 panganan lan cemilan kasebut kudu ngetrapake rencana pola makan sehat, nganti telung wong nindakake apa sing sampeyan karepake. Iku muni prasaja, nanging yen sampeyan miwiti nelusuri ketaatan kanggo rencana diet, sampeyan bakal kaget carane gampang iku kanggo skip dhaharan utawa njupuk cemilan cepet, olahan sugih gula nalika sampeyan cendhak wektu lan, bab sabanjure. ngerti, sampeyan diarani dina ngapusi. (Uga priksa aturan 80/20 kanggo keseimbangan panganan.)

3. Sijine kalori ing konteks.

"Kanggo kula, entuk kilogram nalika liburan iku worth kanggo kesenengan lan pengalaman, sanajan tegese aku kudu nambah sawetara latihan nalika aku bali," ujare Caspero. Diet sing ketat banget lan sampeyan bakal kelangan rasa lokal - apa ing kutha anyar utawa ing kutha sing sampeyan manggon - mula aja nggegirisi.

4. Nambani dhewe.

Utawa, ing tembung wicaksana Donna lan Tom saka Parks lan Rec, "ngobati awakmu!" Mangan panganan sing nggawe sampeyan paling enak kanggo panganan banjur nuli ngombe, minangka cara sing apik kanggo ngontrol gegayuhan tanpa rumangsa yen sampeyan kliwat. "Sarapan lan nedha awan sing seimbang disusul karo nedha bengi lan omben-omben sing luwih nyenengake ora bakal ngrugekake sarapan, nedha awan, nedha bengi, lan omben-omben sing mbebayani," jelas Caspero.

Umume wong ora kepenak sawise stres mangan sendok karo sendok Ben & Jerry ing wayah wengi Jumuah. Nanging yen sampeyan ngrancang luwih dhisik lan menehi ganjaran sajrone seminggu tetep ing pola diet lan olahraga nganggo mangkuk (ora segelas) es krim sing diwadhahi adonan cookie, rasane beda. Rencanana suguhan sampeyan supaya sampeyan bisa seneng-seneng lan ora binge siji-sijine ing dina sing diarani cheat. (BTW, sampeyan bisa uga nyoba nyoba sawetara merek es krim sing paling sehat yen sampeyan nyenengake kanthi seminggu yen ora seimbang.)

5. Aja mbuwang andhuk sedina wae.

"Yen sampeyan nyetel dhewe kanggo dina ngapusi tradisional, ana mentalitas kabeh-utawa-ora ana," ujare Caspero. ("Yen aku wis pesen nachos, apa bedane fudge sundae sing bakal digawe ?!") Temenan, nelpon sedina muput umume bakal ngrusak luwih akeh tinimbang sing bisa ditindakake -panganan sing sehat. "Ngidini mangan apa sing sampeyan karepake ing wektu kasebut lan terusake pola mangan sing luwih sehat," ujare.

Sing nggumunake, ngerti yen sampeyan bisa "ngapusi" kapan wae biasane nyuda kepinginan panganan sing ana ing sampeyan, mula mbuwang kendala kasebut bakal mbantu sampeyan butuh watesan. Lan elinga manawa idaman bisa ditindakake: "Aku asring milih manawa milih panganan sing sehat bisa luwih gampang milih panganan sing sehat maneh, kaya dene nyenengi," tambah Holthaus. (Related: Napa Sampeyan Kudu Ngilangi Diet sing Watesan Sepisan lan kanggo Kabeh)

6. Kelet ing piring sing padha.

Iku ora mung babagan gain bobot utawa spiral psikologis nyenengi ing beya nglarakake. Panganan sampah bisa ngrusak kesehatan usus, sing bisa mengaruhi proses panganan lan cara nambah bobot awak (ora kalebu, cara nyedhot nutrisi). Riset nuduhake konsistensi ing diet sampeyan mbantu ndhukung mikrobioma usus sing sehat, saéngga mangan panganan sing diilhami dina-dina bisa mbantu nyuda kerusuhan sing nyebabake saluran GI, ujare Holthaus.

Lan tinimbang kanthi sengaja mbatesi banjur mangan sing ora sehat mung sepisan utawa kaping pindho saben minggu, luwih becik sampeyan nggabungake panganan sing sehat kanthi rutin, supaya sampeyan ora nate nekat karo rasa sing dikarepake. Contone, "tinimbang nyenengi brownie gedhe minangka jajanan ngapusi, luwih becik sampeyan kalebu siji sendok teh kripik coklat peteng utawa nibs kakao minangka bagéan saka dhaharan biasa kanggo kesehatan usus sing luwih apik lan mbantu ngidam," dheweke nambah. . (Ngenteni, tinimbang diet cheat dina sampeyan kudu ngetutake diet sing sehat?)

7. Bingkai maneh kenapa sampeyan kudu mangan kanthi sehat.

"Daripada rumangsa yen sampeyan kudu ngukum awake dhewe supaya mangan sing sehat sawise panganan apus-apus, aku seneng nggawa apa sing nggawe aku kepenak," ujare Caspero. "Aku ora duwe energi sing padha sawise mangan tumpukan gedhe saka pancake kaya aku sawise smoothie ijo utawa yoghurt lan woh-wohan - supaya perasaan mung motivasi kanggo kula." Sawise sampeyan seneng sajian cheat day-esque, pikirake maneh panganan sing nggawe sampeyan rumangsa paling apik lan sabanjure. "Mbalik menyang panganan sing nggawe sampeyan rumangsa apik bakal mbantu nyegah efek binge utawa sisa cheat dina," dheweke nambah. (Deleng: Panganan Binge Pancene Ala?)

8. Tindakake splurges karo panganan sehat.

"Sayange, sawise panganan ngapusi, ora ana sing bisa sampeyan batalake. Nanging sampeyan bisa nggawe langkah sing positif lan sehat ing mbesuk kanthi fokus karo panganan sing sampeyan kenal sehat," ujare Holthaus. Pilih panganan sing bisa mbantu ngreset awak. Contone, brokoli kaya karo glukoraphanin sing bisa mbantu dalan detoksifikasi awak dhewe nganti 72 jam, jarene. Panganan kaya banyu lan kalium (kayata sayuran ijo, alpukat, lan gedhang) bisa ngimbangi tingkat natrium ing awak lan nyuda kembung, dene panganan sing akeh probiotik (kayatayogurt, kefir, lan kimchi) bisa mbantu ngimbangi kerusakan sistem pencernaan. "Intine: Aja stres lan bali maneh," ujare. (Coba iki: Apa Sampeyan Kudu Mangan Dina Sawise Nyenengake)

9. Tekan gym.

Siklus idaman sing ala iku angel diatasi. Bali menyang diet sehat bisa mbantu, nanging uga bisa nambah detak jantung. "Olahraga minangka alat sing kuat kanggo luwih saka mung ngobong kalori. Psikologis, ora mung sampeyan rumangsa luwih apik, nanging sampeyan pancen kepengin banget panganan sing luwih sehat nalika aktif," ujare Caspero - lan padha uga nalika sampeyan ' maneh adoh. Panaliten Universitas Georgia sing kasebut ing ndhuwur uga nemokake manawa salah sawijining sebab kenapa kilogram macet sawise masarakat plancongan yaiku kasunyatan manawa umume wong ora bisa kerja luwih sithik sawise mulih. Njaga rutinitas latihan nalika OOO supaya sampeyan ora tiba saka bandwagon motivasi yen sampeyan bali menyang urip nyata. "Apa wae penting nalika nerusake pola olahraga nalika plancongan - hiking, snorkeling, dayung, mung mlaku-mlaku - nyenengake," dheweke nambah. (Lan nalika sampeyan ora perlu kuwatir babagan sing diarani dina-dina curang nalika kosong, olahraga pantai kreatif iki bisa mbantu sampeyan ngrasa luwih apik babagan kabeh cokotan lan omben-omben sing nyenengake.) Milih aktivitas fisik lan olahraga sing sampeyan senengi lan ngenteni - tinimbang dianggep minangka paukuman - uga bakal luwih gampang mindhah yen bali menyang omah.

10. Tukar skala.

Sepisan maneh kanggo wong-wong ing sisih mburi: Aja (!!) ngalahake awakmu amarga mangan "ala" sajrone seminggu utawa entuk dhuwit sawetara kilogram sawise preinan cekak. Mesthi, sampeyan bisa uga ora pengin nggunakake panganan sing nyata-nyata sajrone cheat grub, gula, lan panganan liyane sing ora sehat sing bisa nyebabake awak nandhang kasusahan. Nanging urip kedadeyan (lan, jujur, santai ing preian asring tegese duwe margarita ekstra utawa telu) lan sampeyan ora perlu skala kanggo ngelingake sampeyan babagan indulgensi anyar. Nanging, coba wenehi tandha liyane babagan kinerja sampeyan, kayata jins utawa gaya latihan sampeyan. (Contone, kemenangan nyata-nyata ing kasunyatan wanita bakal nggawe sampeyan mikir maneh kemajuan penurunan bobot.)

Review kanggo